Стресс из за низкой самооценки

Влияние самооценки личности на ее стрессоустойчивость

Несовпадение должного (что должно быть) и сущего (того, что есть) свойственно не только окружающей нас реальности, но и нам самим. Здесь также коренится внушительный источник стрессовых реакций. У него два полюса: чрезмерно завышенные представления о себе и, наоборот, заниженная самооценка. Между прочим, любопытно: а что встречается чаще, завышенная или заниженная оценка нами собственных способностей и возможностей?

Как показывают многочисленные психологические исследования на эту тему, у большинства из нас существует некое неосознаваемое предрасположение в пользу своего Я. Мы, как правило, оцениваем себя практически по всем параметрам не как среднего человека, а несколько выше.

Лучше реалистически оценить свои способности (к юношеским годам они вполне отчетливо проявляются) и сформировать соответствующий уровень притязаний. Вполне допустимо, чтобы он был чуть-чуть выше того, что можно достичь наверняка. Так в жизненной стратегии — обозначаемые цели должны быть чуть выше наших сегодняшних возможностей, чтобы был стимул развития. Но они не должны быть недостижимыми.

Существует знаменитая формула самоуважения У. Джемса, из которой следует, что степень самоуважения зависит от соотношения уровней успеха (числитель) и притязаний (знаменатель).

Если результат такого деления невысок, может оказаться полезным подумать о понижении уровня своих притязаний.

Однако занижать свои притязания чрезмерно тоже не стоит. Это может привести к тому же стрессу, но уже по другой причине — из-за заниженной самооценки. Ощущение своего неблагополучия, невезучести, обида на судьбу-злодейку и неблагоприятно складывающиеся обстоятельства стрессогенны не менее завышенных притязаний. Поэтому забота о повышении своей самооценки входит в число средств профилактики стрессов.

Действовать рекомендуется на трех уровнях:

• телесном — займитесь своим здоровьем, режимом питания, внешним видом и т.д.;

• эмоциональном — ищите эмоционально-комфортные для себя ситуации, обеспечьте себе хоть чуть-чуть ощутимый успех в каком-нибудь занятии, создавайте себе и другим маленькие праздники и пр.;

• рассудочном — примите и полюбите себя такими, каковы вы есть! Речь, разумеется, не о нарциссическом самолюбовании, а об ощущении ценности и неповторимости собственной жизни. Ведь знание недостатков наших детей или родителей не мешает нам любить их. Почему же к себе нельзя подойти с той же меркой?

Дата добавления: 2014-01-03 ; Просмотров: 758 ; Нарушение авторских прав?

Нам важно ваше мнение! Был ли полезен опубликованный материал? Да | Нет

studopedia.su

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Тем, кто ощущает себя неудачником, необходимо понять, как повысить себе самооценку и уверенность в себе. Адекватное восприятие себя позволяет выставить реально достижимые цели, добиваться успеха во всех начинаниях. Методов, как поднять самооценку, много. Главное, выбрать подходящий индивидуально для вас.

Что такое самооценка

Это «призма», через которую человек осознает собственную важность, личные качества, преимущества и недостатки. Нормальная самооценка необходима, чтобы без проблем взаимодействовать с социальным миром, саморазвиваться, стать обеспеченным в материальном плане, успешным в личной жизни. Неадекватное завышение самовосприятия – явление очень редкое.

Заниженная самооценка встречается довольно часто. Она ведет к страданиям, не дает воспользоваться всем спектром возможностей, которые предоставляет мир.

При низкой самооценке формируется комплекс неполноценности, приводящий к депрессии, иногда даже к суициду. Чтобы этого не произошло, необходимо понять, как повысить уверенность и самооценку.

Как формируется самооценка

Формирование самовосприятия происходит под воздействием определенных факторов. Они оказывают влияние на личность с момента появления на свет:

  • индивид со здоровой психикой редко бывает одинок, инстинкты тянут нас к социальному взаимодействию;
  • мнение окружающих мы воспринимаем как оценку своей индивидуальности;
  • отношение к себе формируется под влиянием социума – мы редко занимаемся анализом, оценкой своих поступков самостоятельно.

Важно понимать, что самооценка меняется в течение жизни, она динамична, а не статична. Малыш начинает воспринимать себя, как личность, примерно в годовалом возрасте. Именно в детстве идет закладка основы того, как человек будет относиться к себе. На этот показатель влияет отношение к малышу родственников, близких. Если ребенком пренебрегают, то самооценка будет низкой.

A post shared by ПСИХОАНАЛИТИК АННА (@anna_dayno) on Jun 22, 2019 at 11:18am PDT

В два-три года кроха идет в детский садик, его круг общения расширяется. Он начинает социально взаимодействовать со сверстниками и неродными взрослыми. Их отношение также сильно влияет на самовосприятие. Если ребенок попадает в здоровый социум, самооценка у него будет выше. В школьном возрасте активное воздействие на личность связано с оценками.

Вся система школьного и последующего образования построена на том, что человека постоянно оценивают. Это приводит к страху ошибиться, стать «двоечником», неудачником.

На дальнейшее формирование самовосприятия влияют успешность построения карьеры, взаимодействие в рабочем коллективе, заработок, социальный статус. Но причины негативного самовосприятия кроются именно в детстве, иногда исправить ситуацию можно только с помощью специалиста.

На что влияет самооценка

Если человек не уверен в себе, думает, что он – неудачник, его жизненные силы снижаются, на решение проблем их не остается. Это приводит к усугублению положения, неприятности растут, как снежный ком. Человек оказывается в замкнутом круге неудач.

Влияние самооценки на индивида происходит по трем ее основным функциям:

В идеале индивид сам создает мнение о собственных возможностях и поступках. И, в соответствии с ним, планирует будущее. Но в реальности это невыполнимо. На человека влияют социальные оценки, которые далеко не всегда соответствуют особенностям личности. Искаженное самовосприятие тормозит развитие и успешное достижение жизненных целей.

Как определить, что самооценка понижена

У человека с заниженным восприятием себя нет веры в то, что проблемы решаемы. Ему трудно идти на контакт с людьми из-за страха осуждения. Реакция окружающих взаимна, что только усугубляет положение. Чтобы избежать проблем с психикой, важно своевременно определить симптомы заниженной самооценки. К ним причисляются:

  • отсутствие удовлетворенности;
  • неуверенность;
  • недоверие мужу или жене вплоть до неоправданной ревности;
  • зависть к успехам окружающих;
  • самоедство;
  • неадекватная реакция на критику;
  • страх ошибиться и брать ответственность;
  • раболепие перед сильными людьми;
  • негативизм;
  • неумение отказывать;
  • нескончаемый поиск оправданий;
  • жизнь в мечтах.

У индивида с заниженной самооценкой, когда появляется проблема, возникает желание скрыться, в надежде, что все решится без его участия. Но это лишь усугубит ситуацию. Это относится не только к отношениям с людьми, но и к материальным проблемам. Недостаток финансов, жизнь от зарплаты до зарплаты, долговая яма – тоже признаки неправильного самовосприятия.

Методы улучшения

Понять, что у вас неправильная самооценка – только полдела. Чтобы поменять жизнь в лучшую сторону, потребуется ее скорректировать. Есть эффективные способы улучшения восприятия себя.

Избавиться от самокритики

Самоедство отнимает время и становится причиной затяжного депрессивного состояния. Избавившись от избыточной самокритики, вы достигнете сразу нескольких целей:

  • Освободите колоссальное количество энергии для новых задач и планов.
  • Научитесь воспринимать себя таким, какой вы есть.
  • Сможете увидеть положительные стороны своей личности и сильные черты.

Даже неудачи приносят жизненный опыт, который можно использовать как трамплин для развития.

Научиться говорить «НЕТ!»

Людям с пониженной самооценкой обычно сложно отказывать. Этим пользуются окружающие в корыстных интересах. Научитесь говорить нет, чтобы родственники, коллеги и «друзья» перестали забирать ваше время, силы и ресурсы. Проявив твердость характера, вы автоматом повысите самооценку, станете больше себя уважать.

Создать себе позитивное окружение

Так как человек – существо социальное, он находится в зависимости от своего окружения. И если знакомые пренебрегают вами или используют вас, пора завести новых. Знакомьтесь с успешными людьми, сокращайте общение с неудачниками. Поначалу вы будете испытывать чувство дискомфорта, но через время поймете, что начали меняться к лучшему. На самом деле сильные и уверенные в себе люди не издеваются над окружающими. Они, скорее, окажут поддержку и помощь в вашей работе над собой.

Упражнения для подъема самооценки

Подсознательная кодировка на уверенность в себе и успех ведется путем повторения аффирмаций. Такие команды внутреннему «Я» нужно проговаривать так, будто как факт уже свершился.

Слова, которые повышают самомнение:

  • Я достиг успеха.
  • У меня отличная работа.
  • Меня любят мужчины (женщины).
  • Я красива.

Повторение фраз для улучшения самооценки следует выполнять перед зеркалом. Лучше заучить их наизусть, а не читать по бумажке или с телефона. Можно записать аффирмации на диктофон, но не рекомендовано прослушивать аудиозаписи в наушниках.

Избавиться от комплексов, связанных с внешностью, помогает «клоунада». Если действовать наперекор общественным стереотипам, давящие установки разлетятся, освобождая сознание и подымая самооценку.

Найдите на антресолях либо купите в секонд-хенде самую несуразную одежду: яркую, тесноватую или чересчур просторную. Наденьте «наряд клоуна» и идите на улицу. Прогуляйтесь по магазинчикам, сходите в кино, попытайтесь с кем-нибудь познакомиться. Если не хватает решительности на полную клоунаду, сначала постарайтесь хоть немного поменять ставший привычным образ: возьмите на прогулку воздушный шарик либо букет цветов.

Практики для мужчин

Мнение парней о себе, как правило, довольно высокое. Но и у них бывают проблемы. Понизить самооценку может выговор начальства, снижение зарплаты, ссоры с коллегами, друзьями, любимой девушкой. Чтобы вернуть уверенность в себе, позитивное настроение, мужчине стоит:

  • заняться спортом или сексом;
  • посмотреть хороший фильм или прочитать мотивирующую книгу;
  • посвятить время увлечению;
  • пообщаться с близкими людьми.

Если нет патологических состояний, для решения проблем с самооценкой просто расслабьтесь, представьте картину будущего в целом, разработайте пошаговый план, как выйти из затруднительной ситуации.

Рекомендации для женщин

У представительниц прекрасного пола ситуация сложнее. Женская психика нежнее мужской, а эмоциональность – выше. У дам чаще возникают сомнения в собственной привлекательности, они переживают даже из-за нестоящих проблем.

Как быстро повысить самооценку женщине:

  • Сходите в косметический салон, парикмахерскую либо устройте день красоты дома.
  • Выбросьте либо подарите старую, тесную одежду, по возможности купите себе новое платье или блузку.
  • Почитайте мотивирующие книги, посмотрите фильмы.
  • Посетите психологический тренинг, где профессионал подскажет, как поднять уверенность.

Перед важным мероприятием женщины могут использовать упражнение «Двойник». Для этого можно вообразить, что вы – киноактриса, сильная литературная героиня либо ваша «крутая» подруга. С таким настроением идите на мероприятие. Пусть ваш двойник «за вас» сдаст сложный экзамен либо выступит перед публикой, поскольку нее с уверенностью проблем нет.

Полезные советы от психологов

Чтобы снова почувствовать уверенность, психологи советуют полюбить себя. Для этого:

  • Воспринимайте себя таким, какой есть – со всеми достоинствами, сомнениями, недостатками.
  • Перестаньте ощущать себя жертвой, не позволяйте другим внушить вам чувство вины.
  • Ощутив тревогу, идите ей навстречу. Не бойтесь, что вас посчитают глупым, если нужно что-то узнать – спрашивайте. А если допустили оплошность, посмейтесь вместе со всеми и забудьте.
  • Не относитесь к себе слишком серьезно. Но отслеживайте, чтобы самоирония не становилась самоедством.
  • Учитесь делать выбор, брать на себя ответственность. При этом концентрируйтесь только на достижимых целях.
  • Не зацикливайтесь на том, что о вас думают окружающие. Люди, в большинстве своем, способны долго размышлять только о себе.
  • Сохраняйте позитивный настрой.

Избегайте сравнений, которые могут погубить вашу самооценку. Вы – уникальная личность, у вас есть свои преимущества, знания, умения. Этим нужно гордиться. Помните, есть люди, которым вы нужны таким, каким являетесь – со всеми изъянами, проблемами. Они вас любят просто за то, что вы есть.

Конечно, мгновенно улучшить самооценку нереально. Это потребует от человека определенных усилий, временных затрат. Но не стоит сдаваться!

Нужно поверить, что вы не родились неудачником, к низкой самооценке привело влияние социума. А, значит, вы в состоянии все изменить. Выбирайте верное направление и действуйте. Если не получается сделать это своими силами, посетите курсы повышения самооценки, которые ведут специалисты в области психологии.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

eustress.ru

Каким образом самооценка личности влияет на ее стрессоустойчивость?

Как показывают многочисленные психологические исследования, у большинства из нас существует некое неосознаваемое предрасположение в пользу своего Я. Мы, как правило, оцениваем себя практически по всем параметрам не как среднего человека, а несколько выше. Но можем ли мы все разом быть выше среднего? Ясно, что это — иллюзия. Она помогает нам сохранить оптимистичный взгляд на мир и наше собственное место в нем, но порой причиняет и неприятности в виде стрессов от «завышенных ожиданий» или «рухнувшей надежды». Да и знаменитый «кризис среднего возраста» имеет одним из своих оснований все ту же завышенную самооценку.

Большинство из нас любит читать биографии разных знаменитых личностей: императоров, президентов, полководцев, ученых и т.п.

Кроме естественного любопытства за этим, видимо, скрывается и тайно мучающий всех вопрос: как, каким образом удалось данной знаменитости взобраться на вершину успеха? Что для этого нужно сделать? Увы, но ни в одном жизнеописании выдающихся людей такого рецепта нет и быть просто не может. Ибо выдвигаемые обычно на первый план целеустремленность, трудолюбие, решительность и прочие очевидные качества не сделают нас выдающимися политиками, учеными, артистами или, на худой конец, российскими олигархами, если нет главного — способностей, таланта. А это материя весьма тонкая и практически никак от нас не зависимая. Точнее, зависимая — но в негативном плане: свой талант можно и загубить, если его не развивать; но выработать его сознательными усилиями над собой нельзя.

Поэтому вряд ли следует, как нас учат в школе, «брать пример» с великих личностей — выйдет одно расстройство. Лучше реалистически оценить свои способности (к юношеским годам они вполне отчетливо проявляются) и сформировать соответствующий уровень притязаний. Вполне допустимо, чтобы он был чуть-чуть выше того, что можно достичь наверняка. Как в накачивании мускулов — самое полезное усилие то, которое делается последним, через «не могу». Именно оно добавляет крепости мышцам. Так и в жизненной стратегии — обозначаемые цели должны быть чуть выше наших сегодняшних возможностей, чтобы был стимул развития. Но они не должны быть недостижимыми.

Существует знаменитая «формула самоуважения» У. Джемса, из которой следует, что степень самоуважения зависит от соотношения уровней успеха (числитель) и притязаний (знаменатель). Если результат такого «деления» невысок, может оказаться полезным подумать о понижении уровня своих притязаний.

Однако занижать их чрезмерно тоже не стоит. Это может привести к тому же стрессу, но уже по другой причине — из-за заниженной самооценки. Ощущение своего неблагополучия, невезучести, обида на судьбу-злодейку и неблагоприятно складывающиеся обстоятельства стрессогенны не менее завышенных притязаний. Поэтому забота о повышении своей самооценки входит в число средств профилактики стрессов.

Действовать рекомендуется на трех уровнях:

физическом (займитесь своим здоровьем, режимом питания, внешним видом и т.д.);

эмоциональном (ищите эмоционально-комфортные для себя ситуации, обеспечьте себе хоть чуть-чуть ощутимый успех в каком-нибудь занятии, создавайте себе и другим маленькие праздники и пр.);

рассудочном — примите и полюбите себя такими, каковы вы есть! Речь, разумеется, не о нарциссическом самолюбовании, а об ощущении ценности и неповторимости собственной жизни. Ведь знание недостатков наших детей или родителей не мешает нам любить их. Почему же к себе нельзя подойти с той же меркой?

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

studopedia.ru

Самооценка, стресс и самоконтроль К тому времени как Руди пришел ко мне на прием, он проиграл свой дом, все свои сбережения и бо́льшую часть пенсии. Ему пришлось переехать к другу. Не нужно

К тому времени как Руди пришел ко мне на прием, он проиграл свой дом, все свои сбережения и бо́льшую часть пенсии. Ему пришлось переехать к другу. Не нужно объяснять, что самооценка Руди была исключительно низкой. Он очень хотел измениться, но его работа являлась постоянным источником стресса. Кроме того, положение Руди усугублялось тем, что несколько лет назад его престарелые родители выписали на его имя доверенность, которая разрешала управление их финансами. Он опасался, что не удержится и проиграет их дом. Учитывая неважное здоровье родителей и их полное неведение относительно того, в какую яму угодил их сын, Руди боялся, что его признание в своих проступках и просьба об аннуляции доверенности шокируют родителей и еще больше ухудшат их состояние.

Самооценка, стресс и самоконтроль Самооценка, стресс и самоконтроль К тому времени как Руди пришел ко мне на прием, он проиграл свой дом, все свои сбережения и бо?льшую часть пенсии. Ему

Хорошая новость заключается в том, что повышение самооценки помогает людям лучше переносить неудачи, отвержение, справляться с тревогой и особенно стрессом. Однако исследования, которые доказали этот факт, не учат тому, как избавиться от низкой самооценки. Экспериментаторы обычно повышают мнение испытуемых об их способностях, предоставляя им ложную обратную связь о результатах теста на коэффициент интеллектуальности и используя другие подобные уловки. Но мы не можем все время кормить себя небылицами о своих способностях и достоинствах. Эти эксперименты являются лишь «проверкой концепции», согласно которой повышение самооценки укрепляет наш эмоциональный иммунитет и делает более устойчивыми к неприятностям и нагрузкам.

Заниженная самооценка — это не альтернативное значение ее завышенному уровню, как это может показаться на первый взгляд, а сложный устойчивый симптомокомплекс, негативно влияющий на здоровье и жизнь человека.

Когда люди с низкой самооценкой считают, что они неадекватны и неприятны для других, или недостойны и непривлекательны, или некомпетентны, то они могут отказываться от новых возможностей и соглашаться на меньшее, чем они заслуживают, могут отказаться от мечты, утратить цели, продолжают поддерживать вредные и бесполезные отношения, и жить с обреченностью приговоренного узника на протяжении многих лет, или всей жизни.

COMMENTS