Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

10 эффективных методов как развить самодисциплину

Нередко человек бросает начатое, не доведя до конца. Знакома ли вам ситуация, когда вы в очередной раз обещаете себе начать бегать по утра с понедельника? Но, кинув взгляд на календарь, вы замечаете, что на дворе уже среда, а на пробежку вы так и не вышли. Почему так происходит и что мешает доводить дело до конца?

Определение понятия

Самодисциплина – приобретенное качество личности, проявляющееся в способности самоорганизации и самоконтроля, а также готовности следовать установленному собой плану для достижения той или иной цели. В этом вопросе главным является понятие дисциплины в целом.

Уровень дисциплинированности определяется способностью человека четко придерживаться конкретных жизненных принципов и норм. Это обуславливается не внутренними убеждениями и желаниями, а внешними мотивирующими факторами. Человек, ставя перед собой какую-то цель, должен следовать определенному распорядку, принятому в социуме. Большую роль в этом вопросе играет осознанность и умение сконцентрироваться при выполнении необходимых действий.

Чаще всего трудности с дисциплиной и самодисциплиной возникают тогда, когда человек буквально переступает через себя и заставляет себя делать то, что не вызывает в нем интереса или противоречит его убеждениям и принципам. Поэтому очень важно ставить такие цели, которые не будут входить в конфликт с сознанием. Правда, не каждый человек может позволить себе совершать только те поступки, которые хочется.

Хотя, откровенно говоря, проблемы с реализацией цели чаще всего состоят все-таки в неумении поставить правильную цель, руководствуясь именно своими потребностями и нуждами.

Например, человек может потратить много времени и сил, чтобы стать дипломированным юристом, а успеха так и не достигнуть. Или получить красный диплом, но карьеры на поприще правоведения так и не построить. Если копнуть поглубже, то скорее всего выяснится, что этот человек мечтал стать врачом или учителем, а в адвокаты пошел по наставлению родителей, которые пророчили ему стремительное продвижение по карьерной лестнице и стабильный доход.

Можно каждый день через силу заставлять себя двигаться дальше, но что в этом хорошего? Не получая удовлетворения в реализации своих нужд, человек придет не к успеху, а к разочарованию в себе и своих способностях.

Важно!

Для воспитания в себе самодисциплины необходимо руководствоваться только своими желаниями, поскольку жизнь во благо чужих интересов не сможет мотивировать вас на активное достижение поставленных целей.

Как развить самодисциплину: 10 полезных советов

Многие люди пребывают в наивной уверенности, что добиться желаемого легко, что главное в вопросе успешности – захотеть. Однако все далеко не так просто. Даже если главной целью всей жизни вы поставите самую заветную мечту, которой бредили все это время, это не значит, что у вас все получится с первого раза.

В жизни каждого человека бывают периоды взлета и падения. Порой может возникнуть желание бросить все и забиться в самый темный угол, лишь бы никто не мешал наслаждаться тишиной и покоем. И наоборот: в некоторые дни человек чувствует такую одухотворенность и бодрость, что готов свернуть горы в надежде добиться признания.

Для того, чтобы не балансировать на шаткой платформе переменчивого настроения и необходимо развивать самодисциплину и в этом вам помогут советы, приведенные ниже.

Признание наличия слабостей

У каждого человека есть свои слабости и недостатки, и большинство людей боятся признаться даже себе в их наличии. Подобная тактика не приведет вас к успеху. Возьмите себя в руки и научитесь быть, в первую очередь, честными сами с собой. Признайте, что у вас есть свои «темные» стороны, честно и без прикрас.

На данном этапе вы вполне можете с ними взаимодействовать, постепенно и не торопясь, работая над собой и избавляясь от имеющихся недостатков.

Борьба с соблазнами

Психологи советуют полностью избавиться от объекта соблазна, убрав его с глаз.

Если вы хотите придерживаться правильного питания – прекратите покупать чипсы и газировку, хотите успевать на работе больше – перестаньте каждую свободную минуту проводить в социальных сетях или мессенджерах, отключив смартфон.

Важно!

Чем меньше отвлекающих факторов будет вас окружать, тем выше будет ваша концентрация на действительно важных вещах.

Правильное питание

Помните, что достижение любой цели требует крепкого здоровья и хорошей физической формы. Большинство же людей имеют проблемы со здоровьем, появившиеся из-за ненормированного и некачественного питания. Честно говоря, львиная доля населения живет по принципу «я живу, чтобы есть», а ведь все должно быть наоборот.

Сегодня предлагается множество вариантов минимизировать время на готовку, подталкивая вас к потреблению полуфабрикатов и фастфуда. Вы думаете, что нет ничего страшного в том, чтобы заказать на ужин пиццу или суши, ведь у вас будет больше времени на отдых или подготовку очередного отчета. Но вы своими руками толкаете себя в никуда!

Для повышения своей продуктивности необходимо отрегулировать свой прием пищи и оценить полезность потребляемой еды.

Важно!

Если у вас наблюдаются проблемы с перееданием, то обратите внимание на свое желание постоянно есть, возможно, проблема кроется в том, что таким способом вы «заедаете» проблемы.

Планирование

Хотите стать успешным и получить признание окружающих! Тогда будьте готовы принять ответственность за свою жизнь. Перестаньте бояться выглядеть в глазах друзей и коллег «плохим» человеком, стремящимся к достижению только своих целей. Боитесь, что вас сочтут эгоистом, потому что вы хотите стать кем-то большим, чем есть сейчас? Ну и что?

У вас есть цель, и вы должны двигаться к ней, несмотря ни на что. Конечно, речь не идет о том, чтобы перестать уважать близких людей и не принимать в расчет их нужды. Просто примите к сведению, что целеустремленный человек – это не просто человек, стремящийся достичь определенных высот, но и тот, кто осознает ценность своего времени и окружающих людей.

Заведите блокнот и напишите в нем все свои цели и планы, а затем подумайте – почему и зачем вы хотите именно этого и каких усилий вам это будет стоить. Также не забывайте и о том, насколько реализация ваших планов отразится на окружающих.

Важно!

Многие психологи уверены в том, что человек будет чувствовать себя значимым только, если его деятельность приносит благо миру в целом и близким людям в частности.

Самоограничения

Возьмите за основу «правило двадцати минут». Согласно данной методики, достаточно каждый день уделять на 20 минут больше времени сверх привычной нормы в действиях, направленных на достижение поставленной цели. Спустя некоторое время вы сможете увидеть, что результат становится более явным.

Новые привычки

Формирование новой и полезной привычки на первый взгляд кажется делом сложным и не особо необходимым. Например, как может помочь бег по утрам в том, чтобы стать выдающимся хирургом? Тем не менее, в вопросе реализации целей способность приучать себя к чему-то новому и полезному является одним из важных факторов успеха.

Вы мечтаете о подтянутой и стройной фигуре? Начните делать по утрам зарядку, которая будет длиться 10-15 минут. Приучите себя к этому ежедневному ритуалу, но не забывайте и о необходимости придерживаться правильного питания и уделять достаточно времени физическим нагрузкам. В данном случае зарядка будет служить для вас способом настроиться на активный и продуктивный день.

Утренний распорядок

Одним из наиболее важных элементов самодисциплины по праву является утренний распорядок. Именно время вашего пробуждения покажет вам, насколько результативным будет ваш день.

Специалисты в области восточной психологии говорят, что чем раньше человек просыпается, тем больше у него возможностей и тем выше уровень способности преодолеть жизненные трудности. Самым оптимальным временем для пробуждения является диапазон от 4 до 6 часов утра. В это время лучше всего предаваться медитациям, делать зарядку и принимать легкую и полезную пищу.

Вредные предубеждения

Уровень дисциплинированности человека напрямую связан с его убеждениями. Если вы постоянно думаете о том, что у вас не хватит сил для достижения поставленной цели, то тем самым заранее обрекаете себя на провал. Если же вы начнете верить в то, что поставленные задачи вам по плечу, то и шансы на успех заметно повышаются.

Другими словами, если у вас получится справиться с внутренним страхом и развить в себе уверенность в своей способности достигать намеченные цели, то вас обязательно ждет успех.

Вознаграждение за результат

Стоит планировать не только то, как вы будете добиваться желаемого, но и как поощрять себя даже самые маленькие победы на пути к успешности. Да, да, именно поощрять! Нельзя воспринимать свои усилия как должное и не стоящее уважения.

Движение вперед не должно прекращаться ни на минуту. Как только вы достигли промежуточной цели, то порадуйте себя небольшим вознаграждением и поднимите «планку» следующей задачи. Таким образом, вы не только будете радоваться очередному успеху, но и обеспечите себе постоянно развитие и самосовершенствование.

Прощение ошибок

К сожалению, в жизни не может все быть гладко и без проблем. Даже если вам кажется, что вы все сделали правильно, есть шанс столкнуться с неудачей. Не стоит из-за этого впадать в панику и заниматься самобичеванием. Помните, что всем присущи ошибки и небольшие огрехи.

Не казните себя за неверно сделанный шаг, просто примите как данность, что сложности – это часть пути к заветной цели. Главное, не останавливаться, а продолжать двигаться, несмотря ни на что.

Важно!

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?
blizosti.net

Как развить самодисциплину?

Нам свойственно восхищаться многочисленными достижениями других. Бывает, что таким успешным людям попросту завидуют. Но для некоторых успех посторонних становится движущей силой для собственных действий. Мало кто задумывается, что должен пройти человек, чтобы покорить свой Олимп, и какие качества должен в себе выработать для этого. Одно из них является самодисциплина.

Для чего нужна самодисциплина?

Дисциплинировать самого себя – значит, отказаться от ежеминутных слабостей и желаний ради поставленных целей. Человек с развитой самоорганизацией способен достичь невероятных успехов, используя потенциал, не растрачивая его на незначительные вещи. Но это качество нужно в себе воспитать.

Шаги к формированию самодисциплины

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к умению контролировать себя. А для более ясной картины разбёрем способы самодисциплины на примере человека, стремящегося к похудению.

Цель и мотивация

Для любого человека свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальные (завоевать всемирное признание, стать лучшим в своём деле и т.п.) и локальные (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т.д.). Так и с самодисциплиной: очень сложно в себе её воспитывать, если не видишь, для чего это нужно и каков должен быть окончательный результат.

Но любую цель сопровождает мотивация. Это процесс, который побуждает действовать. Необходимо понимать, для чего человеку нужен самоконтроль. Может, он стремится к продвижению по службе. Или ему надоело всё время опаздывать куда-то. В любом случае, цель и мотив – это самое первое, с чем стоит определиться.

Пример: цель – похудеть к лету. Мотивация – хочется влезть в любимый купальник, платье и т.д.; понравиться кому-то; улучшить своё самочувствие и поправить здоровье.

Пошаговое планирование

Знакома такая фраза: «Хочется получить всё и сразу, а получаю ничего и постепенно». В данном случае стоит обратить внимание на слово «постепенно». Не нужно рассчитывать, что достичь чего-либо будет легко и быстро. Дисциплина не терпит суеты. Правильно будет расписать свои действия поэтапно и идти к цели постепенно. Пускай ваш план рассчитан на неделю, месяц, год, 5 лет – не важно. Главное – придерживаться каждого шага. При этом надо обратить внимание, чтобы все пошаговые этапы были реальными, а не мифическими. Не обманывайте себя: лучше делать чуть дольше, но качественно, чем споткнуться о невозможность реализовать свои мечты и бросить всё.

Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредные продукты, пить больше воды, бегать N-е число км; взвешиваться каждый понедельник и т.д. Но каждый этап должен быть реальным. Сами понимаете, план, в котором вы с завтрашнего дня начнёте питаться только полезной пищей и пробегать по 5 км ежедневно, заранее обречён на провал. Шаги должны быть постепенные. Тогда и держать себя под контролем будет легче.

Сосредоточение на результате

Держите всегда в голове конечный результат, к которому стремитесь. Он вас подстегнёт в сложные минуты, когда захочется махнуть на всё рукой. Оцените, к чему могут привести ваши действия в перспективе, чего дадут для вашего будущего. И при этом задумайтесь, чего не будет у вас, если не начинать действовать сейчас. На данном контрасте и сыграйте со своим сознанием. Как правило, это заставляет взбодриться и замотивироваться.

Пример: представлять себя стройной, подтянутой, ощутить лёгкие движения.

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся препятствием на пути к цели. Одни их не признают, обманывая тем себя и окружающих. Другие, наоборот, могут превознести свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Таким способом они признают своё бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними. Для третьих видение своих пороков и слабостей может стать причиной неуверенности в себе. В любом случае всё это не способствует мотивации и стремлению к цели.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознать, но не опускать руки, а постепенно от них избавляться.

Пример: чтобы решиться сбросить вес, надо признаться самому себе, что он у вас есть и это мешает по жизни. Будьте честны перед самим собой.

Стремление к совершенству

Пытаясь стать идеальным, можно напрочь забыть о конечном результате, пытаясь довести до совершенства промежуточные пути. Можно застрять на одном деле, при этом растрачивать свои силы не на продуктивность, а на повышение уровня качества небольшого свершения. Что очень вредит самодисциплине. Надо помнить о том, что идеал достигнуть довольно сложно. А стремиться к совершенству можно и после получения конечного результата.

Пример: не удаётся отказаться от сладкого совсем? Не терзайте себя. Позволяйте себе понемногу, но компенсируйте в виде дополнительного упражнения или лишних 10 минут пробежки.

Отвлекающие факторы

Отвлекающие от достижения цели факторы будут всегда. Ваша задача – им противостоять, не расстрачиваться на мелочи и не потакать сиюминутным желаниям. Они заманивают тем, что так близки и достижимы. Чтобы соблазн не сбивал с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или совсем изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют в полной мере сконцентрироваться на более важном деле.

Пример: у вас происходят постоянные срывы с диеты. Тогда просто не покупайте вредные продукты или убирайте их так далеко, чтобы лишний раз не хотелось доставать.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплинированность определяется личными убеждениями человека. Стереотипное мышление порой ограничивает развитие и мешает контролю над собой. Мыслить иначе нам мешают разного рода страхи несоответствия представлению. Необходимо научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поспособствует достижению результата.

Пример: в вашей семье все имеют большой вес и убеждают, что это генетика, и похудеть у вас не получится. Отбросьте эту мысль. Может никому из близких не удалось наладить вес, потому что они не пытались? Или пробовали, но неудача заставила их опустить руки? В любом случае, действуйте согласно своим планам т без оглядки на других.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в собственные руки и начать двигаться в направлении к цели из-за боязни совершить ошибку. Этот фактор многих заставляет останавливаться на полпути. Но мало кто задумывается, что ошибки постоянно сопровождают нас по дороге к заветной мечте и успеху. Неудачи случаются у каждого. Нельзя найти человека, который не совершал оплошность. Но, ведь, как известно, на ошибках учатся. И не ошибается тот, кто ничего не делает. Не стоит забывать об этом. И не жалейте никогда о своих промахах. Впредь они послужат вам хорошим уроком.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не просто не уменьшается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более действенный план занятий.

Поощрения и приободрение себя

Для развития самодисциплины требуется умение не только держать себя в строгости, но и возможность поощрять себя за успехи в новых достижениях и подбадривать, если чувствуете, что опускаются руки. Не стоит упрекать себя в слабой воле, обратите внимание на то, что уже успели достичь за короткий срок. Пускай это будет небольшая победа, но зато такая важная. Ведь чтобы получить её, пришлось над собой поработать и в чём-то себя сдерживать. Не стесняйтесь давать награду сами себе, возьмите это за правило. Тем самым, мотив к действиям будет более сильным.

Пример: ну съели вы это злосчастное пирожное в кафе с подружкой. Почему бы вам не наградить этим себя за ваши усилия в течение длительного времени. Завтра вернётесь к своей задаче и станете усиленно работать.

Самодисциплина – важный фактор в психологии человека, стремящегося к успеху. Чтобы научится контролировать себя над сиюминутными желаниями, требуется чётко и планомерно работать над собой. И тогда успех в начинаниях обеспечен.

motivacii-net.ru

Самодисциплина — понятие, как развить самодисциплину?

Время от времени меня накрывало ощущение, что я добилась куда меньшего, чем могла. Кого не посещали похожие мысли? В 20 лет мечтаешь запустить бизнес, объездить весь мир, сделать научное открытие — короче, стать выдающейся личностью. В 30 лет паникуешь, что почти ничего из этого не сделано и даже ипотека не выплачена. А что ждет в 40 лет? Наверное, опустятся руки, и будет казаться, что момент упущен.

Я бы не хотела такого развития сюжета, поэтому искала решение. Мне знакомы принципы тайм-менеджмента, но со мной они не всегда работают. Нужно нечто большее — самодисциплина — когда время не съедают проблемы со здоровьем, тревожные мысли, прокрастинация и другие люди.

Чтобы проверить, как это работает, я выбрала те рекомендации из книги бизнес-тренера Владимира Якубы «Самодисциплина 2.0», которые действуют моментально.

Устройте день без нытья

Отрицательные эмоции отнимают силы и мешают развиваться. При борьбе с негативом действует простое правило: можешь изменить ситуацию — действуй, не можешь — измени к ней отношение.

Сказать легко. Я оказалась той еще жалобщицей: плохая погода — пост на Facebook, мелкие проблемы на работе — звонок маме, ремонт дороги — долгий разговор с мужем. Короче, день без нытья не удался ни с первой попытки, ни даже с пятой. Но когда я перестроилась, то стала менее раздражительной и начала уделять больше времени своим интересам.

Задание: ваша цель — сосредоточиться на положительных событиях. Считайте это тренировкой самоконтроля. Эксперимент можно продолжить в течение 21 дня — так позитивное мышление войдет в привычку.

Составьте список хронофагов

Можно успевать гораздо больше, если не отвлекаться на сообщения, второстепенные просьбы, надоедливых знакомых. Смысл не в том, чтобы избавиться от всех непродуктивных трат времени (такое решение скорее навредит, потому что лишит «guilty pleasure»). Цель — избавиться от того, что наносит ущерб: частые перекуры, общение с агрессивными друзьями, потакание прихотям окружающих ударяют по физическому или эмоциональному здоровью.

Например, я отключила уведомления о сообщениях и стараюсь проверять мессенджеры и почту 2-3 раза в день. Не могу похвастаться, что получается без срывов. Но теперь, когда я не захожу поминутно в соцсети, то справляюсь с рабочими задачами на 25-30% быстрее.

Задание: потратьте день-другой на то, чтобы вычислить людей, привычки, ситуации, которые превратились в «пожирателей времени». Тайм-трекер (SaveMyTime или Hours) выследит хронофагов и поможет добиться баланса между работой и отдыхом.

Уберите лишнюю нагрузку

«Драмкружок, кружок по фото, хоркружок — мне петь охота» — обычно именно так люди представляют себе саморазвитие. А качественная работа видится только как трудоголизм и безотказность. В итоге можно превратиться в человека на грани нервного срыва. Полезно говорить «нет» другим людям и себе. Иначе если хвататься то за одно, то за другое, результата не будет ни в чем.

Лично я ничего не успевала не потому, что ничего не делала, а потому, что хотела слишком многого. Из всех увлечений я выбрала одно — уроки живописи (и уже через месяц заметила прогресс). Но что самое важное, перестала выполнять обязанности коллег и, как Чип и Дейл, спешить всем на помощь.

Купите свободное время

Многие воспитаны выполнять самостоятельно любую работу — будь то починка крана, генеральная уборка или подшив брюк. Если вы не специалист, то потратите много сил (и не факт, что справитесь).

Я всегда считала приготовление обедов и ужинов своей обязанностью. Оказалось, доставка еды два раза в неделю не ударяет по семейному бюджету, но зато дарит мне порядка четырех часов дополнительного времени.

Задание: посчитайте, сколько стоит час вашего рабочего времени. Скорее всего, гораздо дороже, чем час уборщицы, сантехника, швеи и других рабочих. А значит, вы можете оплатить их труд и высвободить полдня на отдых, учебу или повышение квалификации — задачи, которые приведут вас к цели или позволят больше зарабатывать.

Найдите электронных помощников

Если у вас есть планер на работе, записная книжка в сумке и ежедневник дома, то вряд ли вы гений самоорганизации. Пора собрать все задачи в одном месте — в телефоне.

У меня на телефоне был установлен GoogleKeep. И еще я записывала дела в блокнот. В общем, сплошной хаос. Я выбрала более удобное приложение и разобралась с его функциями. Больше всего мне нравится общий список дел для семьи и оповещение по геолокации (когда устройство напоминает о деле, привязанном к месту, например, торговому центру).

Задание: установите приложение для создания списка дел. Подойдет Wunderlist, Any.Do, Todoist для Android или Pocket Lists 2, 24me, MinimaList для iOS. Вам не придется держать задачи в голове или листать в их поиске ежедневник.

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?
blog.mann-ivanov-ferber.ru

Развитие самодисциплины

У всех бывает такое: вы загораетесь желанием что-нибудь делать, даёте себе обещание начать завтра/в понедельник/в новом месяце. И… В лучшем случае предпринимаете одну-две попытки и оставляете занятие, мысли о котором ещё вчера заставляли глаза гореть. В худшем – так и не решаетесь сделать первый шаг. Почему это происходит? Чего вам не хватает? Мотивации? Силы воли? Времени? Это частные случаи – всё это можно найти, а не хватает главного – самодисциплины. Что это такое, что в себя включает это понятие и как развить самодисциплину – отвечает известный блогер Стив Павлина, по материалам сайта которого написана эта статья.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина – это способность заставить себя предпринимать действия независимо от вашего эмоционального состояния. Другими словами, это – конкретные шаги, которые вы совершаете после постановки какой-либо цели для её достижения. Решили, что пора похудеть – скорректировали питание и начали ходить в зал. На словах всё это выглядит достаточно просто. В жизни же промежуток между решением и действием насыщен мучениями, сомнениями, полумерами, избеганием. Он может длиться вечно и нисколько вас не приближать к заветной цели, мечте.

Самодисциплина – это отличный инструмент личностного развития. Она помогает как избавиться от чего-то ненужного, например, вредной привычки, так и приучить себя к тому, что способно изменить жизнь в лучшую сторону. А в системе с планированием, страстью и постановкой цели, самодисциплина и вовсе превращается в супер инструмент.

Стив Павлина, говоря о развитии самодисциплины, сравнивает её с мышцей. Запас дисциплины, так же как и мускулатура, есть у каждого человека. Пусть маленький и атрофированный, но есть. И это является отправной точкой тренировки. Схема здесь подобна занятиям в зале. Рассмотрим её на примере. Допустим, вы решили получить повышение, а для этого нужно выдавать результат лучше, чем ваши коллеги. Как это сделать? Американские учёные установили, что, работая в офисе, человек 37% времени тратит только на разговоры. Выяснив этот и другие отвлекающие факторы, вы начинаете работать по-новому – 8 часов, что называется «от звонка до звонка». Ваша продуктивность, несомненно, будет высокой, но сможете ли вы так работать каждый день? Нет. Ведь что будет, если вы придёте в спортзал без предварительной подготовки и подвергнете свои мышцы тяжёлой тренировке? На следующий день, вероятно, вам будет тяжело даже встать с кровати, не говоря уже о новой нагрузке. То же самое будет справедливым и в случае с самодисциплиной. Конкретно – её нужно развивать постепенно, увеличивая нагрузку. В этом суть методики.

Пять опор самодисциплины

Стив Павлина выделяет пять «столбов», на которых зиждется самодисциплина. Это одобрение, сила воли, тяжёлый труд, старание, упорство. В чём значение каждой характеристики и как их культивировать в себе?

Одобрение

«Первой из пяти опор самодисциплины является одобрение, или принятие. Под этим понимается то, что вы точно воспринимаете реальность и сознательно признаёте то, что воспринимаете».

Принятие является отправной точкой самодисциплины. Без реальной оценки своего текущего состояния вы рискуете в лучшем случае просто топтаться на месте. И слишком позитивный настрой, и слишком негативный, в любом деле чреваты последствиями. Обращаясь к той же спортивной аналогии, давайте подумаем, с чего начинаются занятия спортом? С определения текущих физических кондиций. Зачем? Для того чтобы понять как эффективно тренироваться. Без этого вы будете делать либо мало, либо много, да ещё и не то. Очевидно, что пользы такие занятия не принесут (а в худшем случае ещё и навредят).

Поэтому, приняв решение, важно осознавать свои силы, принимать себя таким, каким вы есть. К примеру, вы долго спите и привыкли просыпаться не раньше 11 часов. Что будет, если вы попробуете вставать в 5 утра? Скорее всего, ничего не получится и никакая самодисциплина здесь не поможет. А вот если вы начнёте вставать в 10.45, а спустя неделю в 10.30 и т.д., результат не заставит себя ждать.

Сила воли

«Сила воли – это ваша способность установить направление действий и сказать «Вперёд!»… Сила воли даёт чрезвычайно мощный, но временный толчок. Думайте о ней как об одноразовом ускорителе. Она быстро сгорает, но будучи правильно направленной, может дать импульс, необходимый для преодоления инерции и создания движения».

Использование силы воли предполагает работу с трёхступенчатым алгоритмом:

  1. Выберите цель
  2. Разработайте план
  3. Исполняйте

Опять же таки всё просто, как и всё гениальное. Стив Павлина уверен, что сила воли – явление неустойчивое и подходит оно, образно говоря, больше для спринта, чем для марафона. У вас может быть достаточно сил, чтобы начать что-либо делать, но они быстро иссякнут, и вы вернётесь к тому месту, с которого начали. Поэтому и нужен второй пункт – разработка плана. В нём нужно учесть, что запас в скором времени себя исчерпает, и организоваться так, чтоб максимально использовать инерцию.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Это цель. План будет включать в себя комплекс мероприятий – диету, занятия спортом и т.д. Также в нём стоит учесть тот факт, что сила воли однажды иссякнет. Что это значит? Когда вы начнёте действовать, то будете преисполнены решимости и энтузиазма. Ничто вас не остановит – ни лежащие в холодильнике сосиски, ни коробка конфет, припасённая на чёрный день. Но через время наступит ремиссия – вам надоест употреблять в еду одни безвкусные овощи. Вот это и следует учесть: ничего такого, что могло бы вас сломать, в доме быть не должно. Чтобы голод вас не застал врасплох и не заставил купить сникерс или хот-дог, всегда носите с собой что-то полезное для перекуса. Готовьте на неделю вперёд, чтоб приходя домой после работы голодным, вас не подмывало съесть полбатона с майонезом и колбасой.

Тяжёлый труд

Многие выбирают лёгкий путь и именно потому терпят неудачу. В борьбе с самим собой, со своими привычками, априори не может быть легко – потому что противник настолько же силён, как и вы. Взять его хитростью выйдет едва ли. Единственный вариант – тяжёлый труд. Самодисциплина – это принятие и готовность работать много и тяжело.

Не зря говорят, что бесплатный сыр бывает только в мышеловке. Чем раньше вы поймёте и примите тот факт, что, не прилагая должных усилий, добиться нужного результата сложно, тем лучше. Разве удалось бы Стиву Джобсу создать ту корпорацию «Apple», которой мы её знаем сегодня, если бы он пошёл по тому же пути, что и все? Стал бы Арнольд Шварценеггер мистером Олимпия и Вселенная, если бы заходил в спортзал только для того, чтобы неспешно пройтись по беговой дорожке, разговаривая при этом с другом по телефону?

Старание

«Старание, или прилежание – это усердная работа. В отличие от тяжёлого труда, быть старательным не обязательно означает делать сложную работу и браться за задачи, бросающие вам вызов. Это означает просто затрачивать на работу необходимое время. Вы можете старательно выполнять как лёгкую, так и тяжёлую работу».

Самодисциплина значит, что вы можете взяться и поработать тогда, когда это нужно, вне зависимости от степени интересности занятия. Гораздо чаще человеку предстоит справляться с однотипными, скучными, рутинными делами. Но для достижения успеха нужно и их выполнять старательно. Поэтому, каким бы мелочным и незначительным или неприятным вам не казалось дело, выполнить его вы должны. Откладывание в длинный ящик приведёт лишь к тому, что проблемы будут накапливаться и требовать для своего решения всё больше сил и времени.

Упорство

«Упорство – это способность поддерживать действие независимо от вашего настроения и чувств. Вы продолжаете давить, хотя вам хочется всё бросить».

Не стоит путать упорство и мотивацию. От мотивации зависит то, что иногда вы с огоньком в глазах что-то делаете, а иногда не можете заставить себя встать с дивана. Упорство означает действие без оглядки, без учёта того нравится вам это или нет и хочется ли продолжать.

В то же время следует отличать упорство и упрямство. Одно дело, если вы находите в себе силы на ежедневную пробежку или поход в спортзал. И совсем другое, если вы упрямо уверены в том, что после месяца тренировок готовы заниматься по программе профессионального спортсмена. Упорство подразумевает корректировку целей, поиск новых путей их достижения и даже отказ от них, в случае если не получилось. Без такого пересмотра вы рискуете долго и нудно биться головой о стену, которую не сломает и кувалда.

От себя пожелаем вам успехов в воспитании самодисциплины. Если захотите изучить эту тему детальнее – по ссылке можно прочитать полный перевод цикла статей Стива Павлины о самодисциплине на русский язык.

Более детально тематика самодисциплины и самомотивации разбирается в нашем курсе «Психическая саморегуляция». Присоединяйтесь!

Отзывы и комментарии

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?
4brain.ru

Самодисциплина. Почему она важна?

К огда-то я увлекалась чтением биографий великих людей. Меня интересовал их образ жизни и то, каким путём они шли к выдающимся успехам, как решали сложные задачи, преодолевали трудности и как организовывали в целом свою жизнь. Знаю, что многие люди так же, как и я, зачитываются историями жизни знаменитостей, и основной интересующий всех вопрос: «Как?» Правда, сейчас это в основном биографии звёзд шоу-бизнеса и актёров кино, но основная тенденция, которую я проследила, изучая эти материалы, та же самая.

Практически везде упоминается (и я это выделяю как важнейшие пункты) титаническая работоспособность и некая заветная мечта или устремлённость к заветной цели. Причём не просто работоспособность, а именно выдающаяся, выходящая за рамки обычного. И преданность своей цели-мечте. То есть, переводя на язык современных бизнес-тренеров и коучей, это величайшие самодисциплина и мотивация. Поэтому, прежде чем говорить на тему «Как развить силу воли и самодисциплину?», думаю, будет важным упомянуть о целеполагании.

По статистике психологов существуют две самые распространённые проблемы в связи с целями: это неумение их ставить и сложности с их достижением. Даже термин такой страшный придумали: «прокрастинация». Откладывание на потом, на завтра — это один из так называемых вирусов сознания, от которого едва ли кто-либо из нас полностью свободен.

Выдвигают несколько теорий, почему человек склонен откладывать даже срочные и необходимые дела. Это может быть низкая самооценка, когда мы откладываем дела, опасаясь, что не справимся с ними; перфекционизм, когда закончить дело нам мешает стремление достичь недостижимого совершенства; дух противоречия, когда нам кажется, что некто извне навязывает нам нечто против нашей воли. В последнем случае много энергии уходит на то, чтобы доказать свою независимость. Но в итоге силы тратятся впустую, а дела не делаются. Очень наглядно это проявляется в подростковом возрасте.

Однако более правдоподобной теорией считается теория временной мотивации. Согласно ей, дела выполняются наилучшим образом, когда по отношению к их результатам имеются наиболее высокие ожидания и личный интерес, а время на выполнение сведено к минимуму.

И вот здесь мы возвращаемся к пункту, где особую важность имеет способность правильно ставить цели. В чём здесь фокус? Может ли цель быть неправильной? Исключая случаи противозаконных и агрессивных действий, цели могут быть неправильными и, как следствие, вяло достижимыми, если они ЧУЖИЕ. Именно так, именно чужие, навязанные искусственно извне цели отторгаются нашей душой и не хотят быть исполненными. Многие и многие цели продавливаются нам культурой, обществом, в котором мы живём, близкими людьми, которые всегда знают, как нам лучше, а также существует много других, уже готовых образцов для подражания, где не нужно думать самостоятельно. Как же из всего этого понять, где ваша цель, а где нет?

Ведь это в конечном итоге самое важное в решении нашей конечной задачи по выработке самодисциплины. Это, конечно, очень личная и непростая работа, но одно то, что вы задумаетесь об отделении своих целей от чужих, будет уже большое благо. То есть сложно всё описать в тексте, это скорее можно показать на практике. Но несколько векторов действий могу привести. Итак, чтобы отделить свои цели от чужих, нужно:

  1. Выписать все цели, которые вспомните. То есть то, что хотели бы достичь. Если ответ: «Целей никаких нет», — это указывает на некую психологическую травму, нечто болезненное, спрятанное поглубже в подсознание, и требует работы по выведению этого на поверхность сознания.
  2. Просмотреть весь список и попытаться определить, к каким из них явно лежит душа, а какие, возможно, говорят чужими голосами: родителей, друзей, героев книг, фильмов и так далее. Причём к чему-то может лежать душа и из того, что услышано извне, так как всё к нам так и приходит, но в случае с чужими целями это будет нечто такое: из разряда «хорошо бы иметь» или «не мешало бы достичь до кучи».
  3. Просматривая цели, важно знать о том, что существуют ещё явные и скрытые цели, и нужно уметь их отслеживать. Например, явная цель: «Хочу научиться прекрасно рисовать», скрытая при этом цель: «Хочу, чтобы меня считали творческой, утончённой натурой». Другой пример: явная цель — «хочу поступить в Бауманский институт», скрытая цель — «хочу удачно выйти замуж за перспективного студента этого института». Это помогает понять, чего же на самом деле вы хотите, и, возможно, сократить путь к заветной цели.
  4. Отделив свои и чужие цели, чужие просто отбросить и не тратить на них своё время и силы, сосредоточившись на том, к чему лежит душа. Важно как можно раньше определить, что горячее желание родителей сделать вас, допустим, виртуозным пианистом никак не сочетается с вашим стремлением выращивать самые красивые цветы и взять на себя ответственность за последствия правильно принятого ВАШЕГО решения!
  5. Стараться проанализировать, кому в обществе и зачем нужно навязывать вам те или иные желания и цели. И спрашивать себя: «А к чему это приведёт лично меня и как скажется на окружающих меня людях и мире в целом?»

Вот примерное краткое руководство к действию по отношению к целям. Можно, конечно, копнуть немного глубже и обозначить, что на формирование наших целей будет глубоко влиять наше мировоззрение и что самыми правильными целями будут те, которые соответствуют замыслам о нас той высшей силы, которая нас создала. И именно достижение таких целей способно сделать нас по-настоящему счастливыми, только это уже тема для другой статьи.

Значит, с целями и причиной откладывания мы более-менее разобрались. Главная мысль была в том, что на самом деле мы всегда чувствуем, что цель чужая, и именно поэтому чаще всего она не достигается. Однако даже когда мы вычисляем именно свои цели, проблема под названием «самоорганизация и самодисциплина» всё же остаётся. Как решать?

Умные люди, которые тоже интересовались вопросом: «Что такое самодисциплина и личная эффективность?», — выяснили, что возможность добиться успеха и способность развить навык решать любые задачи зависит от следующих компонентов самодисциплины:

  • Планирование долгосрочных и краткосрочных целей;
  • Управление своим временем;
  • Умение разумно распределять нагрузку;
  • Привычка заканчивать начатые дела, чтобы они не съедали наши силы;
  • Фокусировка на преимуществах и результатах при достижении целей, а не на том, какие сложности вас ждут на пути;
  • Формирование и способность удерживать позитивный настрой в любых обстоятельствах. Это уже касается внутренней самодисциплины;
  • Умение выбрать достойный пример для вдохновения и найти единомышленников, которые поддержат вас в трудную минуту и не дадут «уснуть», когда вы расслабитесь. В этот же пункт входит чтение соответствующей литературы, мотивирующей вас к необходимым действиям в выбранном направлении;
  • Как инструмент также часто советуют выработать собственную систему поощрений за выполненные задачи и наказаний за невыполненные. Так называемый метод кнута и пряника;
  • Выявление негативных привычек, мешающих достижению желаемого результата, и постепенная замена их на позитивные, продвигающие вас вперёд. Также по возможности выявите свою главную черту, вокруг которой, как правило, крутятся все остальные. Самому это бывает сложновато сделать; в этом случае обратите внимание, что говорят о вас другие люди, что подмечают чаще всего. Скорее всего, это и будет главной негативной чертой, которая вам всё портит;
  • Тренируйтесь по принципу «от простого к сложному», постепенно наращивая мощность и обязательно фиксируя каждый успех, и не залипая в неудачах.

А теперь давайте разберём каждый пункт немного подробнее. Для удобства и наглядности выберем цель: ПОСТИЖЕНИЕ ОСНОВ ЙОГИ и САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ СЕБЯ в НЕЙ. Цель достаточно глобальная, если учесть, что мы понимаем под йогой древнюю систему работы над собой, способную привести человека, при достаточном усердии, на высшие ступени его возможного развития. Допустим, мы уже определили, что это именно наша большая Цель, и вопрос: «Мотивация или самодисциплина?», — уже решён. То есть это цель с длительной перспективой, и здесь есть где развернуться.

Поскольку выбор сделан осознанно и учтены все преимущества и бонусы от занятий йогой (такие, например, как повышение уровня энергии и осознанности, оптимальное физическое состояние, уравновешенность ума, способность быть хозяином самого себя, почётная обязанность делиться Знанием с другими и так далее, вплоть до просветления и самадхи), то теперь дело за малым: как выработать или повысить уровень самодисциплины до желаемого?

Итак, мы запланировали долгосрочную цель, от которой будем отталкиваться и подстраивать под неё более мелкие цели и задачи. Здесь уместно вспомнить принцип одного мудреца, который говорил в таких случаях: «Всё, что способствует достижению моей цели есть добро, а всё, что препятствует, является для меня злом». Речь идёт о приспособлении всех обстоятельств вашей жизни к максимально успешной реализации вашего замысла и одновременно о выяснении вопроса: «Как далеко вы можете зайти и от чего отказаться ради своей Мечты?»

Далее у нас идёт пункт о правильном распределении времени. Обычно это выглядит так: «Вот это время я уделяю своей цели, а вот это — на мои обычные повседневные дела». В нашем случае вопрос стоит несколько иначе. Делая йогу своим образом жизни, понимаем, что для нас в этой системе уже выстроен определённый временной график. Прежде всего, это ранний подъём и ранний отход ко сну. Если даже соблюдать только это, уже день выстраивается оптимальным образом. Постепенно осваиваем всё остальное, ставя перед собой сначала простые задачи, решение которых потребуется нам для достижения нашей цели-мечты, а затем всё более сложные. Для кого-то день, расписанный по часам, — это эффективный инструмент для самоорганизации, а для кого-то возможность импровизировать и играть свою жизнь является более мощным методом на пути саморазвития. Про эффективное распределение своего времени также можно много полезного почерпнуть из статей и книг по тайм-менеджменту.

Что касается разумного распределения нагрузки, то здесь всё очень просто. Не хватайтесь за всё сразу, не берите больше, чем можете выполнить, регулярно занимайтесь и постепенно повышайте нагрузку. Так меньше шансов, что вы перегрузитесь и всё бросите, и наоборот, видя пусть не молниеносный, но уверенный прогресс, создадите положительные психологические предпосылки, чтобы уверенно продолжать начатое.

Здесь мы плавно перетекаем к следующему пункту о важности заканчивать начатые проекты и дела. Мало кто не слышал о неких «энергетических хвостах», тянущихся за незавершёнными делами, которые в буквальном смысле пожирают нашу энергию, усугубляясь гнетущим чувством вины. Объясняется это термином «вкладывание Души». Приступая к делу, мы погружаем в пространство делания часть Души, которая останется там до окончания процесса. По завершении большая часть вложенного вернётся сама, но малая часть останется. Помноженная на тысячи дел, эта часть приобретает значительный вес. В древности существовала практика Забирания Души из сотворённого, возвращая ей таким образом изначальную цельность. Но это отдельная глубокая тема, выходящая за формат данной статьи и требующая отдельного пояснения. Доступной современному человеку прямо сейчас является практика обязательного завершения начатых дел в кратчайшие сроки. Это позволяет большую часть вложенного вернуть и перераспределить на другие жизненно важные проекты. На языке практиков «хвостом» называется часть Души, оставленная во внешнем. Одним из секретов эффективной внутренней самодисциплины является высокий уровень энергии делающего, достигаемый, в том числе, при помощи освобождения от «хвостов».

Фокусировка на вдохновляющем результате, а не на проблемах, связанных с его достижением, — это хорошо проверенная фишка одного из самых успешных на сегодняшний день тренеров личностного роста и мастера НЛП. Из его опыта следует, что люди часто вязнут воображением во всевозможных трудностях, которые могут возникнуть у них на пути, и из-за этого им даже трудно начать что-либо предпринимать. Он утверждает, что, если человек склонен виснуть в воображаемых трудностях, это всего лишь привычка ума, которую можно и нужно менять для того, чтобы быть эффективным в достижении задуманного. Сместив фокус в сторону положительных изменений в себе и своём образе жизни, а также любых других бонусов в результате реализации своих идей, человек психологически становится гораздо более расположен прикладывать усилия. Очевидно, что это тесно связано со следующим нашим пунктом о важности удерживания позитивного настроя в любых ситуациях.

Думаю, здесь будет нелишним напомнить, что существует как внешняя, так и внутренняя самодисциплина, и позитивное мышление относится к внутренней. Понаблюдав внимательно за собой, можно достаточно скоро убедиться, что любые негативные эмоции очень быстро лишают нас жизненной энергии. Поэтому это важно помнить, когда в очередной раз по инерции захочется пожалеть себя, пожаловаться на жизнь или проявить агрессию в чей-либо адрес. Внутренняя самодисциплина также включает в себя соблюдение чистоты ума и поддержание внутренней благодушности как основного рабочего состояния.

Далее у нас очень важный пункт о выборе примера для вдохновения и окружения себя единомышленниками, чтобы не выпадать из волны своего намерения. Когда наступит момент упадка сил (а это случается периодически с каждым), то помощь друзей и выбранный вами идеальный образ помогут удержаться на плаву.

Касательно следующей рекомендации: «выработать для себя систему поощрений и наказаний как способ повысить самодисциплину», — не могу сказать, чтобы это очень помогало (из своего опыта), но вот опыт некоторых моих друзей говорит о том, что это отлично работает для них. Так что пробуйте разные инструменты, и обязательно что-то сработает!

Самое важное, что нужно знать при работе над изменением своих привычек, — это механизм, по которому они в нас закрепляются, и метод постепенности. Есть такая теория, на мой взгляд, очень рабочая, из которой следует, что, когда человек создаёт повторяющийся ряд действий, в мозгу формируется устойчивая нейронная связь, гарантирующая своё самовоспроизведение. Это как дорожка на пластинке. И для того, чтобы старую негативную привычку заменить новой позитивной, нужно примерно от 21 до 40 дней (по разным версиям) воздерживаться от старой и культивировать новую. Метод постепенности же заключается в том, чтобы не браться за изменение в себе всего и сразу, а работать за раз только над чем-то одним.

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?
www.oum.ru

Что такое самодисциплина?

Если спросить десять человек, что такое самодисциплина, вы, вероятно, получите десять разных ответов. Некоторые называют её «внутренней силой», которая позволяет им решать проблемы.

Некоторые называют это самоконтролем, самосовершенствованием, самоограничением или силой воли. Другие называют это способностью придерживаться цели, даже если у вас нет мотивации для необходимой деятельности. В то время как другие называют её способностью преодолеть лень и взяться за дело.

Брайан Трейси дал своё определение самодисциплины:
«Способность делать то, что вы знаете, что вы должны сделать, нравится вам это или нет.»

Часто это будет означать необходимость преодолеть своё естественное стремление делать то, что весело, легко и быстро и вместо этого быть в состоянии делать то, что трудно и необходимо.

Поскольку большинство вещей, которые могут принести успех в жизни, требуют много часов напряженной работы, то подумайте, насколько ваша жизнь изменится, если вы смогли бы игнорировать все бессмысленные отвлечения вокруг вас и сосредоточиться на достижении своих целей.

Сосредоточиться на том, что вы хотите, и вы добьётесь этого.

Люди, которые развили мастерство самодисциплины, вызывают восхищение и уважение других.

Они фокусируют свои физические и умственные усилия на вещах, которые добавляют ценности в их жизни, в то время как неуспешные, как правило, сосредоточивают свои усилия на вещах, которые не добавляют ценности в их жизни, такие как трата времени на просмотр телевизор, чтение журналов и видеоигры.

Что делают успешные люди?

Посмотрите на список известных людей, у них есть то, что их объединяет.

  • Дональд Трамп
  • Джей Лено
  • Маргарет Тэтчер
  • Томас Эдисон
  • Наполеон Бонапарт

В то время как у вас, возможно, и нет глобальной корпорации или страны, которой нужно управлять, и поэтому, вы вероятно, может «позволить» себе, провести несколько лишних часов в постели. Дело в том, что успешные люди ненавидят те же вещи, которые и вы не любите, но дисциплинируют себя, чтобы делать это в любом случае.

Если вы можете избавиться от голоса в голове, вы можете сделать все, что угодно.

Почему они делают то, что им не нравится? Потому что они знают, что это цена, которую они должны заплатить за успех, и поэтому дисциплинируют себя делать то, что они знают, они должны делать. То же самое относится и к вам.

Если вы хотите что-то в жизни, то есть цена, которую вы должны заплатить, чтобы получить желаемое. Этой ценой может быть несколько минут вашего времени или это могут быть годы. Поэтому вы должны спросить себя: «Действительно ли я готов заплатить цену, чтобы получить то, что я хочу?» Если да, то в конечном итоге вы получите это.

Успешные люди также имеют личные цели. Они знают, чего хотят добиться в своей жизни, и работают очень усердно, иногда на протяжении многих десятилетий, чтобы получить то, что хотят.

Цели придают их жизни осмысленность, направленность и делают этот путь легче, чтобы приносить жертвы, необходимые для достижения этих целей.

Почему большинство людей не дисциплинированны.

Подавляющее большинство людей в нашем обществе ленивые, жадные и думают только о сиюминутной выгоде. Взгляните на следующий пример этой статистики.

В один месяц, 3500 человек искали термин «самодисциплина» в интернете. Угадайте, сколько человек искали слово «веселье»?

Как вы видите, большинство людей не заинтересованы в самодисциплине. Они предпочитают участвовать в действиях, которые удовлетворяют их краткосрочные потребности за счет долгосрочной неудачи в жизни.

Жить сегодняшним днем. Заплатить за него завтра.

Однако, это довольно распространенная черта личности, все люди желают делать то, что весело и легко. Мы предпочитаем иметь что-то сейчас и легко, вместо того, чтобы ждать это и упорно работать для этого.

Кратковременное удовлетворение

Желание иметь что-то сейчас, а не позже известно как непосредственное или кратковременное удовлетворение.

Этот тип психики не позволяет людям видеть картину в целом.

Например, курильщики, курят ради удовольствия, которое они получают, когда закуривают свою сигарету. Однако это происходит за счет долгосрочного плохого состояния здоровья и возможных болезней.

Курение является хорошим примером краткосрочного вознаграждения, потому что, так же как и курение, большинство вещей приносят кратковременное удовольствие, которое достигается за счёт долгосрочных болей и страданий.

Так какое это отношения имеет к самодисциплине? Практически все высокие достижения, будь то в продажах, менеджменте, легкой атлетике или любой другой высокооплачиваемой профессии, все имеют тенденцию думать в долгосрочной перспективе.

Они ставят перед собой цели и мысленно проецируют себя в будущее, где видят свою цель полной. Затем они используют эмоции психической визуализации, чтобы дать себе силу и мотивацию, которая необходима для достижения цели в реальной жизни.

Эта форма психического путешествия во времени позволяет им преодолеть свое естественное стремление к краткосрочному удовлетворению, а вместо этого сосредоточить свои усилия на том, что будут добиваться долгосрочного или отложенного удовлетворения.

Как вы, вероятно, знаете, события или явления, которые занимают много времени, чтобы достичь их, почти всегда более ценны, чем то, что быстро и легко получить.

Это то, что действительно отделяет успешных и неуспешных людей. В результате, ваша способность дисциплинировать себя достаточно, чтобы избежать соблазна кратковременных стремительных закреплений, во многом определит тип и уровень успеха, которого вы, скорее всего, добьетесь в своей жизни.

Хорошим примером для демонстрации этого момента, является время, которое мы все проводим в школе. В школе, у вас есть два варианта; работать и получать хорошие оценки или не работать и вместо этого весело проводить время.

Иногда приходится идти на жертвы, чтобы получить то, что мы хотим в жизни.

Конечно, желание веселиться будет любимым выбором каждого, так как это удовлетворяет нашу естественную потребность в получении немедленного удовольствия.

Однако важно отметить, что необходимо добиться баланса между краткосрочным и долгосрочным удовлетворением. Как без некоторого удовольствия жизнь человека может быть очень скучной и нудной, что может повлиять на уровень мотивации.

Так пока вы фокусируете большую часть своего времени на деятельности, что принесёт долгосрочную ценность, время от времени, будет полезно дать себя побаловать.

Думайте в долгосрочной перспективе.

Если вы хотите развить самодисциплину в своей жизни, то вы должны начать думать в долгосрочной перспективе.

То, что вы делаете сегодня, так или иначе, повлияет на вашу жизнь в будущем.

Дорога, которую вы пройдете завтра, будет определяться действиями, которые вы предпримете сегодня.

Так что в следующий раз, желая удовлетворить насущную потребность, остановитесь и подумайте о долгосрочных последствиях того, что вы делаете.

Чтобы практиковать технику выбора делать то, что приносит результаты, следует представить проект себя в будущее. Визуализируйте преимущества или награды, которые вы получите от деятельности, а затем используйте эту мотивационную энергию, чтобы продвигать себя вперед к достижению.

Удовольствие и боль самодисциплины

Люди любят испытывать удовольствие и делать то, что им приятно и люди не любят испытывать боль и поэтому избегают того, что причиняет им боль.

Самодисциплина – это баланс удовольствия и боли.

Таким образом, эмоции удовольствия и боли необходимы, когда дело доходит до развития самодисциплины, понимание как эти две эмоции играют большую роль в определении видов мысли и действий, которые мы принимаем изо дня в день.

Не все одинаково реагирует на удовольствие и боль, некоторые люди реагируют лучше на перспективу удовольствия, в то время как другие лучше реагируют на избегание боли.

Самодисциплина - понятие, как развить самодисциплину?
pendelson.ru

COMMENTS