Самокритика — это хорошо или плохо?

Как понять, что вы слишком самокритичны, и избавиться от этого?

Самокритичность – это хорошо или плохо? Помните, как в детстве вам говорили “Будь скромнее!”, “Не выпячивайся!”, “Не хвастайся своими успехами!”, “Ты слишком уверена в себе”? И вы старательно принижали свои достоинства и достижения, выискивая в себе недостатки, думая, что не имеете права на ошибку. И вот теперь вы – самый строгий критик самой себе. Но правильно ли это? Читайте сегодня в журнале “ЕЩЕ”:

Как понять, что вы чересчур самокритичны

А также, что такое синдром самозванца и что с этим делать?

Для чего нужна самокритичность и чем она хороша?

Без самокритики вы не сможете полноценно существовать. Вы ошибаетесь, признаете свои промахи, размышляете над ними и больше не повторяете. На то вам и дана самокритичность. Наряду с критическим мышлением, она дает вам полную картину мира, позволяя взглянуть на себя со стороны. Благодаря самокритике, вы подмечаете недочеты и видите свои сильные стороны. Она повышает эффективность вашей работы, способствует развитию социальных навыков и умению учиться на своих ошибках.

Если с самооценкой у вас все в порядке, то свои ошибки вы воспринимаете по схеме “хорошо-плохо-хорошо”, т. е. если что-то получается это плюс, если нет минус – нужно признать поражение и в следующий раз сделать лучше, избежав провала (снова плюс). Но не всегда люди обладают здравой самокритичностью.

Признаки токсичной самокритики

Если самооценка у вас низкая или вы перфекционист, страдаете от “комплекса отличника”, то и самокритичность становится токсичной, чрезмерной. Вы слишком требовательны к себе, любите заниматься самокопанием и разрушительным анализом своей личности. Вы из кожи вон лезете, чтобы все сделать, как надо, но даже добившись этого, продолжаете себя четвертовать. Еще хуже, если вам нужно, чтобы все было идеально, но так не бывает. И вот вы уже теряете продуктивность, переключившись на самоуничижение.

Каковы же признаки токсичной самокритики?

  • В детстве вас постоянно критиковали

Не важно кто: чересчур требовательные родители, школьные учителя или тренеры из спортивной секции. Главное, что вы запомнили вкус этой горечи. Вот почему психологи уверяют, что практика ругать, стыдить и привселюдно позорить, тянущаяся из Советского Союза, отрицательно воздействует на самокритичность и самооценку. Став взрослыми, вы продолжаете часто и агрессивно себя критиковать, а это неправильно. Задумайтесь, если поймаете себя на этом занятии, особенно, если не видите в этом ничего плохого.

  • Вы помните все свои ошибки

Если вы тратите массу времени на то, чтобы припомнить себе все промахи и недочеты, которые вы допустили, это признак того, что у вас токсичная самокритика.

  • Вы излишне требовательны к себе

Вам все время чего-то не хватает, чтобы почувствовать себя счастливой? Денег Билла Гейтса, ума Илона Маска, таланта Пабло Пикассо и красоты Беллы Хадид? А лента Instagram, где все красивые и успешные, вызывает у вас приступы самоедства? Плохой знак!

  • Вы недовольны своими результатами

Получили повышение? Ах да, вы же не главой отдела стали. Помыли пол? А кто пропустил вон то пятно? И так до бесконечности. Если вы беспрестанно ищете в своих достижениях ошибки, у вас точно проблемы с самокритичностью.

  • Вы думаете о плохом и испытываете тревогу

Возможно, просчитывать наихудшие варианты развития событий не так уж и плохо. Но не тогда, когда вы доводите себя до исступления, прокручивая в уме сцены оглушительного фиаско.

  • Вы не просите совета и помощи

Считаете, что это делают только слабые и необразованные люди? Что ж, это глупо и деструктивно. Вы гораздо быстрее справитесь с проблемой, если вам очень нужна помощь и вы не стесняетесь ее попросить.

  • Вы во всем корите себя

Если вы прекрасно знаете, что не имеете ровно никакого отношения к сложившейся ситуации, но продолжаете во всем винить себя, вам пора обратиться к психологу. Гипертрофированное чувство ответственности и заниженная самооценка часто портят жизнь.

  • Вы отмахиваетесь от комплиментов

Нормально покраснеть и смутиться, если вас хвалят. Это даже мило. Но если вам кажется, что вы не заслуживаете комплиментов, или что вам говорят приятное только из вежливости, задумайтесь – не слишком ли вы самокритичны?

Синдром самозванца – что это?

В результате низкой самооценки и токсичной самокритичности формируется синдром самозванца. Это когда вы добились успеха, но чувствуете, что не заслужили этого. Все потому, что вы не верите в собственные силы, профессионализм, креативное мышление и талант. Вы считаете, что вас по ошибке приняли за более компетентного специалиста. Какие еще признаки синдрома самозванца существуют?

  • вы списываете свой успех на удачу, ошибку или случайность;
  • вы боитесь, что все рано или поздно поймут, что вы на самом деле не компетентны в своей профессии;
  • вы считаете, что все могут сделать то же, что и вы;
  • добившись очередного успеха, вы думаете, что снова всех обманули;
  • вы расстраиваетесь, если вам указывают на ошибки, полагая, что все поняли ваш уровень квалификации;
  • вы страдаете, допустив даже незначительную оплошность в работе.

Как бороться с излишней самокритикой?

Если обращаться к психологу вы не хотите, а чрезмерная самокритичность не дает вам жить, попробуйте предпринять самостоятельные шаги. Для этой цели подойдет несколько вариантов. Во-первых, заведите себе блокнот в красивой обложке, этакий дневник успеха. Каждый день записывайте в него одно предложение, описывающее, чем вы были хороши сегодня. Когда самокритика накроет вас в следующий раз, перечитайте, чего вы достигли и что смогли.

Во-вторых, находите по вечерам минуту времени, чтобы похвалить себя. Покупайте себе красивые вещи как награду за успех, балуйте себя вкусной едой, когда вам что-то удалось, и т. д. Но если ничего из этого не работает, все же сходите к специалисту. Не мучайтесь!

Самокритика - это хорошо или плохо?
e-w-e.ru

Не надо ругать себя. Чем отличается самокритика от самобичевания?

Рассказывает доктор психологических наук, клинический психолог, профессор кафедры социальной психологии Московского государственного областного университета Ольга Овсяник.

Надо сказать, что избыточная критика — это наш национальный психологический феномен. Хвалить у нас не принято, а вот умение «поставить» человека на место, «пригвоздить» его, чтобы запомнил, очень ценится.

Яркий пример — недавно на научном конгрессе в прениях выступал русский ученый (с нейтральной, международной фамилией), который на прекрасном английском разнес докладчика «в пух и прах».

« Вы, наверное, из России? » — уточнил модератор конференции. И на вопрос, почему он так решил, уточнил: «Только русские критикуют с таким наслаждением».

Если на Западе, чтобы добраться до сути (например, причины отказа), приходится прорываться через заросли комплиментов (прекрасно оформление работы, нестандартная подача материала и т. д.), у нас, невзирая на достоинства, сразу переходят на недостатки.

Если во всем мире это называют (в зависимости от ситуации) либо грубостью, либо недипломатичностью, то у нас это считается искренностью, которая ценится выше «фальшивых» улыбок. Считается, что, если ты сделал хорошо, это в порядке вещей и поэтому не заслуживает благодарности, а вот если что-не так — будь готов «огрести» по полной.

Не плачь, маленький

В ситуации, когда каждый второй считает своим долгом откорректировать ваше поведение и указать, в чем вы неправы, не стоит хотя бы самому ругать себя.

Во-первых, в каждом из нас живет «внутренний ребенок», который в этот момент сжимается и хочет спрятаться. Это жалко, и, если практиковать это регулярно, можно убить в себя всякую инициативность.

Во-вторых, наш мозг устроен так, что он себя защищает — в том числе и от самих себя. Независимо от того, кто ругает вас — окружающие или вы сами, — мозг начинает заглушать эти плохие слова и всячески отвлекать вас от неприятной ситуации.

Каждый человек хоть раз в жизни готовился к экзамену, собеседованию и т. д. Вспомните мысли, которые крутились в вашей голове: «у меня ничего не получится», «я не сдам», «меня завалят».

Что происходит в такой ситуации? На первый план выходят проблемы, которые требуют немедленного решения. Мы вспоминаем, что сегодня последний день, когда нужно забрать заказ из магазина, что мы обещали маме починить замок в двери или навестить больную бабушку. Это мозг делает так, что мы физически не смогли заниматься делом, которое нам неприятно.

В критических ситуациях он вытесняет ситуацию до такой степени, что мы о ней забываем. Особо тревожные люди могут напрочь забыть, что им предстоит завтра.

Замечено, что есть особая категория граждан, которые в состоянии алкогольного опьянения часто начинают выяснять отношения с окружающими. Наговорив с «три короба» вечером, утром, протрезвев, не могут даже вспомнить, на кого набросились вчера. Этот отрезок информации начисто стирается у них из памяти. А если человек не помнит, за что он может поругать себя, получается, что ругать не за что.

И на все обвинения окружающих (как ты мог такое сказать?) он совершенно искренне отвечает — нет, такого не было, на меня наговаривают.

Детства не было

В таких случаях речь идет о так называемой моральной поблажке, которую нам дает наш мозг. И это благо. Если такая доводка срывается, у человека возникает мазохизм — бытовой, моральный, в крайних случаях сексуальный.

Иногда на консультации у психолога возникает такая ситуация. Человека просят рассказать о его детстве, а он отвечает: я помню себя только со второго класса. Это верный признак того, что мозг вытеснил травмирующую ситуацию, которая была у пациента в детстве. Получается, что детства у него как бы не было. Конечно, ничего не забывается. Воспоминание «заперто» на замок, а ключ выброшен. Работа психолога часто и заключает в том, чтобы «вытянуть» детские переживания и проработать их.

Самокритика - это хорошо или плохо?
aif.ru

Преодоление излишней самокритичности

Люди с низкой самооценкой слишком строги к себе. Для них самокритика — образ жизни. Они не пропустят ни одного своего промаха или проявления слабости. Каждая ошибка говорит им о своей несостоятельности. Однако самокритика — всего лишь укоренившаяся привычка. Она далеко не всегда отражает ваше реальное состояние. Можно найти более взвешенный и мягкий вариант реакции на определенные ситуации. В ваших силах научиться избавляться от излишней самокритики.

Человек с низкой самооценкой ищет в повседневной жизни подтверждения собственного плохого отношения к себе. Благодаря этому у него появляется излишняя самокритичность. Такое состояние способствует занижению самооценки, поскольку оно порождает чувство вины, стыда и провоцирует депрессию.

Как самокритичность влияет на человека

Закомплексованные люди ставят на себя клеймо («глупый», «недостаточно компетентный», «непривлекательный», «никуда не годная мать») из-за любой трудности или неудачи. Такое отношение к себе провоцирует полное игнорирование положительных качеств. В результате человек видит себя только с одной стороны. Отсюда и излишняя самокритичность.

Оценить влияние самокритики на ваше состояние вы можете, проведя следующий эксперимент. Прочитайте нижеприведенный список слов, сосредоточиваясь на каждом из них. Представьте себе, что это вам дают такую характеристику, и проследите, как бы изменилось ваше настроение и насколько это затрагивает вашу уверенность в себе.

бестолковый, слабый, жалкий, бесполезный
непривлекательный, несимпатичный, нежеланный, неудачник
некомпетентный, уродливый, глупый, неадекватный

Излишняя самокритика подрывает положительное отношение к себе и приводит к депрессии. Если вы наградили себя некоторыми словами из того списка — выделите их. Подумайте, как еще вы характеризуете себя, и выпишите эти слова.

Неужели самокритика — это так уж плохо?

Повышенная самокритичность часто прививается еще с детских лет. Она настолько глубоко входит в сознание, что действует совершенно непроизвольно. С другой стороны, вам может казаться, что только она способствует самосовершенствованию. На самом деле излишняя самокритика имеет ряд серьезных психологических недостатков.

Вспомните знакомого вам человека, которого вы считаете достаточно уверенным в себе. А теперь представьте себе, что кто-то постоянно ходит за ним и упрекает его за каждую мелочь, говорит, что все можно сделать быстрее, лучше, эффективнее, попрекает его и абсолютно игнорирует все его достижения и успехи. Как вы думайте, что случиться с ним через пару месяцев? Каково будет этому человеку? Насколько это повлияет на его самооценку и способность справляться с трудностями в жизни? Захочется ему брать на себя инициативу или принимать решение? Облегчит ли это ему жизнь? А вы могли бы так поступить со своим другом? Почему нет?

Если вы склонны к излишней самокритике, то вы точно так же поступаете с собой, даже не замечая этого. Представьте себе, насколько это вас удручает и мешает собраться с силами для дальнейшего роста.

На самом деле вас как личность формируют миллионы поступков, мыслей и ощущений — плохих, хороших или нейтральных. Если вы выносите себе как личности приговор из-за единичной ошибки или неудачи, то судите себя в целом необъективно, принимая во внимание только негативные стороны. Будьте реалистами: трезво посмотрите на свои преимущества, признавая в го же время, что у каждого человека есть определенные слабости и изъяны.

Как бороться с негативными мыслями

Чаще всего изменение эмоционального состояния — самый надежный показатель того, что вы слишком критичны к себе. Особенно когда самокритика прочно вошла в привычку ивы ее просто не осознаете. В этот момент вы можете не ощущать волнения, опасения, страха или паники, будто происходит «что-то не то».

Главное — твердо усвоить, что негативные мысли отражают не вашу личность, а некоторые из ваших привычек. Первый шаг на пути к изменению старых привычек — научиться фиксировать их появление. Поэтому записывайте приходящие вам в голову самокритичные мысли. Такие записи помогают следить за своими мыслями, когда вам плохо; видеть, какой отпечаток они накладывают на ваше дальнейшее состояние и почему они держат вас в этом порочном круге. Чуть позже вы заметите, что вас постоянно посещают одни и те же мысли.

Для записи самокритичных мыслей вы можете воспользоваться такой примерной формой:

Таблица 1. Проявления излишней самокритики

Зачем тратить время на записи? Потому что, как говорится, «что не записано, того не было». Когда перед вами предмет для размышления, записанный на бумаге, его сложнее забыть. Вам станет легче проследить за повторяющимися ситуациями, увидеть, как негативные мысли меняют ваше поведение.

Сколько хранить записи? Сколько мыслей записывать? Продолжайте свои наблюдения до тех пор, пока не появится четкого представления о влиянии негативных мыслей на ваше поведение. Для начала можно делать одну-две записи в день. Старайтесь выбирать показательные примеры. Когда вы поймете, что анализируете их почти автоматически, попробуйте найти альтернативу вашим негативным мыслям. Это может занять несколько дней. Но если самокритика сильно на вас влияет, придется потерпеть подольше.

Когда делать запись? Лучше всего сразу, как вы поймали себя на той или иной мысли. Поэтому памятка была у вас под рукой в течение нескольких дней. Это нужно для того, чтобы точно сформулировать свои мысли и действия в той ситуации. Если нет возможности сделать запись сразу, черкните пару строк на любом клочке бумаги. Затем найдите время, чтобы спокойно сесть и сделать подробную запись.

Как подвергать негативные мысли сомнению

Как поменять восприятие негативных мыслей, научиться подвергать их сомнению и искать альтернативные пути мышления для повышения самооценки? В этом вам поможет методика формирования альтернативных взглядов на различные ситуации (таблица 2).

Таблица 2. Борьба с излишней самокритикой

Как заставить себя повернуть ход мыслей, когда у вас что-то не так. Если происходящее вас сильно подавляет, трудно собраться с силами и начать анализировать свои мысли. В таком случае лучше всего будет записать свои мысли и чувства, описать источник плохого настроения и вернуть к поиску альтернатив позже, когда придете в себя.

Не нужно также искать правильный или подходящий ответ. Ответ будет «правильным», если его присутствие в памятке вам что-то дает — он должен быть осмысленным, позитивным и перспективным для дальнейшего конструктивного вмешательства. Нужно искать тот вариант, который больше всего подходит именно вам.

Ключевые вопросы, помогающие найти альтернативные варианты критичному мышлению

Редко удается с самого начала найти удачную альтернативу самокритике. Представленные ниже вопросы разработаны специально для того, чтобы помочь вам понять, насколько разрушительным может быть эффект излишней самокритики. Они помогут прийти к свежим решениям для борьбы с ней. Присмотритесь к вопросам и определите, какие из них подходят именно вам. Можно выписать их и носить с собой.

1. Где искать тревожные сигналы?

  • Смешиваю ли я факты и домыслы? Если вам что-то кажется, это вовсе не значит, что так есть на самом деле. Ваша самокритика может быть основана на неудачном опыте, а не на объективном отражении ваших личностных качеств.
  • Что говорит в пользу моей первоначальной самооценки? При каких обстоятельствах вы обычно начинаете упрекать себя? Какие реальные факты и наблюдения (а не абстрактные идеи и мнения) говорят в пользу такой самокритики?
  • Что противоречит моему изначальному самовосприятию? Есть ли вокруг примеры, которые опровергают или противоречат вашим негативным суждениям о себе или им противоречит? К примеру, вы упрекнули себя в глупости: вспомните, какие факты (настоящего или прошлого) не подходят под этот штамп.

2. Каковы мои альтернативы?

  • Действительно ли мой изначальный взгляд на себя является единственно правильным? Любую ситуацию можно рассматривать в разных ракурсах. Например, что будет с ней лет через 10?

3. Какое значение имеет мое самовосприятие?

  • Полезна ли самокритика, или от нее лучше избавиться? Чего вы хотите в определенной ситуации? Каковы ваши цели? В данный момент перевешивает «за» или «против»?
  • Какими вариантами более адекватного поведения я располагаю?

4. Что мешает мне адекватно оценить себя?

  • Я слишком спешу с выводами? Например, вам кто-то не позвонил и вы решили, что чем-то обидели этого человека. Это типичное поведение людей с пониженной самооценкой. На самом деле причины могут быть совершенно другими.
  • У меня двойные стандарты? Заниженная самооценка заставляет людей быть к себе гораздо более требовательными, чем к другим. Себя они оценивают, исходя из более высоких стандартов, от других они ожидают гораздо меньшего. Чтобы выяснить, есть ли у вас двойные стандарты, спросите себя: что бы вы делали, если бы к нам пришел близкий человек с той же проблемой.
  • Я хочу всего или ничего? «Черно-белое» мышление слишком упрощает реальное положение дел. Почти все во Вселенной относительно. Люди не бывают однозначно плохими или хорошими. События тоже нельзя делить на катастрофы или праздники.
  • Я делаю слишком серьезные выводы на основе единичных событий? Одна ошибка — и вы уверены, что это провал? Вы склонны к таким отрывочным суждениям? Кто-то вас недолюбливает, и вам кажется, что вы в этом виноваты? Остерегайтесь выносить глобальные суждения, если вы не уверены, что учли все обстоятельства.
  • Я концентрируюсь на слабостях, забывая про свои сильные стороны? Люди с пониженной самооценкой склонны уделять больше внимания своим слабостям, забывая о преимуществах. Они игнорируют свои прошлые успехи, накопленный положительный опыт, не доверяют своим силам. В быту это выражается в том, что человек день ото дня считает свои промахи и совершенно не обращает внимания на свои достижения. В плохом настроении трудно вспомнить о своих талантах.
  • Я ищу свою вину там, где ее нет? Когда не все идет хорошо, какие мысли в первую очередь у вас возникают? Вы стараетесь найти позитивное объяснение происходящему или тут же списываете все на свою несостоятельность? Есть масса не зависящих от вас причин, по которым случаются те или иные недоразумения.
  • Я идеалист(ка)? Широко распространена такая ошибка: человек считает, что должен во что бы то ни стало ровно и спокойно относиться ко всем жизненным испытаниям. Кроме того, он требует от себя первоклассного выполнения любого задания независимо от условий и своих знаний в этой области. Это верный способ развить в себе излишнюю самокритику, болезненное чувство вины, депрессию и неадекватное отношение к себе. Невозможно все время находиться на вершине, и если вы стремитесь к этому, то заранее обрекаете себя на провал.

5. Как я могу себе помочь?

Запишите свои идеи и попробуйте воплотить их в жизнь, когда окажетесь в подходящей ситуации. Так вы сможете развить и утвердить новое отношение к себе.

  • Как мне реализовать более мягкий подход к себе?
  • Нужно ли что-то сделать, чтобы изменить ситуацию? Если нет, то как поступить, чтобы начать мыслить по-другому?
  • Как мне найти альтернативные стратегии поведения?
www.klerk.ru

Самокритика

Самокритика представляет собой привычку человека акцентировать внимание на своих недостатках. При этом люди, чаще всего, не замечают имеющихся достоинств. Они уверены в том, что не заслуживают больших благ и не имеют весомых достижений в жизни, хотя подобное сугубо индивидуальное мнение не всегда соответствует действительности. Развитая самокритика лишает их возможности посмотреть на ситуацию со стороны и найти для себя значимые перспективы. Личность, излишне погруженная в собственные переживания, может долго не замечать того, что происходит вокруг. Все мысли и чувства индивида концентрируются лишь на негативных сторонах собственной персоны. Можно ли как-то освободиться от этих неприятных чувств? Как избавиться от самокритики и что она собой представляет?

Проявления самокритики

Самокритику распознать довольно несложно. Обычно люди сами замечают за собой привычку все рассматривать с негативной стороны. Собственные промахи и недостатки при этом видятся куда более катастрофическими, чем есть на самом деле. Проявления самокритики легко бросаются в глаза.

Поиск недостатков

Привычка всегда и во всем подвергать оценке свои действия может спровоцировать формирования устойчивого поведения по поиску недостатков в самом себе. Занимаясь самокритикой, индивид внутренне убеждается в том, что не достоин ничего хорошего в жизни. Все его индивидуальные стремления и мечты в буквальном смысле исчезают. Просто он перестает о них думать, предпринимать какие-то попытки к достижению желаемого результата. Любые действия представляются ничтожными и незначительными. Часто люди отказываются от каких бы то ни было возможностей, так и не успев ничего попробовать. Ведь если постоянно искать в себе недостатки, то их можно суметь найти. Самокритика сильно мешает счастливому самосознанию. Можно надолго запереть себя в клетке из страхов и сомнений, а жизнь тем временем пройдет мимо.

Анализ прошлых поступков

Самокритика заставляет постоянно возвращаться мыслями к давно прошедшим событиям. Человек начинает их осмысливать и переживать заново под наплывом большого количества эмоций. Ему даже может показаться, что вернулись прежние проблемы, которых он попытался избежать в прошлом. Анализ поступков прошлого хорош только тогда, когда мы в силах вынести какие-то позитивные уроки. В противном случае подобная самокритика может запросто сломать изнутри. От этого, к сожалению, никто не застрахован.

Неуверенность в себе

Ярким признаком развитой самокритики в человеке является неуверенность в своих силах. Такой индивид замечает в себе одни только недостатки, при этом никак не стремится работать над собой. Неуверенность в себе часто не позволяет учиться чему-то новому, начать замечать собственные достоинства. Когда мы постоянно занимаемся самокритикой, то весь мир видится в черном, пугающем цвете. Личность не видит в себе никаких перспектив и не понимает того, как можно исправить угнетающую ситуацию.

Подозрительность

Люди с развитой самокритикой отличаются крайней недоверчивостью. Прежде чем они начнут доверять новому знакомому могут пройти месяцы и даже годы непрерывного общения. Однако на деле часто оказывается, что у них мало друзей, поскольку отсутствует способность раскрывать душу перед людьми. Индивид часто не понимает того, что с помощью интенсивной самокритики отгораживается от людей. Подозрительность не дает возможности быть счастливым.

Как избавиться от самокритики

С самокритикой, если она мешает жить, нужно обязательно бороться. Если этого не делать, то велик риск надолго застрять в личных переживаниях и не иметь возможности оттуда выйти. Рассмотрим подробнее наиболее действенные методы работы над своим сознанием.

Принятие ответственности

Прежде чем начать предпринимать какие-то попытки по устранению самокритики, необходимо принять на себя полную ответственность за происходящее. Зачастую мы сами выбираем, какой поступок совершить в той или иной ситуации, вот только почему-то обвиняем окружающих в неудовлетворительных последствиях. Если человек примет на себя полную ответственность за происходящее, то вскоре обнаружит, что сможет полностью отвечать за свои действия перед разумом и сердцем. Такое явление как самокритика будет побеждено.

Анализ чувств

Когда человек стремится ответить себе на вопрос, что он чувствует в данную минуту, возрастает его рефлексивная способность. Он уже не позволит обмануть себя собственным тревожным мыслям, не подвергнет сомнению свои сильные стороны. Самокритика обязательно нуждается в коррекции. Умение анализировать чувства может пригодиться в любой ситуации, где требуется контролировать себя. Если личность может успокоить свои чувства и беспрепятственно называет эмоции, то в конечном итоге обретает некоторую внутреннюю свободу, которую на самом деле никто отнять не может. Анализ чувств – невероятно полезная вещь в борьбе с самокритикой. Главное, чтобы было желание действовать, не оглядываясь на мнение окружающих.

«Копилка» успехов

Справиться с выраженной самокритикой помогает фиксация собственных побед. Можно завести себе отдельный блокнот или тетрадь, куда заносить отдельные успешно завершенные дела. Так человек получит возможность переключить внимание с недостатков на собственные достоинства. Подобная «копилка» успехов должна иметься у каждого, кто желает сделаться счастливее, начать замечать собственные достоинства. Такой метод нужно взять на вооружение, работая с самокритикой. Он поможет поднять самооценку до необходимого уровня. В результате уверенность в себе начнет расти, а значит, привычка постоянно ругать себя по любому поводу со временем исчезнет самостоятельно. Начав складировать собственные достижения, мы неизбежно приближаемся к пониманию своей индивидуальной ценности. Самокритика просто не сможет развиваться дальше в подобных условиях.

Любимое дело

Когда человек занимается тем, что ему действительно интересно, то растет его уверенность в себе. Он неизбежно начинает раскрывать свои сильные стороны и демонстрировать их окружающим. Внутреннее чувство свободы от обстоятельств и угнетающих размышлений появляется не сразу, а спустя какое-то время. Любимое дело способствует восстановлению душевного равновесия, дарит вдохновение и желание действовать, несмотря на значимые преграды. Избавившись от ненужной самокритики, люди порой открывают в себе такие удивительные перспективы, о существовании которых раньше просто не подозревали. Некоторые начинают заниматься творчеством, другие активно строят свой бизнес, третьи с удовольствием воспитывают детей.

Таким образом, для того, чтобы освободиться от самокритики, нужно обязательно знать, как работать над собой и собственным характером. Умение смотреть на мир позитивно поможет не только восстановить душевное равновесие, но еще и обрести дополнительные возможности, о которых ранее приходилось только мечтать.

Самокритика - это хорошо или плохо?
psyhoterapy.info

Что такое самокритика человека

Многие из нас сами себе злейшие враги. Немало времени и сил мы тратим на то, чтобы критиковать себя. Мы считаем, что в нашем настоящем я есть какие-то изъяны или, по крайней мере, в нем многое нужно улучшить. Самокритика — один из самых распространенных и хитрых способов навредить себе и предать себя.

Мой личный гремлин

У каждого из нас есть свой личный гремлин. Возможно, вы знаете его под другими именами: внутренний критик, недоброжелательное я, внутренний голос и т.д. Гремлин — это голос, часто звучащий у нас в голове и состоящий из всех отрицательных и полных критики мыслей о себе.

Многие из нас на очень короткой ноге со своим гремлином: он (она) становится постоянным спутником, мы узнаем этот голос, когда бы ни услышали. Мы действительно думаем, что негативные мысли и идеи, идущие от гремлина, — чистая правда. Для начала важно признать, опять же с сочувствием, что у всех нас есть гремлин, а потом нужно создать с ним такие отношения, чтобы он больше никогда не управлял нашей жизнью.

Чтобы заглянуть в лицо своему гремлину и послушать, что он говорит, просто обратите внимание на голос в вашей голове, когда будете думать о чем-то новом и необычном, когда окажетесь в незнакомой обстановке, когда будете стремиться к чему-то, что для вас действительно важно, или когда будете идти на риск, незначительный или серьезный. Гремлин тут как тут, чтобы критиковать вас, указывать на ваши слабые места, повторять, что вы не сумеете или опозоритесь, и вообще вредить вашей способности действовать уверенно.

Увы, большинство из нас все силы, даже саму жизнь отдают гремлину. Гремлины заинтересованы не в нашем успехе или счастье, а только в нашем выживании в данный момент. Они часто говорят или спрашивают следующее:

• «Ты не можешь этого сделать».

• «Да кто ты такой?»

• «Все будут над тобой смеяться».

• «Ты что, забыл, как в прошлый раз затеял что-то подобное, забыл, как сел в лужу?»

• «Почему ты всегда говоришь и делаешь такие глупости?»

• «Для этого нужно то, чего у тебя нет».

Эти и многие другие обвиняющие утверждения и вопросы исходят от гремлинов постоянно. Я уверен, что теперь, когда вы читаете, вы понимаете, как негативно влияет гремлин на вашу жизнь, самооценку, цели, успех и особенно на вашу способность быть собой. Ваш гремлин не хочет, чтобы вы жили подлинной жизнью, говорили свою правду, выражали свои настоящие эмоции, стремились к тому, чего хотите, радовались тому, какой вы есть. Он смакует вашу самокритику, сомнение, ограниченность.

Мы недостаточно хороши?

Смысл итогового сообщения от гремлина, которое мы ощущаем всю жизнь: мы недостаточно хороши. Для многих из нас это стало основным представлением о себе и Источником мотивации для многих аспектов нашей жизни и приносит невероятно много вреда и боли. Этот трудный опыт имеет универсальный характер.

Некоторые сильнее других ощущают, что они недостаточно хороши, и лишь совсем немногие полностью избавились от этого чувства. Мы обычно не признаем открыто этого ощущения, но это проявляется в наших словах и поступках.

Рич нанял меня, чтобы я научил его быть более умелым лидером. Много лет он работал в страховой компании, стал первоклассным профессионалом, получил руководящий пост. В подчинении у Рича было человек десять, а под контролем — целый отдел почти из сорока сотрудников. Он радовался этой новой, трудной работе, но был потрясен масштабом ответственности, свалившейся на него на работе вдобавок к ответственности дома за жену и двоих детей.

Мы позанимались пару месяцев, и стало ясно, что главная проблема и трудность Рича не в распределении времени и даже не в преодолении стресса — об этом он постоянно меня спрашивал и запоем читал в бизнес — журналах. Его главная проблема была в убеждении, что он недостаточно хорош. Что бы ни произошло, он вечно был недоволен.

Когда я просил Рича перечислить то, что ему, по его мнению, удается, он мало что мог сказать. Но когда мы говорили о проблемах, трудностях, о том, что можно улучшить, моего клиента было не остановить. Однажды Рич сказал мне: «Я добился успеха, потому что всегда работал со своими слабыми сторонами; именно этому я обязан всем, что сейчас имею, именно это мне нужно, чтобы остаться на коне».

Я согласился с Ричем, что совершенствование — неплохая идея. Но если мысль, что мы недостаточно хороши и что с самой нашей сущностью что-то не так, становится нашим основным убеждением, как было у Рича и у многих из нас, то, сколько бы мы ни «улучшали» себя и чего бы ни достигли, этого всегда будет мало, а наше ощущение неполноценности только усилится.

В итоге Рич достиг успехов в наших занятиях, в жизни и в карьере не из-за того, что он «работал» над своими слабыми сторонами, а скорее благодаря тому, что стал замечать свою склонность думать и чувствовать, что он «недостаточно хорош», а потом медленно, но верно обращать больше внимания на то, что ему удается, на свои умения и таланты, на то, что он ценил в себе. Он стал честнее и искреннее судить о своих сильных и слабых сторонах и перестал использовать свой страх не соответствовать требованиям в качестве мотивации, что подсознательно делают многие из нас.

Подобное очень просто и часто проявляется в нашей жизни через ожидания и требования к самим себе относительно того, какими нам «следует» быть. Некоторые любят применять это «следует» к себе. Но у меня и почти У всех, кого я знаю и с кем работаю, за этими «следует» обычно прячется ощущение, что мы недостаточно хороши такие, как есть, и что, пока мы не сделаем так, как, по Нашему разумению, следует поступить, пока не будем такими, какими, как нам кажется, следует быть, все будет Не так.

Мне следует.

1. Вырвите листок из вашей тетради. Наверху напишите: «Мне следует. » Потом составьте список того, что, на ваш взгляд, вам нужно говорить и делать, или того, каким, как вам кажется, вам следует быть и чего вам сейчас не хватает. Например, «Мне следует быть более терпеливым», «Мне следует больше спать», «Мне следует быть более организованным», «Мне следует есть здоровую пищу и регулярнее делать зарядку», «Мне следует больше времени проводить с теми, кого я люблю» и так далее.

2. Перечитайте ваш список и обведите САМЫЕ ГЛАВНЫЕ положения, первые пять (или около того) тех «следует», которым вы уделяете больше всего внимания.

3. Сколько времени и сил вы тратите, думая, что вам «следует» делать, и в итоге чувствуя, что вы недостаточно хороши? Мало ли, много ли — главное, что вы признаете и принимаете этот факт, ведь это один из самых коварных способов мешать себе быть теми, кто мы есть. Хотя некоторые пункты из этого списка вам действительно стоит выполнить, но, смотря на них только с этой точки зрения, мы стыдим себя и усиливаем ощущение неполноценности, и, хотя многие люди и факторы влияния вокруг нас понимают и поощряют нашу самокритику, на самом деле это нездоровый и непродуктивный способ мотивации.

www.astromeridian.ru

COMMENTS