Самоедство — как избавиться и как перестать заниматься самоедством

Как перестать заниматься самоедством

Самоедство это чрезмерная самокритичность. От здоровой самокритики оно отличается бесплодностью в том смысле, что не рождает стремления к действию, не пробуждает воли улучшить нежелательную ситуацию.

Занимаясь самоедством, человек впустую истязает себя обвинениями, теряя время и энергию.

Эта вредная привычка обычно связана с заниженной самооценкой, перфекционизмом, синдромом отложенной жизни.

Психология рассматривает самоедство, как негативную программу, от которой нужно избавиться. Предлагаем несколько советов, как избавиться от этого недуга и перестать бесполезно расходовать свою энергию.

Больше эмоций!

Вспомните период жизни, когда вы были максимально беззаботны и романтичны. Тогда вы опирались на нечто невидимое, у вас был оптимизм, вера. Вас что-то увлекало, давало радость, надежду.

Подумайте – что мешает получать подобные эмоции сейчас? Многие психологи убеждены, что открытость, идеализм и наивность присущи молодости, а в зрелости положено быть сдержанным, прагматичным и «радоваться синице в руках».

Нам даны два полушария мозга с разным принципом отражения действительности. При тотальном доминировании левого рационального полушария индивид становится занудным и чрезмерно рассудительным.

Оживите себя, пробудив мечты. Выпускайте эмоции на волю:

  • занимайтесь спортом, физическим трудом, медитацией, танцами;
  • нарушьте какое-нибудь личное табу, наверняка, вы запретили себе что-то полезное;
  • слушайте музыку, читайте стихи и прозу;
  • если совсем застряли в рассудочности, выпейте алкоголь, опьянейте.

Не случайно в дворянском сословии всех народов наряду с науками обязательно изучались какие-либо виды искусства.

Привычка жить из головы вкупе с подавленной чувствительностью обрекают нас на бесконечное разбирательство с самим собой. Станьте легче, попробуйте жить из тела, из энергии. Сбалансируйте полушария. Помните, что здоровая психологически личность (за редкими исключениями):

  • мечтает;
  • получает удовольствие от музыки;
  • любит людей и животных;
  • быстро избавляется от плохих воспоминаний;
  • живет настоящим;
  • простая и добрая в общении.

Почему мы ущемляем себя откладывая жизнь на потом. Как перестать это делать и научиться получать удовольствие здесь и сейчас.

Покритикуйте себя честно

В христианстве различают истинное и ложное раскаяние. Первое – всегда не демонстративно. Оно приходит как инсайт и имеет большую мотивирующую силу. Подлинное покаяние – не привычка, а Божий дар, искусство.

Второе – называется смиреннословием. Это когда человек кается, укоряя себя на словах: «Я такой грешный, такой плохой, хуже всех».

Преподобный Симеон Новый Богослов говорил: «Мнимое смирение происходит от нерадения и лености». Человек критикует себя, чтобы покрасоваться, получить внимание, похвалу. Он не запрашивает силы для борьбы с пороком.

Вспомним также китайскую пословицу: «Найденная ошибка должна быть исправлена, иначе нет смысла её искать». Самоедство, не дающее результата, – это бесполезный расход моральных сил и от него нужно как можно быстрее избавиться.

Осознайте механизм самоедства. Отнеситесь к вопросу по-деловому. Трансформируйте самокопание в самоанализ. Принцип внутренней честности – основное условие работы над недостатками. Если вы при всем желании не можете избавиться от самоедства самостоятельно стоит обратиться к психологу.

Перед кем вы себя наказываете и как перестать?

Чтобы не заниматься самоедством, важно понять, что изначально это не ваше личное действие. Обычно оно запускается в детстве родителями, цель которых – вырастить «хорошего человека». Ребёнок подгружает программу в психику, ведь он хочет угодить взрослым, чтоб получать тепло и любовь (если они в дефиците). Впоследствии формируется привычка, процесс самообвинения идёт автоматически.

Позвольте себе несовершенство. Отбросьте эту идею: быть правильным человеком. Как перестать обвинять себя, если вы не разрешаете себе иметь недостатки? Примите, что вы, как и любой другой человек, можете оказаться в глупой ситуации, испугаться, проиграть или ошибиться.

Отвечайте за свою жизнь перед самой собой. Ответственность не означает скрупулёзно подсчитывать очки, оценивая результаты. Это, скорее, довериться личным ценностям и желаниям, встать на ноги и вдохнуть полной грудью.

Самоедство - как избавиться и как перестать заниматься самоедством
kreativlife.ru

Минусы самобичевания. Как прекратить заниматься самоедством

В России не принято хвалить других. Если ты хорошо справился с задачей, то так и должно было быть, не стоит ждать слов благодарности. А если не справился, готовься получить по полной программе. То, что на Западе называют грубостью, у нас воспринимается как искренность. Избыточная критика – это наша психологическая особенность, и критикуем мы не только других, но и себя.

Ежедневный мазохизм

На первый взгляд, кажется, что ничего плохого в самокопании и самоедстве нет. Человек хочет совершенствоваться, он ответственен по отношению к себе, мечтает измениться. Действительно, есть такое понятие, как «самокритика». В этом случае мы как бы смотрим на себя со стороны, видим свои ошибки и пытаемся их исправить. Такая самокритика полезна. Но некоторые люди, не проанализировав ситуацию, не обдумав ее, не учитывая все обстоятельства, просто себя ругают. Ругают не ради того, чтобы исправиться, а по привычке. Это деструктивный процесс, происходит разрушение тела и души человека, он теряет энергию и здоровье.

Если вы застряли в чувстве вины, у вас не останется сил на исправление совершенных ошибок, т.к. все свои силы вы тратите на самобичевание. Оно поглощает всю вашу жизненную энергию, после него вы не можете делать что-то, в том числе и хорошее, заслужить свою награду. Вы постоянно чувствуете себя униженным, считаете себя недостойным человеком, иногда ничтожеством. И самое печальное, что вы сами себя довели до такого состояния. Так вы отталкиваете от себя все хорошее, а вместо этого притягивать наказание, точнее, неприятности и неудачи.

Негативные последствия самоедства:
1. У человека блокируются положительные эмоции, он все время недоволен собой и своей жизнью.
2. У него пропадает душевный покой.
3. Он не вызывает симпатии у окружающих людей, т.к. излучает негатив, постоянно ругая себя, высказывая недовольство.
4. Такой человек не может раскрыться, т.к. он уверен, что ни на что не способен, беспомощен, хотя на самом деле может быть очень талантливым.
5. Он не может рационально мыслить. Мозг человека зацикливается на его эмоциях, переживаниях и не может нормально реагировать на происходящее.
6. Любители самоедства – самые частые жертвы манипуляторов, т.к. ими легче всего управлять.

Результат постоянного самоедства – это психологическое и физическое истощение, а истощенный организм легко может заболеть.

Откуда взялась привычка постоянно себя ругать

Все наши комплексы родом из детства. Привычка к самоедству появляется в семье, где родители часто ругают ребенка за плохое поведение, кричат на него и даже бьют. При этом намерения могут быть самыми позитивными: мы хотим научить малыша, как нужно себя вести, донести до него, что он ошибся. Ребенок, который растет в таких условиях, учится нападать на самого себя. Срабатывает способ психологической защиты: я сам себя накажу, и другие меня наказывать не будут.

Родители и другие взрослые, окружавшие ребенка, пытались вырастить из него «хорошего человека» и постоянно критиковали. И он понял, что всегда нужно быть идеальным, недостатков быть не должно, ошибаться – нельзя. Такой человек начинает ругать себя за любую ошибку, в нем уже заложена нелюбовь к себе, неуважение к себе, неумение принять себя таким, какой он есть, с недостатками и несовершенствами.

Если вовремя не остановиться, то начинается саморазрушение человека, самоинтоксикация. Он погружается в негатив, из-за чего не может нормально решать какие-то жизненные задачи. Этот неуспех усиливает самоедство, и так по кругу, пока он не доведет себя до болезни. Человек, занимающийся самоедством, никогда не сможет стать успешным, работать продуктивно и качественно.

Наш мозг как-то еще пытается нас спасти. Он делает все возможное, чтобы мы перестали заниматься делом, которое нам неприятно. Так, если вы готовитесь к экзамену, и постоянно прокручиваете в голове, что у вас не получится, чтобы остановить этот болезненный процесс, мозг напоминает, что нужно было давно сделать какое-то дело, позвонить кому-то и т.д. Иногда он делает так, что мы просто забываем о деле, которое нам неприятно.

Допустим, на приеме психолога вас просят рассказать о своем детстве, а вы помните только отдельные обрывки, начиная, допустим, с 1 класса. Почему? Скорее всего, ваш мозг пытался вытеснить травмирующую ситуацию из детства, и о нем не осталось воспоминаний. На самом деле они есть, но человек ничего не помнит. И работа психолога заключается в том, чтобы «вытянуть» эти переживания и потом их проработать.

Как подружиться с собой и избавиться от самоедства

Как мы уже поняли, самоедство до добра не доведет. Это детский механизм защиты, а вы уже взрослый человек. Не разрешайте негативным эмоциям брать верх, старайтесь их контролировать. Допустим, вы действительно совершили ошибку, тем более, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Нет смысла себя критиковать, обвинять, так вы делу не поможете, даже если вырвете на голове все волосы от отчаяния. Лучше воспользуйтесь техникой «Три вопроса», которая поможет разобраться в ситуации.

1. Что я сделал или сделала? Опишите событие или ситуацию, которая произошла.
2. Что я мог или могла сделать в этой ситуации? Подумайте, как бы вы хотели поступить, подробно расскажите о своем поведении, словах, жестах, чувствах.
3. Что я могу сделать завтра? Начните записывать действия, которые помогут вам исправить эту ситуацию.

После такого подробного анализа случившегося вы поймете, что никакой трагедии, на самом деле не было, переживать из-за этого не стоит, вы поймете, что ваша внутренняя реакция была слишком сильной.

Так вы можете прорабатывать проблемы, но этого будет недостаточно. Важно соблюдать несколько правил:
1. Простите себе то, что вы несовершенны и можете совершать ошибки, начните относиться к себе по-новому. Так вы очиститесь от негатива и остановите саморазрушение

2. Полюбите себя таким, какой вы есть, даже если вы не идеальны. Идеальных людей вообще не бывает, а то, что нужно соответствовать каким-то стандартам, вам просто внушили. Люди все разные, и вы не плохой человек – вы уникальный, это плюс, а не минус.

3. Старайтесь как можно чаще себя хвалить. Не нужно постоянно вести борьбу с недостатками, старайтесь усиливать достоинства. Если вы сделали что-то такое, за что себя поругали, тут же вспомните свои положительные качества, которыми вы были довольны. Отслеживайте не свои промахи, а старайтесь признать, осмыслить свои достижения. Заведите новую привычку. В конце каждого дня составьте список из 5 дел, которые делают вас счастливее, заставляют собой гордиться. Перед сном вслух зачитывайте все эти пункты, которые помогут вам начать мыслить позитивно.

4. Будьте добры к себе. Перед тем, как ругать себя, подумайте, сказали ли бы вы эти слова близкому человеку, ребенку. Если нет, то и себе говорить их не стоит.

5. Не сравнивайте себя с другими. Как бы вы ни старались, всегда найдутся люди более опытные в той или иной сфере. Если вы будете постоянно изводить себя сравнениями, то это – гарантированный проигрыш. Подумайте, что в жизни у нас множество ролей, и мы не можем ежедневно быть всегда и во всем лучше. Может быть, вы гениальный математик, но не умеете петь. Зато ваш друг – с идеальным слухом, но у него нет таких способностей к математике. Не бывает совершенных людей, нужно совершенствоваться, а не стремиться к недостижимому идеалу.

Самоедство - как избавиться и как перестать заниматься самоедством
www.myjane.ru

COMMENTS