Синдром самозванца — причины, признаки, как от него избавиться

Вопрос психологу: что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца — что это?

Синдром самозванца — это феномен, при котором человек чувствует себя не на своем месте и при этом испытывает:

  • ощущение, что то, чем он занимается, может быть негативно оценено;
  • ощущение, что та точка, где он оказался, — это случайность.

Первыми о «феномене самозванца» написали психотерапевты Полин Клэнс и Сюзан Аймс в 1978 году.

Такому человеку сложно присвоить себе собственную ценность и профессиональный размер. И несмотря на то, что синдром самозванца ярче всего проявлен именно в бизнес-контексте (в профессиональной сфере легче измерять — там есть четко описанная градация должностей и оплаты), он с тем же успехом может быть расположен и в личных отношениях, когда человек сомневается, почему его возлюбленный выбрал именно его. При этом он рассуждает примерно следующим образом: «Когда она/он узнает обо мне правду, то точно от меня откажется».

Это ощущение «я здесь случайно», словно вот-вот произойдет разоблачение, приводит к страху, что все скажут: «Король-то голый!» Из-за этого неминуемо возникает чувство стыда — в этом механика синдрома самозванца.

Люди, которые с этим столкнулись, могут переживать разные состояния. Иногда чувство ничтожности, иногда — грандиозности. Их самооценка зависит от достижений, которые они могут демонстрировать, а потому не является фиксированной. Не «я есть», а «я достигаю и потому имею право быть».

Откуда берется синдром самозванца?

Синдром самозванца может взяться из очень разного опыта. Он существует в любой деятельности и сфере жизни, поскольку его корни уходят гораздо глубже уровня профессиональной идентичности человека. Чаще всего этот синдром берет начало из детских и отношенческих переживаний.

Синдром самозванца можно причислить к нарциссической травме.

Нарциссическая травма — это психологическая конструкция, при которой ценность ребенка обуславливается не просто фактом его существования, а через призму его достижений либо отсутствия таковых. Это значит, что в момент своего развития ребенок воспринимался значимыми взрослыми как некий объект:

  • либо объект их собственного достижения;
  • либо объект, который должен эти достижения постоянно демонстрировать.

В этом случае возможны два сценария:

1) ребенок замечается, только когда он что-то сделал и это оценили (принес пятерку, сел на шпагат, победил в олимпиаде, заработал миллион);

2) ребенок постоянно обесценивается взрослыми и привыкает жить в мире, где он постоянно в тени, где его достижения остаются незамеченными.

В обоих случаях базовая ценность ребенка игнорируется («здорово, что ты есть с нами и просто существуешь»).

В итоге человек растет с ощущением, что он должен как можно больше достигать, чтобы быть увиденным. Например, ребенок нарисовал рисунок, и родитель может сказать ему: «Классный рисунок! Ты нарисовал в хорошей технике, мы отправим тебя в школу рисования, куда принимают только талантливых людей, и потом ты поступишь в Суриковское училище и станешь знаменитым художником». И ребенок сразу же попадает в некую систему оценок. А можно к этой ситуации подойти иначе — безоценочно: «Понравилось ли тебе рисовать? Получил ли ты удовольствие от рисунка? Как мне приятно, что у тебя есть время и желание рисовать, и мы можем делать это вместе».

Когда человек не достаточно поддержан в раннем возрасте, возникает нарциссическая травма.

Важно: не путайте нарциссическую травму с нарциссическим расстройством личности, которое характеризуется убежденностью в собственной уникальности, особом положении и превосходстве над остальными людьми.

Бывает ли такое, что синдром самозванца развивается уже в зрелом возрасте и при достаточно гармоничном детстве?

Как правило, в зрелом возрасте синдром самозванца манифестируется после стресса. Может получиться как в анекдоте, когда в английской семье мальчик не разговаривал, не разговаривал, а потом однажды сказал: «Каша холодная». Очнувшись от изумления, родители спросили его: «А почему же ты раньше не разговаривал?» А он ответил: «Да потому что каша теплая была». Так же и здесь: не всякая детская травма и сложность проявляется сразу. Многие вещи выходят на поверхность только после травматического опыта — например, увольнения, развода или другого сложного переживания, когда мир человека, который был построен определенным образом, внезапно рушится.

Нарциссической травмы не избегает никто: все мы рано или поздно встречаемся с подобным кризисом. Но бывает и такое, что человек вполне себе хорошо развивается, все у него получается, достижения есть, все его любят и хвалят: сначала родители, потом жена, потом дети («как классно, что наш папа приносит нам деньги, подарки и обеспечивает хорошую жизнь»), а потом происходит нечто непредвиденное и человек сталкивается с ограничениями. И вот это столкновение с внезапными трудностями может воплотиться в синдром самозванца.

Когда что-то неожиданно пошло не так, человек чувствует, будто у него из-под ног выбили табуретку. Он не понимает, как теперь жить и обходиться с новой реальностью, в которой нет знакомых опор, где достижение = благополучие = ощущение себя в покое. Где все построено не вокруг отношений и просто бытия в этом мире, а вокруг достижений.

Каковы признаки синдрома самозванца?

1) Основной признак — базовая фоновая тревога, которая при более внимательном рассмотрении оказывается страхом и стыдом. Страх за то, что будет разоблачение, и стыд, что ты находишься не на своем месте.

У «самозванца» всегда есть чувство, что все остальные люди знают, как жить, а ты нет, ты притворяешься. Ты с ними общаешься и живешь эту жизнь, улыбаешься, киваешь, но есть ощущение, что какого-то важного знания и навыка тебе не хватает. И если это станет ясно другим, произойдет что-то ужасное.

В такой ситуации к этому «букету» переживаний подключается еще и страх изгнания («посадят на лошадь задом наперед и изгонят из города»).

Такая тревога может маскироваться под большую усталость, превратиться в прокрастинацию или даже обернуться зависимостью. Все потому, что в современном обществе люди не привыкли и не натренированы замечать свои чувства.

Человек может не распознать страх и стыд, а будет чувствовать лишь невыносимую тревогу. Он начнет искать способы поскорее от нее избавиться. На первых порах ее очень хорошо снимает алкоголь. Так часто происходит, когда человек занимает хорошую должность и при этом у него есть внутреннее ощущение собственной недостаточности. Как следствие — ему приходится этот зазор чем-то восполнять, потому что выдерживать тревогу до бесконечности невозможно, но и рассказать об этом тоже никому нельзя. В этом и заключается суть этого синдрома: самозванцем нужно притворяться до последнего.

2) Второй признак — постоянное желание получать подтверждения тому, что человек действительно имеет право на то, что у него есть. И всегда эти подтверждения будут где-то снаружи и сверху. Всегда должен быть кто-то большой и сильный, кто будет давать положительную оценку: «Да-да, ты молодец!»

Вместо внутреннего ощущения «со мной все хорошо, и я нормальный человек, у которого бывают разные дни и состояния», на первый план выходит желание поддержаться от кого-то снаружи, кто оценит. И самое интересное, что эта оценка не будет насыщать — только временно снимать тревогу. Тревога будет снова и снова возвращаться, потому что у людей с синдромом самозванца есть ощущение, что «вылечиться» от этого можно, только став идеальным. «Если я стану идеальным, тогда ко мне точно никто не придерется» — так рассуждает типичный «самозванец».

3) И тут мы приходим еще к одному признаку: люди с синдромом самозванца в принципе одержимы идеей, что идеальным можно стать.

Это вечная гонка за совершенством и голод, который не утоляется, даже если все вокруг будут говорить: «Ты классный, ты крутой!» Сначала человек этим удовлетворится, а потом начнет думать: «Они так говорят, потому что меня жалеют», или «…потому что я их хорошо обманул», или «…потому что они меня так отвлекают, а на самом деле уже на мое место кого-то ищут».

Чем опасен синдром самозванца?

Опасность синдрома самозванца — как и любого другого невроза — в снижении уровня и качества жизни. Жизнь человека становится не такой приятной и полной, какой могла бы быть. Ничего страшнее этого нет.

Как бороться с синдромом самозванца?

Я бы сказала, не «бороться», а замечать, смиряться и принимать. Если мы будем с чем-то бороться, мы опять вернемся к самому началу пути. Мы станем будто бы человека улучшать, решив, что он недостаточно хороший (а он и так себя в этом постоянно подозревает), и начнем его делать «достаточно» хорошим, чтобы наконец-то он перестал себя чувствовать чужим среди своих.

Здесь показана психотерапия — причем долгосрочная и нелинейная. Люди с синдромом самозванца нередко идут за помощью к коучу или в когнитивно-поведенческий подход. Я ничего не имею против этих направлений. Но надо понимать, что они про навык и идею: «Вот я сейчас чему-то научусь и тогда стану лучше». И мы опять попадаем в эту же самую ловушку «я сейчас недостаточно хорош, и мне надо подучиться».

Коучинг и когнитивно-поведенческая терапия хороши, когда человек учится чему-то из интереса («я хочу залезть на эту гору и беру уроки скалолазания»). Это не должно превращаться в бессмысленный перфекционизм или стремление кому-то что-то доказать («если я не залезу на эту гору, меня перестанут считать за человека, поэтому я сейчас пойду и научусь, и неважно, что на самом деле я люблю не горы, а море и вообще жутко боюсь высоты»).

Таким людям я бы рекомендовала психодинамический подход: психоанализ или гештальт-терапию. То есть подходы, которые направлены на встречу человека с человеком, чтобы пациент от консультации к консультации учился идентифицировать собственные чувства.

Как правило, когда ощущается тревога, сразу же появляется желание с этим что-то сделать. Так вот между первичной тревогой и действием есть еще другие прекрасные и полезные этапы:

  • этап определения собственных эмоций;
  • этап определения потребностей, которые за этими эмоциями стоят;
  • только после этого уже идет ориентировка, что же именно я хочу сделать.

Этот путь между тревогой и действием было бы очень здорово пройти именно с психотерапевтом. После этого синдром самозванца совершенно точно можно будет «расколдовать».

В формате самопомощи отлично работает опора на горизонтальные связи, когда «самозванец» начинает понимать, что он живет среди таких же неидеальных людей, и встречает себе подобного. И эта парочка «самозванцев» вдруг с удивлением и облегчением обнаруживает, что они оба прячут какую-то свою часть, чтобы не быть разоблаченными. Подобная встреча с таким же человеком в горизонтальных отношениях — коллегой, братом, другом, символическим сиблингом — может быть очень питательна.

Еще один важный аспект, на который можно и нужно опираться, когда работаешь с синдромом самозванца, — это принцип достаточности, который противоположен принципу идеальности. «Я могу быть достаточным, чтобы заниматься своим трудом. Какие-то навыки я буду получать, какие-то терять, где-то я буду проседать, а где-то, возможно, буду лучше других».

Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
esquire.ru

Жизнь в страхе. Что такое синдром самозванца и как он мешает карьере

Вы получили новую должность, к которой шли много лет, но вместо радости не спите ночами, думая о том, что скоро вас наверняка уволят? Готовились несколько месяцев к сложному экзамену, сдали его на «отлично», однако не спешите себя хвалить, искренне веря, что вам просто повезло? Нашли вторую половину и мучаетесь от мысли, что он или она с вами лишь потому, что вы просто встретились «в нужное время в нужном месте»? Возможно, все так и есть, либо у вас синдром самозванца. Что это и как с ним жить, объясняет психолог Мария Меркулова.

Наталья Кожина: Мария, сейчас появилось так много всевозможных синдромов, психологических болезней, давайте разберемся: что же такое синдром самозванца, в чем он проявляется?

Мария Меркулова: Это психологическое явление, при котором человек не может приписывать свои достижения собственным качествам, своим способностям и усилиям. Он приписывает их кому-то другому или удаче: «мне повезло», «это не я такой гениальный, мне помогли» и т. д. Но надо понимать, что сам термин скорее используется в популярной психологии. Или, если хотите, «попсовой».

— Очередное модное заболевание?

— Не совсем так. В 1950-х годах американский психолог Джулиан Роттер предложил термин «уровень субъективного контроля». В научной практической психологии мы используем именно его.

Уровень субъективного контроля — это как раз свойство личности приписывать свои успехи и неудачи либо только своим внутренним качествам, либо каким-то внешним факторам. Есть даже специальный тест, пройдя который вы можете понять, есть ли у вас подобная проблема. Так что, по сути, мы можем поставить знак равенства между синдромом самозванца и термином, который ввел Роттер.

— Для меня синдром самозванца — это какая-то очень близкая к заниженной самооценке вещь. Я неправильно провела параллель между этими понятиями?

— Было бы очень легко все свести к низкой самооценке. Но давайте разберемся. Самооценка — это представление человека о себе, о своих качествах. А синдром самозванца — это больше не оценка своих качеств, а перекладывание успехов на кого-то другого, а не себя, то есть это снятие с себя ответственности за свое положение в обществе, за свои достижения.

И второй момент — это страх. Страх того, что ваша жизнь в любой момент может измениться: вас уволят с работы или от вас уйдет любимый человек и т. д. По сути, мы имеем дело с невротиком, в голове которого поселилось три убеждения. Первое — «мне нужно получить одобрение от каждого человека, который для меня важен». От руководителя на работе или от педагога в вузе. Второе — «я должен быть лучшим, я должен знать абсолютно все в той области, которой занимаюсь». И третий момент — «все мои успехи обусловлены внешними силами, у меня нет рычагов, чтобы повлиять на них».

— Откуда возникают такие установки?

— Это может быть совокупность разных причин. Первая — врожденная неустойчивая нервная система, когда наши эмоции и установки могут быть нестабильны. С такой нервной системой надо родиться, она обычно передается по наследству от кого-то из родителей.

Другая причина может скрываться в неправильном воспитании. Например, когда ребенка сравнивают с братьями и сестрами, с одноклассниками, конечно, не в его пользу. Иногда родители просто вешают на свое чадо какой-то ярлык: «ты страшненькая, тебе побыстрее надо найти хорошего мужа», «ты у нас такой глупенький». Или пугают фразами типа «высоко взлетишь — больно падать будет». И еще один нюанс — похвала ни за что.

— Мне всегда казалось, что у таких людей вообще не должно быть проблем, разве не так? Они с детства знают, что они «самые умные, красивые, талантливые» и т. д.

— Когда хвалят ни за что, в итоге вырастает человек, который, конечно, думает о себе хорошо, но при этом он всегда не уверен в том, может ли он справиться со всеми трудностями в жизни, с какими-то вызовами, которые могут перед ним возникнуть. Похвала хороша, если она реально имеет под собой какую-то почву.

— Не знаю, насколько это правда, но СМИ пишут, что синдром самозванца есть у Мэрил Стрип. Получается, что от него не застрахованы даже очень успешные люди?

— Наталья, крепкий и здоровый человек может заболеть каким-нибудь простудным заболеванием или, например, коронавирусом? Конечно, может. Синдром самозванца — по сути, то же самое, он может «прилипнуть» к кому угодно. Это бессознательная ошибка мышления, обработки информации. Проще говоря, это такая черта характера, когда человек неправильно мыслит, делая выводы о своих успехах. Даже Мэрил Стрип может оказаться в зоне риска, почему нет?

— Какие признаки есть у синдрома самозванца?

— Их несколько. Во-первых, склонность к катастрофизации, человек полностью уверен в том, что если он сделает ошибку, то произойдет что-то ужасное. Допустим, если вы не сдадите экзамен с первого раза — это кошмар, рухнет мир. Во-вторых, любовь к всевозможным ярлыкам: «я ничего не знаю», «я неудачник», «со мной всегда так случается», «я обязательно ошибусь» и т. д. В-третьих, стиль мышления, при котором человек сам себя пугает: «Вдруг я не справлюсь с этой должностью? А что, если у меня не получится?» Ну и, конечно же, еще один явный признак — обесценивание своих достижений, о котором я уже упомянула.

— Когда ты все списываешь на удачу?

— Да, например, я сдала экзамен не потому, что все знала, а просто педагог не стал углубляться в тему, мне повезло, т. е. вместо того, чтобы похвалить себя, мы приписываем свои достижения кому угодно, только не себе. Кроме того, такие люди часто сравнивают себя с более успешными коллегами, друзьями, знакомыми. А это изначально очень недальновидный поступок, ведь сравнивать себя нужно только с самим собой, иначе вы просто сойдете с ума, так как на этом свете очень много более талантливых, красивых, успешных, чем вы, это факт.

— Пока вы перечисляли признаки, я нашла у себя как минимум один пункт. Значит, уже надо прорабатывать проблему или все же нужно больше совпадений?

— На самом деле даже один пункт может портить вам жизнь. Но чем их больше, тем острее стоит данная проблема. Также важно понимать, как часто возникают подобные «звоночки». Раз в году или на регулярной основе? Согласитесь, здесь есть существенная разница. Все-таки невроз — это когда человек в любой ситуации мыслит одним из тех способов, которые я назвала. Тогда это уже как черта личности, и, конечно же, тут надо разбираться более серьезно. Это как с головной болью: она может быть просто от усталости, поэтому достаточно отдохнуть — и все пройдет. А еще она может быть симптомом серьезной болезни, патологии, тогда с ней надо разбираться.

— А что, если человек действительно занял должность не потому, что он такой хороший специалист, а потому, что ему повезло, или сдал экзамен благодаря тому, что педагог не стал задавать ему дополнительные вопросы? Тогда получается, что никакого синдрома самозванца нет?

— Да, я бы выделила истинный и ложный синдром самозванца, последний — это когда ваши сомнения в собственной компетентности, в своих знаниях обоснованны, т. е. есть реальные критерии, которые заставляют вас чувствовать себя непрофессионалом. Допустим, у вас нет профильного образования или вообще высшего образования, или должность вы получили, потому что генеральный директор — ваш папа, и т. д.

— Как избавиться от реального синдрома самозванца?

— Главное — определить, в чем проблема. Допустим, вы считаете себя плохим специалистом, попробуйте доказать самому себе, что это правда.

— По-моему, это очень легко сделать, если человек постоянно в себе сомневается.

— Многие так думают, но если мы имеем дело с реальным синдромом самозванца, с той самой ошибкой мышления, то вряд ли у вас получится. Обычно человек уже на этом этапе впадает в ступор, максимум может назвать 1-2 доказательства, да и те какие-то невнятные.

— А сколько нужно доказательств?

— Хотя бы 5-7. В этой ситуации уже есть над чем подумать. Может быть, вы реальный «самозванец»?

— Мне кажется, что этот алгоритм может работать только в кабинете психотерапевта. Без сторонней помощи никак не обойтись?

— Не всегда, если случай не слишком запущенный, человек реально может справиться с возникшим синдромом самостоятельно. Не нравится подход с доказательством своей некомпетентности? Тогда используйте иной метод: найдите критерии своей успешности, докажите самому себе, что не все так плохо. Допустим, вы сомневаетесь в себе как в специалисте, тогда просто выпишите на листке бумаги свои положительные качества, хотя бы десять штук. Также будет хорошо, если вы каждый день будете записывать в блокнот все то, что сделали, чтобы потом видеть свои достижения и успехи. Первостепенная задача в такой ситуации — не ругать себя и добивать еще больше, а поддержать!

aif.ru

Как бороться с синдромом самозванца?

Многие люди, имеющие высокие достижения, думают, что они являются мошенниками и что в любой момент они будут разоблачены. В 1978 году два психолога — доктор Полина Кленс (Pauline Clance) и Сюзанна Имес (Suzanna Imes) придумали этому психологическому феномену название — « синдром самозванца ». Они описывали синдром как внутреннее ощущение фальши, и писали, что он был особенно распространен среди женщин с высоким уровнем достатка.

Кленс и Имес добились выдающихся академических и профессиональных успехов, но были неуверенны в себе. Они считали, что их достижения результат ошибочного суждения, а не заслуженного личного триумфа.

Около 70% людей из всех слоев общества испытывают синдром самозванца хотя бы один раз в жизни [1]. Вы недавно успешно сдали экзамен, заключили выгодную сделку, вас повысили на работе, но чувствуете себя так, как будто вы этого не заслужили. Вы не принимаете свой успех и беспокоитесь о том, что вы недостаточно хороши или будете «разоблачены» в любой момент. Значит у вас синдром самозванца.

Синдром самозванца — причины

Исследователи выявили несколько факторов, которые могут увеличить вероятность возникновения синдрома самозванца [2].

  1. Новые испытания . Синдром самозванца обычно срабатывает после того, как человек получил неожиданный успех. Например, высокооплачиваемая новая работа, приглашение на встречу на высшем уровне или приглашение возглавить проект с высокими ставками могут привести к негативным мыслям о том, что вы не заслуживаете этого, и что ваш успех не был действительно заработан, а является результатом стечения обстоятельств.
  2. Конкуренция с умным членом семьи в детстве . Во многих семьях есть родственник, которого все считают самым «умным». Независимо от того, какие оценки и признание ребенок получает, семья по-прежнему приписывает большую интеллектуальную компетентность «гениальному» члену семьи, чья работа зачастую может быть хуже. Ребенок начинает испытывать неуверенность в себе и считает, что его достижения случайны, и у него возникает синдром самозванца.
  3. Его считают самым лучшим ребенком . У ребенка, которому говорят, что он превосходит по интеллекту, таланту и внешнему виду других детей, может также развиваться синдром самозванца.
  4. В глазах своих родителей он кажется совершенным . В какой-то момент человек поймет, что ему трудно достичь определенных вещей, и все же по-прежнему получает за все похвалу. Ребенок чувствует себя обязанным исполнять ожидания своей семьи, но начинает не доверять своим родителям, поэтому у него возникает чувство неуверенности, и он чувствует себя самозванцем.

Симптомы синдрома самозванца

  1. беспокойство, что ваши сверстники узнают, что вы не так умны, как они думают;
  2. свои достижения воспринимаются как случайность;
  3. человек избегает делать что-либо сложное из-за неуверенности в себе;
  4. считает, что нужно все делать отлично;
  5. ненавидит ошибки;
  6. не любит критику, считая это доказательством некомпетентности;
  7. полагает, что другие более способные, умные и компетентные;
  8. живет в постоянном страхе оказаться мошенником.

Низкая самооценка зачастую стимулирует синдром самозванца. Независимо от того, насколько много успехов добился человек, он отрицает свои достижения и подвергает их сомнению. Человек чувствует, как будто он обманул окружающих.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что вас «разоблачат»,

напомните себе, что это всего лишь ваше восприятие реальности, а не сама реальность. Синдром самозванца — это сложное состояние, но его можно преодолеть.

Синдром самозванца — как избавиться

Вот несколько шагов, чтобы «лечить» данный синдром.

1. Признайте, что вы не одиноки

Ты не один. Многие люди испытывают синдром самозванца, который распространен и затрагивает многих учащихся старших классов и лауреатов Нобелевской премии. Человек с синдромом чувствует, как будто он хранит страшную тайну, и у него возникнет чувство облегчения, если он узнает, что он не единственный, кто так чувствует.

2. Определите основную причину

Идентификация первопричины вашего синдрома самозванца зачастую может помочь вам увидеть общую картину, а не сосредоточиться на своем внутреннем монологе. Быть превосходным ребенком в семье или иметь «умного» брата может привести к синдрому самозванца.

3. Помните о своих достижениях

Ведите учет всех ваших достижений, чтобы регулярно обращаться к ним. Это будет вам напоминать, что ваши достижения реальны, а не просто ваша фантазия. Важно записывать ваш вклад, который привел к успехам, чтобы воспитывать убеждение, что это ваш собственный опыт, а не просто удача привела к тому, что вы достигли. Когда вы примете свои успехи, то поверите, что способны эффективно выполнять задачи.

Люди, которые высоко оценивают себя, склонны:

  • устанавливать для себя цели;
  • оставаться мотивированными;
  • преодолевать препятствия;
  • прилагать усилия для достижения своих целей.

Если вы научитесь не преуменьшать свои достижения, то будете лучше подготовлены к движению вперед и вверх.

4. Будьте довольны собой

Никто не совершенен, но мы часто сравниваем себя с другими людьми. Самопринятие может помочь вам улучшить ваше самочувствие и общее счастье. Научитесь принимать себя и быть добрее к себе, когда что-то идет не так. Это повышает благополучие и общее счастье.

5. Пересмотрите свои мысли

Синдром самозванца характеризуется чувством неадекватности, несмотря на доказательства успеха. Поделитесь своими чувствами с другими, и вы можете просто обнаружить, что они тоже испытывают синдром самозванца.

Многие люди с синдромом самозванца имеют общие мысли и чувства. Они могут включать следующие мысли — « Я чувствую себя подделкой », « Я не должен терпеть неудачу », и « Мой успех не имеет большого значения ».

Ключом к преодолению этих мыслей и чувств является их пересмотр. Признание ваших мыслей и отслеживание, когда они происходят, — это первый шаг к восстановлению контроля.

Синдром самозванца — разновидности

Существует пять видов «самозванцев».

Перфекционист

Он ожидает достижения высоких целей, которые ставит перед собой, испытывает сомнения и беспокоится о своей способности добиваться успеха, когда терпит неудачу. Перфекционисты редко бывают довольны собой, так как всегда считают, что они могли бы сделать лучше. Если вы перфекционист, научитесь отмечать свои достижения и рассматривать ошибки как неизбежную часть процесса. Не откладывайте запуск проекта, потому что вы ждёте идеальное время. Примите, что никогда не наступит идеальное время, и вы никогда не станете идеальным.

Эксперт

Эксперт считает, что перед началом проекта он должен знать все о предмете. Эксперты постоянно стремятся расширить свои навыки и бесконечно ищут новую информацию, которая приводит к замедлению. Если вы не знаете, как что-то сделать, попросите помощь у других людей.

Солист

Солист зачастую отказывается от помощи, чтобы доказать свою ценность в ситуации. Нет никакого позора в просьбе о помощи; признание, что вы не можете самостоятельно сделать что-то, не раскроет вас как самозванца.

Гений

Когда гении не могут преуспеть, они, как правило, ругают себя и испытывают чувство стыда. Даже самые умные люди нуждаются в непрерывном обучении, чтобы добиться успеха. В следующий раз, когда вы не сможете достичь стандартов, которые вы установили для себя, разложите задачу на более мелкие и более достижимые части, которые могут быть выполнены с течением времени.

Суперчеловек

Суперчеловек намерен превзойти любую роль в жизни. В конце концов, перегрузка заставляет человека выгорать, влияет на психическое здоровье и даже влияет на отношения с коллегами, друзьями и семьей. Трудоголики жаждут внешней проверки и лично конструируют критику. Чтобы чувствовать себя хорошо, развивайте свою внутреннюю уверенность и не принимайте неудачу близко к сердцу.

Литература

  1. Sakulku J. The impostor phenomenon //International Journal of Behavioral Science. – 2011. – Т. 6. – №. 1. – С. 75-97.
  2. Clance P. R., Imes S. A. The imposter phenomenon in high achieving women: Dynamics and therapeutic intervention //Psychotherapy: Theory, Research & Practice. – 1978. – Т. 15. – №. 3. – С. 241.

Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
medicalinsider.ru

Как признать свои заслуги и избавиться от синдрома самозванца

Низкая самооценка — одна из самых частых причин обращений к психологам. В наиболее критических случаях она связана с серьезными проблемами: рисками развития алкогольной и наркотической зависимости, проявлениями агрессии, антисоциальным поведением и преступлениями.

Как распознать синдром самозванца

Одна из современных проблем низкой самооценки — синдром самозванца*. Знакомо ли вам чувство, что вы не заслуживаете успеха, находитесь не на своем месте или вам просто повезло, что у вас что-то получилось? Боитесь ли вы, что вас могут «разоблачить» и тогда все поймут, что на самом деле ничего особенного в вас нет? Если да, то у вас синдром самозванца (Impostor syndrome).

Это психологический паттерн, при котором:

  • человек испытывает трудности в присваивании своих достижений самому себе, своим способностям и усилиям;
  • людей преследует чувство, что они не заслуживают того успеха, которого достигли, и их в любой момент могут в этом уличить;
  • все достижения стараются объяснить везением, легкостью задачи или другими внешними причинами.

Понятие впервые появилось после исследования, в нем изучали высоко успешных женщин, которые давали себе низкую оценку и боялись, что «кто-то все-таки поймет, что они всех “обманули”». После этого исследования появились и другие, которые показали, что хотя синдрому действительно больше подвержены женщины, мужчинам тоже знакомы такие переживания. Распространенность синдрома в целом, по разным оценкам, достигает 70%.

И самое интересное, что если у вас есть соответствующие синдрому мысли и ощущения, то вы как раз, скорее всего, не «самозванец», а действительно одаренный человек, компетентный специалист или высококвалифицированный профессионал. Синдром чаще всего встречается у успешных людей: у себя его отмечают знаменитости, главы компаний, студенты Гарварда. Но именно страх «разоблачения» не позволяет многим людям говорить об этом открыто. Если вы замечаете у себя признаки синдрома самозванца, то, получив возможность поговорить об этом с кем-то по душам, вы, скорее всего, поймете, что не одиноки в этом.

Какие последствия вызывает синдром самозванца

Синдром может вызывать сложности на работе и в учебе. Человеку с синдромом тяжело браться за новые дела из-за страха и сомнений в своей компетентности, что приводит таких людей к прокрастинации. Подверженные синдрому начинают отказываться от перспективных возможностей, чтобы не поставить себя под удар вероятного «разоблачения», тем самым нанося вред карьере. Также синдром может приводить к нездоровому перфекционизму, сильным тревоге и стрессу из-за того, что человек будет пытаться не быть «раскрытым».

Как совладать с синдромом самозванца

С не очень тяжелыми формами синдрома самозванца можно постараться справиться самостоятельно, используя следующие техники.

1. Признайте, что у вас синдром самозванца. Кто предупрежден, тот вооружен. Знание того, с чем вы имеете дело, уже дает неплохой задел, чтобы справиться с проблемой.

2. Учитесь анализировать свои достижения объективно. То, что вы окончили школу, поступили в вуз, работали, получили повышение, — факты. То, что вы сделали для того, чтобы этого достичь (учились столько-то часов, читали столько-то книг и так далее), тоже факты. А мысли, что вы это не заслужили или вам повезло, — ваши оценки. Попробуйте составить список фактов о себе, отделите их от оценок. Старайтесь фиксировать все победы, даже те, которые вам кажутся маленькими. Такой стиль размышлений о ваших достижениях необходимо закрепить, чтобы у вас всегда был ответ сомневающемуся внутреннему голосу.

3. Попробуйте оценить, какие ваши качества или прошлый опыт заставляют вас чувствовать себя «самозванцем», и превратите их в преимущества. Например, «Куда я лезу, я же из деревни» должно прозвучать как «Хотя я из деревни, я уже столько всего смог(ла), поэтому это делает меня таким сильным человеком».

4. Составьте список ваших сильных сторон, которыми вы можете гордиться, вспоминайте о нем в минуты сомнений в себе. Если вам кажется, что у вас сильных сторон нет, то попробуйте назвать хотя бы еще одного человека, у которого нет ни одного достоинства. Ага, правильно, таких нет, у всех людей есть как сильные стороны, так и слабые — вы не исключение.

5. Проводите больше времени с теми, кто вас поддерживает и признает ваши успехи как именно ваши. Проследите внимательно, что вам говорят люди из вашего окружения, когда у вас что-то получилось. Если есть те, кто реагирует на ваши хорошие новости в духе «Ну, это же, наверное, было просто», «Вот тебе повезло» и так далее, постарайтесь минимизировать свое общение с ними, так как такие высказывания лишь усиливают действие синдрома самозванца.

Если у вас не получается справиться самостоятельно, то всегда лучше отправиться на прием к психологу.

Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
style.rbc.ru

«Оно само»: как синдром самозванца рушит веру в себя

Некоторые люди недооценивают свои достижения и списывают всё на удачу. Им кажется, что окружающие напрасно восхищаются их работой. Подобные мысли посещают людей, у которых присутствует синдром самозванца. Не стоит думать, что этот «недуг» свойственен меньшей части человечества. В последнее время с такой проблемой сталкиваются все больше и больше людей. Даже голливудские актёры — Том Харди, Эмма Уотсон, Натали Портман, Кейт Унслет и другие — периодически отмечают, что им кажется, будто они притворяются, а не играют. О том, что такое синдром самозванца, почему он возникает, стоит ли его бояться и как преодолеть «Рост.медиа» поговорил с клиническим психологом Александром Винокуровым.

Что такое синдром самозванца

Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек обесценивает свои успехи, ссылаясь на везение. Термин впервые упомянули в своей статье учёные-психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Айнс в 1978 году. Однако он не совсем правильный.

«Синдром» — медицинский термин, который предполагает лечение, в то время как «синдром самозванца» — это не заболевание, он не содержится в официальном реестре Мировой классификации болезней. Такое явление в психологии принято называть симптомокомплексом — оно требует только психологической консультации.

Изначально считалось, что синдрому самозванца больше подвержены женщины. Это объяснялось гендерным неравенством. Для мужчин дороги были открыты, а женщины боялись выделяться на их фоне. Например, ученицы «раздельных» школ считали себя более успешными, чем ученицы обычных школ (где мальчиков было гораздо больше). Вторые же, наоборот, сомневались в своих силах.

Более поздние исследования показали, что синдрому самозванца подвержены не только женщины, но и мужчины. Учёные считают, что синдром может быть обусловлен разными причинами: его связывают и с отношениями в семье, и с личными качествами человека, и с культурными установками. Его стали рассматривать как аффективное состояние, которое может появляться внезапно и лишь на некоторое время.

Нет точной статистики того, какие люди больше подвержены синдрому самозванца, но некоторые психологи говорят, что около 70% населения во всём мире время от времени становятся его жертвами. Интересно, что часто этот синдром встречается у достаточно успешных людей, у которых, на первый взгляд, нет проблем с уверенностью в своих знаниях и компетенциях. Многие ошибочно полагают, что люди с синдромом самозванца обладают низкой самооценкой, но это не так. Удивительно, что самооценка как раз у таких людей может быть абсолютно адекватной, просто они постоянно сомневаются в себе, а в других людях видят более умных, талантливых и профессиональных.

Причины появления

Синдром самозванца может развиваться с детства, такому поведению ненамеренно учат родители. Например, ребёнок нарисовал картинку, чтобы всех порадовать, а ему сказали: «Что это за мазня?». Это может травмировать ребёнка, вследствие чего страх проявить себя, возможно, будет преследовать его всю жизнь, пока он не примет меры. Также на ребёнка могут повлиять и учителя в школе, которые не признают его достижений и больше внимания уделяют «любимчикам».

А бывают и такие ситуации: ребенок усердно трудится, а родители и окружающие хвалят его совершенно за другие «заслуги». Например, вместо того, чтобы оценить победу ребенка на олимпиаде по математике, мама и папа говорят ему о том, какой он красивый. Таким детям становится сложно принимать свои успехи, потому что с раннего возраста родители закладывают ему совсем другую установку: «Ты это выиграл не потому, что умный и целенаправленно шёл к этому, а потому, что ты красивый».

Но слишком часто и сильно хвалить ребенка даже за реальные заслуги тоже не стоит. Так он попадает в ситуацию успеха, начинает думать, что все его действия заканчиваются удачно. Когда такой ребенок становится взрослым и выходит в «большой» мир, рядом нет родителей, которые всегда хвалят. У человека что-то начинает не получаться, и он начинает думать, что «пошёл не туда», «выбрал не ту профессию».

Ещё одна причина возникновения синдрома самозванца — мелкие неудачи на работе. Например, человек трудится не покладая рук, и его работа выполнена качественно, но начальник пока не готов давать ему повышение.

Но основная причина, из-за которой появляется синдром самозванца, — перфекционизм. Это черта личности человека, которая заставляет его постоянно тянуться к совершенству. Из-за этого возникают повышенные требования к себе, что приводит к стрессу из-за несоответствия своему идеалу.

Психолог Паулина Клэнс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям разобраться: подвержены ли они синдрому самозванца? Тест состоит из двадцати вопросов, которые оцениваются по пятибалльной шкале. Мы советуем вам пройти этот тест, чтобы точно знать, на какой стадии синдрома вы находитесь (возможно, у вас его нет вообще, но вдруг все слишком запущено, и вам надо обратиться к психологу?).

6 признаков синдрома самозванца

Если вы уже начали задумываться, есть ли у вас синдром самозванца, мы поможем вам разобраться в себе. Клинический психолог Паулина Клэнс описала шесть признаков синдрома самозванца.

  1. Цикл самозванца. Этот симптом проявляется в двух этапах: на первомэтапе человек испытывает тревогу или прикладывает слишком много усилий для достижения цели. На второмэтапе человек уходит в прокрастинацию и уже в последний момент прикладывает усилия для достижения цели. В любом случае в конечном итоге вы начинаете думать, что получили что-то благодаря везению, а не собственному труду.
  2. Потребность быть особенным. Вы сравниваете себя с окружающими, считая, что либо вы лучший среди них, либо худший.
  3. Возможности супергероя. Вы думаете, что любое задание реально выполнить идеально, вне зависимости от условий и обстоятельств.
  4. Страх неудачи. Вы боитесь совершать ошибки и показаться смешным. Из-за неудач усиливается тревожность, что приводит к постоянному чувству вины. Даже самые мелочные ошибки приводят вас к тревожному состоянию.
  5. Отрицание собственной компетентности, обесценивание похвалы. Свой успех вы списываете на внешние факторы. Похвала для вас не имеет значения. Вам кажется, что это лишнее, из-за чего вы всеми силами отрицаете свои достижения.
  6. Страх и чувство вины, связанные с успехом. Вы ждёте успеха и переживаете о плохих последствиях.

Паулина Клэнс утверждает, что из этих шести признаков достаточно выявить всего два для установления синдрома самозванца. Но сегодня мы можем подвергнуть это сомнению, потому что два из этих признака могут быть у каждого. Кто не сомневался в своих силах? Кто не чувствовал неуверенность в своих действиях?

Психолог Александр Винокуров считает, что испытывать страх, стыд, тревожность и вину — это нормально: «У семи миллиардов людей миллиарды мыслей, и если мы начнём эти мысли группировать по симптомам, то можно какой угодно диагноз поставить».

В нормальном состоянии все наши страхи и сомнения имеют временный характер: например, мы можем сомневаться, как поступить в той или иной ситуации, а после этих чувств не испытываем. Но если вы понимаете, что эти мысли вас долго не покидают, стоит задуматься.

Эти симптомы могут быть опасными, но не в рамках синдрома самозванца. Например, они могут стать предпосылкой к депрессии.

Как избавиться?

Если вы понимаете, что склонны к такому синдрому, то Александр Винокуров предлагает три способа, как бороться с ним.

Включите критическое мышление

Сначала нужно понять, есть ли у вас подобные идеи. Сложно подвергать свои мысли критике, мы привыкли верить себе. Но эта вера мешает человеку с синдромом самозванца, не позволяет ему выявить проблему. Если научиться сомневаться в своих мыслях, вести диалог с ними, опровергать их, приводить доказательства, то можно переходить к следующему этапу борьбы с синдромом самозванца.

Чтобы научиться критическому мышлению, нужно:

  • Проанализировать проблему с разных сторон. Выпишите её на бумагу и разберитесь, какая она. Насколько она серьёзна? Возможно ли её решить? Нужна ли вам посторонняя помощь?
  • Устроить мозговой штурм. Записать несколько решений проблемы. Даже самые странные способы могут оказаться самыми действенными.
  • Выбрать решение и действовать. Любая проблема решаема и требует разных подходов. Главное — составьте план, в котором пропишете, что делать.

Измените мысли, эмоции или поведение

Американский психотерапевт Аарон Бек в 1967 году разработал когнитивную терапию. Он утверждал, что всё держится на мыслях, эмоциях и поведении:

«Человеческие мысли определяют его эмоции, эмоции обусловливают соответствующее поведение, а поведение формирует наше место в окружающем мире».

Если изменить хотя бы один из этих компонентов, то изменятся и два других. Например, когда человек перестанет думать, что он неудачник, и найдёт подтверждение своим навыкам, тогда и его эмоции станут другими. А если у него изменятся мысли и эмоции, то человек станет более уверен и менее скован — изменится поведение. Эта схема универсальна и применима к чему угодно.

Если сложно работать с мыслями, то можно попробовать сделать акцент на эмоциях. Либо заострить внимание на поведении — делать то, что обычно, но по-другому. Это тоже влияет на мысли.

Стоит также не забывать, что тело и мозг связаны. Вряд ли вы увидите человека с депрессией с широко расправленными плечами и уверенной походкой. Он, скорее всего, скован и зажат. Если человек изменится на уровне тела, то он начнёт меняться и на уровне психики, на уровне сознания.

Работайте с дыханием

Чтобы привести мысли в порядок и убрать чувство тревоги, достаточно изменить дыхание. Если дышать грудью, то человек становится более активным и возбуждённым — грудное дыхание активизирует симпатическую нервную систему. Но если попробовать дышать диафрагмой, то вы автоматически успокаиваетесь — начинает работать парасимпатическая нервная система.

Синдром самозванца может привести к серьёзным психологическим заболеваниям. Например, к депрессии или другим психологическим расстройствам, чтобы этого избежать, не занимайтесь самолечением, а запишитесь на консультацию к психологу. Специалист выяснить причины появления синдрома и поможет с ними справиться.

Что почитать?

Психолог Александр Винокуров также советует пять книг, которые помогут разобраться в себе, понять окружающую действительность и побороть внутреннюю неуверенность в себе.

Эта книга для каждого, кто хочет научиться контролировать своё поведение. Автор рассказывает об уникальной и эффективной методике — положительном подкреплении.

У этой методики более четырёх миллионов последователей.

«Управление хорошим настроением» поможет вам улучшить свою жизнь с помощью когнитивной психотерапии. Авторы предлагают задания, которые позволят вам освоить навыки для победы над депрессией, тревогой, гневом, стрессом и т.п.

Работая над собой, вы научитесь менять мысли, от которых чувствуете дискомфорт, и решать самые разные проблемы.

Эта книга научит вас осознанной медитации, которая поможет улучшить качество жизни: вы забудете о стрессах и поправите своё здоровье.

Техники занимают всего 10-20 минут в день.

Мартин Селигман считает, что даже пессимист, может научиться быть оптимистом. Но для этого нужно хорошо постараться.

Методика автора помогла тысячам людей преодолеть пессимизм и стать свободными путём сознательного обретения новых навыков.

Альберт Бандура — учёный, стоящий у истоков социально-когнитивного направления в психологической науке. В этой книге автор утверждает, что социальные процессы оказывают большое влияние на поведение человека.

Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
rost.media

Синдром самозванца: что это и как от него избавиться

— А что делать со стрессом? – спросила она.
— Что вы имеете в виду под стрессом?
— Ну… Мне кажется, что я не смогу вписаться, что я не буду достаточно умной. И из-за этого я всё время чувствую стресс. Понимаете?

Девушка, с которой я разговаривала, стала первой в своей семье, вставшей на путь получения докторской степени. Она получила превосходные отметки по информатике в институте. Её приняли в элитарный университет, где она учится у ключевой фигуры в области человеко-компьютерного взаимодействия (human-computer interaction, HCI). По всем параметрам она отлично справляется. Но её гложут сомнения. Не по поводу института, куратора, темы – к ним она пылает страстью. У неё есть сомнения по поводу её самой и того, достойна ли она вообще обучаться по этой программе.

Подобные разговоры я веду слишком часто. В них участвуют люди на всех ступенях карьеры, иногда даже мои коллеги. В них люди выражают страхи того, что они не находятся на своём месте, что они – притворщики, «недостаточно умные» или «недостаточно хорошие», или «недостаточно всесторонне» и «недостаточно глубоко» знают свой предмет. Страх состоит в том, что их неполноценность раскроют, их выгонят, уволят – и страх раскрытия их недостойности иногда накрывает их с головой.

Более сорока лет назад оказалось, что такие ощущения довольно часто встречаются у женщин, достигших определённых высот. Клинические психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в конце 1970-х назвали его «синдромом самозванца». Последующие исследования показали, что синдром самозванца вполне реален и весьма распространён, а его воздействие, безусловно, отрицательно. Синдром самозванца связывается с переработкой, чрезмерным желанием угодить другим, с отчаянной потребностью постоянно достигать большего. Неудивительно, поэтому, что между синдромом самозванца и беспокойством, стрессом, депрессией, перегоранием, ослабляющим ощущением изнеможения, существует корреляция – и подобные симптомы могут заставить талантливого человека отказаться от многообещающей карьеры.

И хотя первоначальная работа, приведшая к получению этим синдромом названия, концентрировалась на женщинах, ощущавших себя «самозванками» и считавших, что им там не место, а также большая часть работ, опубликованных впоследствии, была связана с женщинами – мужчины также не обладают иммунитетом к синдрому самозванца. Я спрашивала своих коллег-мужчин, сталкивались ли они с таким синдромом, и получала в ответ твёрдое «да». В рамках расследования этой темы для написания данной колонки, я прочла статью, в которой было высказано предположение, что так себя иногда чувствовал даже Альберт Эйнштейн.

В книге «Тайные мысли успешных женщин: почему способные люди страдают от синдрома самозванца и как процветать, несмотря на него» [The Secret Thoughts of Successful Women: Why Capable People Suffer from the Impostor Syndrome and How to Thrive in Spite of It], Валери Янг разбирает синдром самозванца и добавляет к нему деталей, описывая различные виды самозванцев и их поведение:

  • Эксперт. Проявляется в испуганном отрицании своей принадлежности к экспертам. Связано с постоянным ощущением того, сколько всего ещё необходимо узнать и сделать. Глубинный страх перед выяснением того, что человек не знает всего в своей области. Может привести к ощущению того, что человек не заслуживает своего рабочего места.
  • Перфекционист. Перфекционизм лежит в основе ощущения, что человек мог бы (и должен был бы) сделать лучше. Неважно, насколько хорошо выполнена задача, он не принимает комплименты и не празднует достижения. Иногда успех даже не замечается, поэтому неудивительно, что уверенность в себе не вырабатывается.
  • Супермэн. Некоторые люди не прекращают работать, и берутся за все задачи, что только могут. Янг считает, что такой трудоголизм – это выражение потребности внешнего одобрения, и его можно преодолеть, только формулируя собственную, внутреннюю меру персонального успеха.
  • Природный гений. Суждение о достойности человека на основе природных возможностей, а не достигнутого в результате труда. Тенденция к смехотворно завышенным ожиданиям связывается с и усиливается посредством ожиданий того, что человек успешно сможет сделать что-то с первого раза – идеальный рецепт для появления чувства неадекватности и неудачи, особенно в сложных областях.
  • Ярый индивидуалист. Требует выполнения всех задач в одиночку, практически совсем не ищет помощи. Проекты оцениваются с точки зрения их требований, личные потребности приносятся в жертву в угоду требованиям проекта.

Уверена, что всем мы узнаем какие-то из этих тенденций, и они, очевидно, связаны между собой. Также человек вполне может ощущать беспокойство одного типа сегодня, а другого – завтра.

Мне кажется, что творческие, пытающиеся решать сложные задачи люди, не забывающие о картине в целом, увлекающиеся своей темой, в наибольшей степени подвержены страданиям от синдрома самозванца. Это имеет смысл – если вы постоянно стремитесь к творческому выражению, нарушающему предубеждения, связанные с вашей областью деятельности, к чему-то глубокомысленному и инновационному, вы, вероятно, будете концентрироваться на том, чего вы не знаете, чтобы планировать ваш путь обучения данной теме. Те, кто постоянно ставит перед собой сложные задачи и сталкивается с трудными проблемами, неизбежно будет ощущать неопределённость. Это характеристики наиболее творческих и изобретательных умов. Но постоянный самоанализ – это дыра, через которую утекает уверенность, создающая плодородную почву для переработок и отрицательного стресса. В контексте таких попыток приходит на ум классический закон Йеркса — Додсона:

Закон Йеркса — Додсона – эмпирическая связь между мотивацией и результатами, изначально описанный психологами Робертом Йерксом и Джоном Додсоном в 1908-м. Закон утверждает, что результаты работы улучшаются под воздействием физической и умственной мотивации, но лишь до определённого предела.

Поэтому, когда стресс получается как раз нужной интенсивности, люди активно растут над собой, преодолевают границы, становятся мотивированными на продвижение вперёд, обучение и решение проблем. Это положительный стресс. С увеличением стресса мы встречаем точку «сокращения доходов». На слишком высоких уровнях стресса человек теряет силы. Вероятно, что синдром самозванца растёт из такого повышенного стресса и беспокойства, а самоанализ концентрируется на страхе неудачи, ещё больше усиливает беспокойство и потенциально способен привести к самоисполняющемуся пророчеству.

Но чтобы не возлагать слишком много ответственности на индивида и его стремления, важно отметить, что ощущение небезопасной или ненадёжной профессиональной позиции – это не просто личное свойство или склонность. Оно обычно создаётся и поддерживается структурными предрасположенностями и реальной несправедливостью в социальном и рабочем окружении индивида. Есть множество свидетельств того, как окружение запускает, подпитывает и усугубляет синдром самозванца. Чувство того, что человек обманом оказался на своём профессиональном месте, может возникнуть из-за того, что он не ощущает себя на своём месте по другим параметрам – если он принадлежит к какой-либо группе меньшинства, не преобладающей в данной культуре, это уже делает его кем-то, вмешивающимся в чужие дела. Если вы не видите, что вы и ваши ценности важны для вашего окружения, у вас уже может появиться ощущение того, что вы скрываете ваше отличие от других. И в то же время вы тратите энергию на поиски подтверждения и избегания отказов.

Исследования говорят о том, что культура организации или учреждения серьёзно влияет на то, ощущают ли люди себя на своём месте, и готовы ли они на риск. Ощущение принадлежности к группе и социальному контексту может оказаться решающим в том, как человек оценивает и воспринимает успех и неудачу, чувствует ли он необходимость прятаться и защищаться от «неверных шагов» или неудач при исполнении задач. Отсутствие социальной принадлежности может ухудшить эмоциональную поддержку, позволяющую человеку реалистично оценивать неудачи и справляться с ними, будь они реальными или лишь воображаемыми. Культурное программирование – это также объективная реальность. Хвастовство своими достижениями во многих культурах считается неприличным; как человек, переехавший из Британии в США, я могу засвидетельствовать этот культурный сдвиг, который мне пришлось пережить после переезда.

Возможно, именно поэтому женщины с большей вероятностью ощущают себя самозванцами – обычно они не ощущают на себе такой поддержки и усиления, не получают подтверждения так, как это удаётся мужчинам.

Думаю, что синдром самозванца и соответствующее компенсаторное поведение в будущем станет ещё более распространённым. Коэффициент сокращения численности специалистов по информатике высок, особенно среди женщин и наиболее творческих студентов, пытающихся работать в междисциплинарных областях. Текущая карьерная ситуация также намекает творческим людям на то, что им нужно активно контролировать свою карьеру, и что стабильная работа с приверженностью к организации и долгосрочными планами встречается всё реже. Карьеры всё больше требуют самоанализа и обдумывания стратегии развития; остаётся меньше прямолинейных путей к длительной и удовлетворяющей человека работе. А это значит, что требуется недюжинная эмоциональная сила для того, чтобы строить карьеру, и одновременно избегать таких ловушек, как выгорание или «синдром самозванца». Выстраивание своего карьерного пути требует смелости и веры в себя, а успехи всё больше зависят от внешнего подтверждения и социального взаимодействия.

Как HCI и менеджер по пользовательскому опыту, в команде которого работает множество творческих и ярких индивидуальностей, я ищу людей, готовых бросать вызов устоям, выносить на обсуждение творческие идеи и критику, не парализованных стремлением к перфекционизму или страхом возражения моему мнению, ориентированных на риск и обучение. Чувство неадекватности и неуверенности в себе уводят человека прочь от споров и творчества, и приводят к непродуктивному стремлению сделать людям приятно. Мы должны оценить себя и других, и увидеть, не развивается ли у нас синдром самозванца, и не начинаем ли мы вести себя так, чтобы спровоцировать его развитие у других людей. Если это происходит, есть несколько приёмов, которые помогут справиться с этим.

А возвращаясь назад к той девушке, чьи вопросы вдохновили меня на обдумывание этой важной темы, я думаю, вы догадаетесь, что я ей сказала:

«О, да, конечно, я очень хорошо знакома с этим чувством. Я активно работаю над превращением его из самоотрицания в задачу, которую нужно решить».

Что ещё почитать о синдроме самозванца

Как справиться с синдромом самозванца

Относитесь к себе хорошо

Создайте для себя группу поддержки, ищите позитивных учителей и наставников

Управляйте вашим отношением к работе

Разберитесь с естественными циклами знания и экспертных оценок

Поймите значимость культуры

Синдром самозванца - причины, признаки, как от него избавиться
habr.com

Синдром самозванца: что это такое и как от него избавиться

Журналист немецкой телерадиокомпании «Deutsche Welle» Юлия Сеткова, ссылаясь на исследование 1980 года, сообщает, что двое из пяти успешных людей считают себя мошенниками. Американские ученые Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в своей научной статье утверждают, что 70% людей время от времени страдают от синдрома самозванца. Психологическая патология свойственная не только успешным, но и простым людям.

Почему возникает расстройство

Психоаналитик с 12-летним опытом Николай Нарицын выделяет следующие причины возникновения синдрома самозванца:

Причина

Описание

Как проявляется

Википедия дает три категории чувств и симптомов при синдроме:

Сначала у человека возникают мысли, что окружающие преувеличивают его достижения. Не избежать появления страха провала и страха успеха. Человек осознает, что успех – большая ответственность.

В ход идут объяснения, что вся работа – чистая удача. Вместе с тем появляется страх, что удача отвернется.

Задание было слишком легким, труд недостоин пристального внимания – такие вот обратные отговорки.

Стадии синдрома

В большинстве случаев стадия определяется по опросникам, хотя ее диагностировать трудно. Поскольку официального подтверждения, что это болезнь, нет, то и опросники составлялись психологами приблизительно. Каждая стадия может развиться в следующую. Распространено мнение о трех стадиях:

  1. Начальная. Человек бросает начатые дела, не веря в успех. Мысли занимают страхи неудачи, а не желание успеха.
  2. Средняя. Боится, что одна неудача повлечет за собой другие. Потому никогда не берет ответственной работы, чтобы не подводить людей. Никогда не хвалится умениями и достижениями.
  3. Серьезная патология. Обладатель требовательных родителей. Специально себе вредит. Успех приводит к подавленности, потере интереса к жизни.

Формы проявления

Симптомы обуславливают стадию и метод лечения. Каждая форма имеет свои способы избавления. Всего их три:

Притворщик теряет свою компетентность из-за неуверенности. Даже хорошо обученные люди не могут двигаться вверх по карьерной лестнице.

Такой человек не умеет общаться. Причина – неправильные убеждения о людях и конкретных ситуациях.

Форма характеризуется утратой эмоций или неумением их контролировать. Человек неуместно использует проявления тех или иных эмоций.

Чем грозит синдром человеку

Возможные последствия от синдрома:

  • Маниакальный перфекционизм. Чтобы никто не сомневался в состоятельности «самозванца», он будет лезть вон из шкуры, выполняя даже мелочное задание.
  • Диктаторство. «Самозванцы» зачастую не прощают себе ошибок. Ровно также они относятся к остальным. Высокая требовательность превращается в диктатуру. Работа в коллективе диктатора становится невыносимой из-за постоянного напряжения.
  • Негативный настрой. Неверие в собственные силы и страх успеха приводят к предвзятому отношению в работе. Человек считает, что заранее обречен на провал.
  • Потеря мотивации. Мотивация – это запас энергии потенциального успеха. Когда в него веры нет, а напряжение зашкаливает, энергия просто сгорает.

Диагностика

Синдром связан с превращением собственной компетенции во внутреннее ощущение. То есть, успехи не воспринимаются на эмоциональном уровне. Выявить внешние признаки «самозванца» бывает трудно. Кроме эмоциональных проявлений, больше признаков нет. Потому патология выявляется с помощью тестов и опросников. Основу таких тестов составляют вопросы на восприятие. Часто в виде согласия-несогласия с утверждением.

Способы лечения

Психотерапевт Николай Нарицын советует научиться включать «взрослого» и избавиться от «внутренней мамы». Научиться самому давать оценку своей работе. Еще лечение включает в себя:

evrikak.ru

COMMENTS