Стрессоустойчивость личности — как повысить?

«Все будет дзен»: 10 методов повышения стрессоустойчивости

Как сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Стресс — это новая норма. Полностью избежать его не получится, но можно научиться с ним справляться. Разбираемся, как сохранять спокойствие в любых ситуациях.

Не бороться, а принять: что такое стрессоустойчивость

Американский психолог Ричард Лазарус дает такое определение стрессу:

«состояние, когда человек понимает, что запрос превышает личные и социальные ресурсы, которые он может мобилизировать».

Стресс неплох сам по себе: без него человечество не способно выжить. Он учит нас оперативно принимать решения в самых сложных ситуациях. К тому же, американские ученые определили, что в период непродолжительных потрясений в организме более интенсивно работают такие клетки, как:

  • моноциты (способствуют быстрому заживлению клеток тканей)
  • нейтрофилы (борются с инфекциями)
  • лимфоциты (формируют иммунитет).

Интересный факт: ученые считают, что стресс более распространен в западных странах. В ценностях и базовых установках их жителей превалируют конкурентоспособность и желание больше зарабатывать. На Востоке стресс появился после проникновения западного мышления в конце XX века.

В 2009 году американский телеканал CNN провел среди жителей США опрос об основном стресс-факторе. Результаты показали, что для стран, которые разделяют западные ценности, главная причина стресса — деньги (финансовая неустойчивость и риск потерять источник стабильного дохода). Кроме США, «денежному» стрессу подвергается население Сингапура, Китая и Малайзии.

Как определить свою стрессоустойчивость

«Нас убивает не сам стресс, а реакция на него», — говорит Ганс Селье, канадский ученый и эндокринолог.

Есть три уровня стрессоустойчивости:

#1. Высокий — человек практически не подвержен стрессу.

#2. Средний — некоторые ситуации могут нарушить баланс, вызвать агрессию или страх.

#3. Низкий — наблюдается острая реакция на малейшие стресс-факторы.

Низкий уровень стрессоустойчивости по Эдварду Хэлловэллу, специалисту по СДВГ

Популярный тест на стрессоустойчивость разработал нидерландский психоаналитик Манфред Кетс де Вриес. В его основе — простые вопросы и анализ текущей жизни. На каждый из них нужно ответить «да» или «нет»:

#1. Вы чувствуете, что жизнь вышла из-под контроля и вы перегружены делами?

#2. Часто ли вы сбиты с толку, испытываете тревожность, раздражительность, утомленность или физическую слабость?

#3. У вас усилились межличностные конфликты (например, с детьми, друзьями или коллегами)?

#4. Вы наблюдаете, что негативные мысли и чувства влияют на ваше поведение дома или на работе?

#5. Работа или семейная жизнь больше не доставляют вам удовольствия?

#6. Вы чувствуете себя подавленным при виде писем на электронной почте, запросов в мессенджерах и социальных сетях?

#7. Вы наблюдаете, что ваша жизнь превратилась в бесконечную гонку?

#8. Вам сложно расслабиться, вы испытываете угрызения совести за попытки отдохнуть?

#9. Сталкивались ли вы недавно с серьезным изменением (смена семейного положения, потеря работы, выход на пенсию, финансовые трудности)?

#10. Если вы стрессуете, возникает чувство, что вам не с кем поговорить?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, вероятно, у вас накапливается стресс. Самое время взять под контроль свое психоэмоциональное состояние.

Лариса Брувер,
Ex-HRD в 1+1 Media и Партнер theXecutives

Александра Альхимович,
Управляющий директор, Luxoft Ukraine

Как научиться управлять стрессом

Определите факторы стресса. Попробуйте «разобрать по косточкам», что вызывает у вас больше всего беспокойства: непростые отношения, критика со стороны начальства, командировки заграницу, проведение презентаций. Спросите себя:

  • Что стало причиной стресса в этой ситуации?
  • Чувствую ли я себя разбитым после рабочего дня в офисе? Если да, что вызывает такое состояние?
  • Почему после общения с этим человеком я чувствую себя как «выжатый лимон»?

Запишите ответы в «дневник стресса» и вносите в него все последующие ситуации, которые вызовут стрессовое состояние. Чаще всего ситуации повторяются, и закрепленные паттерны (реакции) помогут воспринимать аналогичные случаи не так остро.

Влияйте на стресс-факторы, если это возможно. Каждая проблема на 50% состоит из факторов, которые мы можем контролировать. Например, каждый ваш поход за продуктами приходится на выходные и сопряжен стрессом. Вас беспокоит ожидание в очереди? Попробуйте в следующий раз заказать продукты онлайн.

Расставляйте приоритеты. Пытаясь успевать больше, мы в итоге оставляем море незавершенных дел, а энтузиазм быстро пропадает. Сократите список дел и концентрируйтесь на более важных задачах, используя матрицу Эйзенхауэра.

От срочного к важному: как сортировать задачи и проекты

Придерживайтесь work-life balance. Исследователи из University College London обнаружили: у людей, которые работают более 55 часов в неделю, риск сердечного приступа возрастает на 13%, инсульта — на 33%, по сравнению с теми, кто работает 35–40 часов в неделю.

Посчитайте, сколько времени вы тратите на работу и сколько — на отдых (например, с помощью приложения RescueTime). Проанализируйте, хватает ли вам времени на восстановление. Подумайте, как еще вы можете перезарядиться, если не получается полноценно отдохнуть.

Практикуйте здоровый сон. Исследования показывают, что люди, которые высыпаются (но и не пересыпают), живут дольше, у них ниже риск развития психических заболеваний.

Важное правило сна — соблюдать его распорядок и просыпаться с учетом циркадных ритмов («внутренних часов», связанных со сменой дня и ночи). Для этого в течение трех дней устанавливайте будильник, например, на 7:00, 7:15 и 7:30. Ложась спать в одно и то же время и отследите, когда вам легче всего просыпаться.

Рекомендуется также отход ко сну до 22:00, поскольку в период с 22 до 2 часов ночи вырабатывается гормон мелатонин, который участвует в регуляции ритмов сна и бодрствования. Позже он сменяется гормоном бодрости серотонином, который пробуждает нас по утрам и не принесет полноценное восстановление. Вот почему мы испытываем усталость, если засыпаем после полуночи, даже если сон длился 8 часов.

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

Избавьтесь от отрицательных установок. Сложно сформировать привычку, избегая какого-то действия: «не буду работать вне офиса», «не буду весь день серчить ленту Facebook». Сосредоточьтесь на том, чем вы займетесь вместо работы вне офиса или скроллинга соцсетей. Или используйте принцип замены негативных установок на позитивные, предложенный американским Duke University:

  • Негативная установка: «Мой руководитель такой невнимательный — сплошной человек-беспорядок».
  • Альтернативная позитивная установка: «Мой руководитель кажется обеспокоенным. Возможно, я смогу ему чем-то помочь».

Организуйте генеральную уборку. Беспорядок создает ощущение хаоса, нестабильности и может провоцировать стресс. Вам бывает сложно найти нужную вещь, а из десятка ручек пишет меньше половины? Кажется, пора от них избавиться и организовать свой быт.

Используйте время в дороге с пользой. Простые ритуалы, например, чтение книги по дороге домой, позволяют плавно перейти от одной роли к другой — домашней. Повторяя этот ритуал, вы оставите рабочий стресс на работе и снизите тревогу перед приходом домой.

«Фильтруйте» информацию. Одна из наиболее распространенных причин беспокойства — негативные новости. Они навязывают стрессовый образ жизни и негативно влияют на психоэмоциональное состояние.

Исследование консультанта по клиническому психическому здоровью Венди М. Джонстона показало, что просмотр негативных новостей в течение 14 минут даже способен вызвать симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства).

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
l-a-b-a.com

Как повысить стрессоустойчивость

В середине прошлого столетия канадский эндокринолог ввел в обиход понятие «стресс». Он привел неопровержимые доказательства того, что во время воздействия на организм человека физических и психологических раздражителей, выделяются особые вещества, которые дают возможность адаптироваться к создавшимся условиям. При этом, они аккумулируют жизненную энергию организма, активизируют защитные функции, тем самым, позволяя нам встретить проблему в полной боевой готовности. Эти вещества называются гормонами (адреналин, кортизол).

Во время стресса человек ощущает напряжение, дыхание становится прерывистым и частым, давление подскакивает. Эти признаки посылают организму сигнал о том, что происходит что-то серьезное.

Развитие стресса: этапы

Стресс развивается в три этапа.

1. Тревога

В этот момент у человека учащается пульс, дыхание, сердцебиение (создается ощущение, что сердце сейчас выпрыгнет из груди). У некоторых людей в этот момент усиливается потоотделение или начинается головокружение. Это те этапы в жизни, когда мы готовимся к чему-то важному:

  • Экзамен;
  • Встреча;
  • Свидание и т.д.

Организм так готовится к обороне. Если готовиться к стрессу, последствия его будут не такими разрушительными.

2. Сопротивление

Это сам момент стресса. Организм, находясь в этом состоянии, начинает приспосабливаться, и сопротивляться негативным факторам.

3. Истощение

Если действие стрессовой ситуации не прекращается на второй стадии, наступает третья – истощение и разрушение. На этом этапе стресс берет верх над жизненными силами человека, и наступают непоправимые последствия. Среди них следующие:

  • Повышенное давление;
  • Инсульт;
  • Инфаркт;
  • Депрессия;
  • Головные боли;
  • Экзема;
  • Язва;
  • Ослабление иммунитета и т.д.

Как повысить стрессоустойчивость личности: советы

Реакция людей на внешние раздражители разная. Некоторые отвечают агрессией, другие пугаются, третьи впадают в шоковое состояние. Однако есть и такие, которые в любой ситуации сохраняют олимпийское спокойствие. Но таких людей, на самом деле очень мало.

Подобных людей не более 30%, если принимать во внимание все человечество Земли. Высокой психологической стрессоустойчивостью могут похвастаться люди, профессии которых связаны с постоянным эмоциональным напряжением или экстримом. Среди них следующие:

  • Врачи;
  • Военные;
  • Полицейские;
  • Пожарные.

Что же такое стрессоустойчивость, как выработать и повысить ее уровень?

Испытывая стресс, люди стараются заглушить его негативное влияние на нервную систему, выпивая бессчетное количество кружек кофе, заглушая его никотином и алкоголем. Они принимают горы успокоительных таблеток и пилюль. Но это вызывает привыкание и последующий стресс от того, что теперь нужно избавиться от вредной зависимости. Существуют правила, следуя которым вы сможете добиться определенных результатов в развитии стрессоустойчивости организма.

Слушайте тело

Открывая утром глаза, задержитесь в постели без движения. Слушайте свое тело. Задайте себе несколько вопросов:

  1. Что хочет сегодня мое тело?
  2. Где болит?
  3. Что делать, чтобы ушли боль и напряжение?

Чаще потакайте своему организму – ложитесь спать тогда, когда он этого требует, ешьте фрукты вместо кофе.

Солнце и витамин Д

Витамин Д можно получить множеством способов. Один из самых простых – чаще бывать на солнышке. Если погода на улице оставляет желать лучшего, ешьте больше морской рыбы. В ней выше содержание жирных кислот. Витамин Д защищает организм от развития некоторых видов заболеваний:

  • Рак;
  • Остеопороз;
  • Рассеянный склероз.

Кроме того, витамин Д является прекрасным профилактическим средством от развития болезни 21 века – сахарного диабета.

Прощайте

Ученые доказали, что человек, который часто обижает людей, задействует в мозгу центр, которым пользуются рептилии. Он использовался людьми во времена мамонтов, работая катализатором для состояния стресса организма, и позволяя человеку максимально активно использовать его ресурсы. При этом, наш мозг переживает постоянный стресс, решая, что делать в эту секунду: бежать или атаковать. Рано или поздно, это отрицательно скажется на всем организме.

Прогулки

Физические упражнения способствуют выработке гормона норепинорфин. Это вещество вырабатывается мозгом человека и является блокатором для воздействия стрессовых ситуаций. Бег, ходьба, физические упражнения, плавание – все это помогает укреплять «баррикады», возводимые гормоном в защиту вашей нервной системы.

Дыхательная гимнастика

Многие относятся скептически к пользе от дыхательной гимнастики, занятий йогой или тай-чи. Однако веками люди пользовались этими практиками для того, чтобы установить равновесие тела и ума. Эти практики позволяют добиться следующих результатов:

  • Стабилизации сердечного ритма;
  • Уравновешенного дыхания;
  • Расслабления мышечного тонуса.

Не нужно стараться достичь нирваны после первых же занятий. Вы почувствуете, насколько положительно действуют дыхательные упражнения на весь организм. Затем, приступайте к более серьезным упражнениям.

Учитесь говорить «нет»

Отказывать людям, не обижая их, и сохраняя собственное спокойствие – огромное искусство. Ваши друзья решили, что сегодняшний вечер вы все вместе проведете в караоке баре. Идея замечательная! Но, что делать, если у вас сегодня был сложный день на работе? Если вы сегодня пойдете веселиться, то вернетесь домой глубоко за полночь. Соответственно, не выспитесь завтра утром. Предполагается, что у вас будет еще более тяжелый день завтра, чем сегодня. Поэтому, чтобы сохранить душевное спокойствие и мобилизовать ресурсы организма к следующему рабочему дню, скажите сегодня друзьям «нет».

Расставляйте приоритеты

У взрослого человека всегда есть множество неотложных дел, которые он решает все и сразу. Не делайте этого. Расставьте приоритеты, выделите самые неотложные проблемы, и решайте их по мере поступления. Стараясь успеть все и сразу, вы только усугубляете стрессовое состояние. На начальных стадиях это не заметно, организм, используя свои ресурсы, пока справляется с переживаниями и напряжением. Однако запасы его не безграничны, они истощаются и наступят необратимые последствия.

Гаджеты

Заставляйте себя отключать телевизор, компьютер, планшет, а особенно – телефон. Первое время будет непривычно и странно ощущать «пустоту» от того, что никто не бубнит в доме с голубого экрана. Найдите интересное занятие, которое далеко от современных гаджетов:

  • Вязание;
  • Вышивание;
  • Лепка из полимерной глины;
  • Выпиливание и т.д.

Наконец, соберите детей и отправляйтесь с ними на прогулку. Проводите больше времени с семьей, изучайте шедевры кулинарии и т.д.

Музыка

Положительное влияние классической музыки на организм людей давно доказано учеными. Сонаты, пьесы и симфонии Бетховена, Баха, Чайковского, а особенно Моцарта – панацея от стресса. Если у вас нет возможности ходить в филармонию, замените в машине флешку с тяжелым роком на классические произведения. В первый же день, когда вы приедете на службу под классическую музыку, вы поймете, что день прошел под лозунгом: «Я спокоен»!

Так же положительно на организм действует шелест листьев, стук дождевых капель по крыше дома, рокот волн или пение птиц.

Отстранитесь от проблем

У вас завтра тяжелый день. Предстоит решить массу проблем или одну серьезную. Прекратите об этом думать. Завтра наступит только завтра. Сегодня вы дома, и должны отдохнуть от напряженных мыслей. Помните выражение героини Вивьен Ли о проблемах? Она уговаривала себя подумать об этом завтра, потому что сегодня у нее нет сил. Живите по этому принципу. Увидите, что завтра утром у вас будет в несколько раз больше энергии и сил, чтобы приступить к решению, как вам казалось, непосильной задачи.

Отдых

Запомните, что выходные дни и отпуск придумали для того, чтобы восстановить моральные и физические силы человека перед будущей рабочей неделей или годом. Поэтому, чтобы повысить стресооустойчивость организма, отдыхайте! Забудьте о том, что ждет на работе, отложите «важные» дела, и, для начала, поспите. Выспавшийся организм обязательно даст вам знать, чего ему бы хотелось получить дальше. Сходите в кино, на концерт, к друзьям, погуляйте по парку, пообщайтесь с приятными людьми.

Перемена отношения

Нас иногда пугают фразой: «Если ты этого не сделаешь, то…..». Заканчиваете эту угрозу за того, кто вам это говорит: «То что»? А ничего не произойдет смертельного и страшного. Ну не придет же смерть с косой только потому, что завтра у вас в офисе налоговая проверка. Конечно, не придет! Тогда почему вы накручиваете себя, как пружину? Если не можете изменить проблему, измените отношение к ней.

Выпускайте пар

Люди, которые ничем не проявляют эмоции, тоже люди. Они такие же, как другие, просто могут управлять своим организмом. Это им удается еще и потому, что они знают как, и умеют вовремя «выпускать пар». Вы тоже научитесь. Только выберите, подходящий для вас вариант. В офисах Японии построены отдельные комнаты, где стоит чучело с лицом директора, которое можно, при желании, побить. И вам ничего за это не будет. Прикрепите фотографию обидчика к подушке, и надавайте тумаков незримому противнику. Полегчает обязательно. Кроме того, выпустив пар, вы сконцентрировались на том, как простить или отомстить. Вынашивание планов мести – еще больший стресс, поэтому лучше простить. Включите комедию, которая вам очень нравится, и посмейтесь от души над приключениями героев. Вариантов масса, найдите тот, который поможет вам.

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
sunmag.me

Как повысить стрессоустойчивость?

Нынешний век дарит нам бесчисленные возможности для развития и позволяет постоянно находиться в самой гуще событий. Этим мы обязаны доступу к любому роду информации, который имеем 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Однако есть у такого положения вещей и негативные стороны. Главная из них — подверженность стрессам

Они преследуют нас и дома, и на работе, и при просмотре новостей, и даже при общении с близкими нам людьми, не говоря уже о просто знакомых. В создавшихся условиях крайне важно всячески укреплять нервную систему, в частности, повышать стрессоустойчивость. О нюансах данного процесса мы и поговорим.

Что это такое?

П режде чем коснуться непосредственно способов повышения стрессоустойчивости, следует ответить на вопрос: а что же это, собственно говоря, такое? Упомянутый выше термин применим к явлению, обозначающему способность индивида проявлять адекватную, лишённую излишней эмоциональной, тем более — негативной окраски, реакцию на отрицательные внешние факторы, обладающие раздражающим эффектом.

Стрессоустойчивый субъект сохраняет спокойствие в любой ситуации — по крайней мере, настолько, насколько это возможно, к тому же он вполне нормально переносит информационные, физические и нервные нагрузки.

Уровень стрессоустойчивости меняется от человека к человеку и обуславливается целым рядом факторов:

  • личностными качествами, заложенными в него природой
  • особенностями нервной системы, имеющими наследственный характер
  • обстановкой, в которой конкретный субъект рос и развивался, в которой происходило становление его личности
  • усилий, самостоятельно прилагаемых человеком для совершенствования своего характера

Последний пункт весьма красноречиво свидетельствует о том, что любой человек может при желании поднять собственный уровень стрессоустойчивости до более высокого.

Степени стрессоустойчивости

Всех людей, населяющих Землю, можно разделить по уровню сопротивляемости стрессам на четыре группы.

1 Первая. Эту группу составляют стрессонеустойчивые индивиды. У них практически полностью отсутствует естественная защита от формирующих стресс факторов. Любая перемена обстановки вызывает у таких людей психологический дискомфорт. Комфортно они себя ощущают лишь в привычной атмосфере, стабильных условиях, следуя заранее составленному и давно устоявшемуся расписанию.

2 Вторая. Сюда входят стрессотренируемые личности. Эти индивиды практически без проблем адаптируются к переменам, важно лишь, чтобы последние не были резкими, спонтанными. В противном случае стрессотренируемые субъекты элементарно теряются и не знают, что предпринять в дальнейшем.

3 Третья. Группа представлена стрессотормозными товарищами, которые отличаются вполне нормальным восприятием крупных изменений при условии их редкости и на дух не переносят мелкие, но происходящие с завидной регулярностью неприятности.

4 Четвёртая. Наконец, в четвёртую группу объединены стрессоустойчивые люди — те самые, которыми каждый из нас стремится стать. Кардинальные перемены, повышенные психические нагрузки — всё им нипочём. Однако есть у таких экземпляров и существенные недостатки: неумение и нежелание сочувствовать окружающим, жёсткость, холодность, непонимание, безразличие к трудностям как знакомых, так и близких людей, нередко расчётливость и эгоизм.

Таким образом, цель человека с низким или средним уровнем стрессоустойчивости состоит в том, чтобы в повышении своей защиты от стрессогенных факторов не потерять себя. Иными словами, индивид должен стремиться достичь оптимальной стрессоустойчивости, а не абсолютной. Именно эта форма позволяет удачно сочетать спокойное перенесение нагрузок, адаптацию к меняющимся условиям и отзывчивость, доброту, умение сопереживать.

Она также предусматривает позитивный взгляд на вещи, способность к анализу собственных чувств и эмоций, пребывание в гармонии с собой и людьми вокруг, ощущение психологического и эмоционального комфорта в любой жизненной ситуации, умение принимать важное и, главное, правильное решение быстро, даже спонтанно.

Способы повышения стрессоустойчивости

Итак, каким же образом снизить свою восприимчивость к негативным внешним условиям? Существует множество методов развития стрессоустойчивости, но мы рассмотрим пять наиболее важных и доступных из них.

1 Учитесь осознавать временный характер возникающих проблем

Как только в вашей жизни происходит нечто экстраординарное — в плохом смысле этого слова, не впадайте в панику, а посмотрите на очередную трудность философски. Скажите себе, что вечно данная проблема довлеть над вами не будет, что она оказывает влияние лишь на настоящий промежуток времени и конкретную сферу, а вовсе не на всю жизнь в целом; верьте, что справитесь и выйдете из создавшейся ситуации абсолютным победителем.

Важно понять: любые сложности преодолимы и необходимы для вашего же развития как личности. К тому же они вполне могут обернуться, в конце концов, новыми блестящими возможностями.

2 Отстранитесь от ситуации

Данный способ уместен в том случае, если ваше положение не просто без устали расстраивает ваши нервы, но и представляется вам совершенно безвыходным. То есть вы прилагаете неимоверные усилия для изменения ситуации, а результат либо отсутствует вовсе, либо чрезвычайно скромен.

Так вот, от вас требуется эмоционально абстрагироваться от происходящего. Будьте просто сторонним наблюдателем, не зацикливайтесь на своих неудачах. Это поможет вам тренировать свою стрессоустойчивость последовательно и постепенно.

3 Произведите расстановку приоритетов

Так вы будете точно знать, чему уделять внимание и силы, а что попросту пропускать мимо фоном. Чтобы это осуществить, необходимо добиться формирования у себя направленного мышления.

Цель и результат его достижения должны представляться и осознаваться вами чётко и ясно, тогда вы легко сумеете разобраться, какие обстоятельства реально изменить путём прямого на них влияния. К тому же ваша нервная система научится предоставлять вам паузу, в течение которой вы сможете понять, в каком направлении идти дальше.

4 Старайтесь не отвлекаться

Отвлекающие факторы играют весомую роль в подрыве стрессоустойчивости человека. В первую очередь это касается людей, занятых умственным и творческим трудом. Чем больше и чаще такой субъект отвлекается от рабочего процесса, тем выше риск того, что он испытает стресс. Потому научитесь не отвлекаться, а если это невозможно, то не реагировать на это остро.

Подумайте над тем, как вы можете снизить поток отвлекающих факторов, направленный непосредственно на вашу персону. И непременно начните ценить и беречь своё время, донесите до сведения окружающих, когда именно они действительно могут без ущерба вашей работе и нервной системе беспокоить вас.

5 Позаботьтесь о собственном сне

Он должен иметь достаточную продолжительность и достойное качество. Сон оказывает на уровень стрессоустойчивости человека колоссальное влияние. Если вы регулярно не высыпаетесь, ничего удивительного в вашей раздражительности, нервозности и бурной реакции на меняющиеся условия нет.

Спать нужно не менее 8-ми часов в сутки, отход ко сну должен быть постепенным, хорошо за полчаса до путешествия в царство Морфея прогуляться на свежем воздухе, а за это время проветрить спальню. Для того чтобы ваш сон был качественным, а засыпание не вызывало сложностей, предварительно помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку, чтобы настроиться на нужную волну.

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
inormal.ru

Как повысить стрессоустойчивость?

Ежедневно нас преследуют травмирующие ситуации, способные сильно расшатать наши нервы. Стрессоустойчивость – ключ к успешному их преодолению.

Что такое стрессоустойчивость

Способность эффективно справляться с трудностями – вот что значит стрессоустойчивость. Это качество личности можно отнести к вам, если:

  • небольшая неурядица не сможет испортить настроение на весь день;
  • даже попав в большую передрягу, вы сохраняете спокойствие;
  • вы эффективно боретесь с апатией;
  • в стрессовой ситуации вы не теряете голову.

Управление стрессом чрезвычайно важно в наше нелегкое время. Мир вокруг нас превратился в один большой стрессовый фактор. Если не уметь противостоять ему, велик риск развития апатии, депрессии и других тревожных последствий.

Как развить стрессоустойчивость

К счастью для большинства, толерантность к стрессу – приобретаемый навык. Определенные данные заложены в нас генетически: некоторые люди более чувствительны к стрессу, чем другие. Но если приложить усилие, развить стрессоустойчивость не составит труда.

Как стать стрессоустойчивым человеком

Коррекция характера – не одномоментный процесс. Для этого нужно выработать модели поведения, отличные от тех, которыми вы руководствовались в прошлом. Затем превратить их в привычку. В этом поможет программа,состоящая из пяти шагов.

Шаг 1: Измените отношение к происходящему

Психологи утверждают, что любая проблема делится ровно надвое. 50% нам неподвластны, а остальная часть поддается контролю. Нужно научиться делить любые обстоятельства на те, которые мы можем изменить, и которые нам не по плечу. Вместо того, чтоб жаловаться на несправедливость судьбы, стоит бросить все силы на изменение того, с чем вы в состоянии бороться.

Шаг 2: Повышайте самооценку

Второй шаг на пути развития стрессоустойчивости – стабильное мнение о себе. Люди с низкой самооценкой острее переживают любой стресс и взваливают все проблемы на свои плечи. С адекватной оценкой своих возможностей вам станет легче не только противостоять стрессу, но и предотвращать его.

Шаг 3: научитесь сбрасывать негатив

Чем меньше тревог вас гложет, тем менее остро вы реагируете на происходящее. Нужно научиться сбрасывать с себя груз «плохих» эмоций и невысказанных обид. В этом поможет:

  • уборка в доме;
  • ведение дневника;
  • занятия активными видами спорта;

С этим также эффективно справляются психотехники управления стрессом.

Шаг 4: избавьтесь от власти страха

Страх бросить мужа-тирана, страх найти новую работу, страх ошибки и многие другие стопорят нашу жизнь. Получается так, что вашей жизнью управляете не вы, а ваши страхи.

Шаг 5: перекрываем негативный опыт положительными эмоциями

Секрет, как быть стрессоустойчивымпрост: у каждого стойкого человека в жизни позитивных эмоций больше, чем негативных. У них есть цели, есть стимул возвращаться домой после работы. Они умеют радоваться мелочам, и от горы переживаний их спасает смех и хорошее настроение.

Техники управления стрессом

Следующий шаг после повышения стрессоустойчивости – как управлять стрессом. Способы успокоить нервы условно делятся на несколько групп:

  • биологические;
  • медитативные;
  • релаксирующие.

Биологические техники борьбы со стрессом включают в себя нормализацию биоритмов, переход на правильное питание.

Медитация – антоним стресса. Люди, практикующие медитацию, славятся своим спокойствием даже в самых тяжелых жизненных условиях. Начинайте с малого, очищайте тело и дух.

Релакс-техники включают в себя дыхательные упражнения, прогрессивную мышечную релаксацию.

Используя все три типа техник в повседневной жизни, вы постепенно улучшите способность противостоять стрессу.

Биодобавки от стресса

Что, если бы вы узнали, что существуют волшебные настойки от стресса? Это не миф и никак не связано с наркотическими веществами.Вещество, повышающее устойчивость к стрессу – адаптоген. Он присутствует в следующих растениях:

  • корень женьшеня;
  • ашваганда;
  • левзея;
  • родиола розовая;
  • аралия.

Отпускаются в любой аптеке без рецепта в виде настоек, таблеток и растворов. Безопасны для здоровья, если применять их согласно инструкции.

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
razvivaysebya.ru

Как повысить стрессоустойчивость? Полезные советы и способы

В современном мире практически каждый человек страдает от того или иного уровня стресса. Нынешний образ жизни не позволяет расслабиться и получить удовольствие от всего, что происходит вокруг, поэтому люди хотят все успеть, прикладывают к этому максимум усилий и часто перегорают. Их организм просто не выносит всего стресса, которому в процессе подвергается. Именно поэтому очень важно знать, как повысить стрессоустойчивость. Сделать это на самом деле не так сложно, как может показаться. В данной статье вы найдете советы, которые вам в этом помогут. Вам обязательно стоит узнать, как повысить стрессоустойчивость, чтобы вы могли вести более приятный образ жизни, а также не рисковать своим здоровьем из-за повышенного уровня стресса.

Прислушивайтесь к телу

Первое, что вам необходимо сделать, если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость вашего организма, – это быть более сознательными. Прислушивайтесь к вашему телу и старайтесь понять, чего именно оно хочет. В большинстве случаев стресс переходит все границы и приводит к печальным последствиям в том случае, когда человек концентрируется на своих задачах, целях и стремлениях, забывая о том, что он не робот. Он не заботится о том, что нужно его телу, и тело в итоге неизбежно дает сбой.

Чтобы этого не допустить, вам нужно заботиться о себе, и для этого в первую очередь необходимо прислушиваться к своему организму. Чего он требует от вас? Не вставайте с постели утром сразу же, чтобы успеть сделать побольше. Полежите и постарайтесь понять, что именно не так. Ваше тело – это не ваш враг, и если ему что-то не нравится, то оно будет посылать вам сигналы. Вам не стоит их игнорировать – лучше их интерпретировать и дать организму то, чего он требует, например больше сна или более здоровую пищу. Однако это только базовый способ того, как повысить стрессоустойчивость. Существуют и другие методы.

Витамин Д

Существуют различные способы повысить стрессоустойчивость – советы могут быть самыми разнообразными. Однако один из самых действенных связан с витамином Д, которого многим людям зачастую очень сильно не хватает. Дело в том, что этот витамин не только позволяет вашему организму лучше справляться со стрессом, но также повышает его сопротивляемость очень многим серьезным заболеваниям, в том числе и раку. Летом самый простой способ получить витамин Д – находиться на солнце. Нет, речь идет не о загаре, который на самом деле катастрофически вреден для человеческой кожи. Вам просто нужно находиться как минимум пять-десять минут в день на свежем воздухе, на солнце. Казалось бы, простейшая задача, однако в современном мире люди проводят дни в офисах, не выглядывая на улицу ни на секунду. Так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость, советы психолога могут вам помочь. Но в первую очередь вам нужно сделать то, что вам по силам без посторонней помощи.

Прощение

В современном мире очень важно уметь прощать. Казалось бы, сделать это довольно просто, но на деле все оказывается совсем иначе. Чтобы повысить уровень стрессоустойчивости, вам нужно тренировать в себе умение прощать. Но какая связь между прощением и стрессом? Все довольно просто: когда вы на кого-то злитесь или обижаетесь, ваш организм уже находится в состоянии стресса, а если вы еще и постоянно думаете об этом, прокручиваете в голове ситуацию и возможные ее исходы, то ваш организм все больше и больше ресурсов отдает на эту, по сути, бессмысленную затею.

Так что чем раньше вы простите человека за то, что он сделал, тем меньшему стрессу вы подвергнете свой организм. И вам не понадобятся препараты, повышающие стрессоустойчивость. Нет смысла пичкать себя химией, когда ответ лежит на поверхности. Единственное, что вам можно принимать, – это пищевые добавки с витамином Д. Возвращаясь к предыдущему пункту, стоит сказать, что они необходимы в зимнюю пору года, когда нет возможности получить достаточно солнечного света естественным путем, а также вегетарианцам, так как витамин Д в больших количествах содержится в жирной рыбе, которую они не употребляют.

Физическая активность

Если вы хотите узнать еще больше способов того, как повысить стрессоустойчивость организма, то вам стоит обратить внимание на физическую активность. Как и в случае с солнечным светом, кажется, что добиться этого просто, но на деле выходит, что после целого рабочего дня уже не хочется идти в спортзал или вообще хоть что-то делать. А это подход, ведущий в никуда. Во-первых, физическая активность приводит ваши мышцы в тонус, делает вас сильнее и здоровее. Во-вторых, в процессе любой физической активности в мозгу вырабатывается норэпинефрин, который и повышает сопротивляемость стрессу.

Йога и медитация

Это еще один прекрасный способ повышения сопротивляемости вашего организма стрессу. Его преимуществом являются низкие требования, так что если вы хотите узнать, как повысить стрессоустойчивость на работе, то обратите внимание на йогу или медитацию. Все, что от вас требуется, – это краткое изучение теории и десять минут свободного времени. Йога и медитация основываются на правильном дыхании и полном расслаблении, что позволяет привести в гармонию баланс разума и тела. Так вы сможете избавиться от стресса прямо на рабочем месте.

Углеводы

Также вам стоит обратить внимание на углеводы, которые вы потребляете, в частности на сахар. Они провоцируют выработку кортизола в вашем организме, а этот гормон также называют гормоном стресса. Так что, если вы хотите вести более спокойную и здоровую жизнь, постарайтесь по возможности отказаться от сладостей и различных продуктов, изготовленных из белой муки. Их употребление значительно повышает вероятность того, что ваш организм серьезно пострадает от стресса.

Отказ

Как показывает статистика, больше всего от стресса страдают безотказные люди, то есть те, которые готовы делать то, что им скажут. Причем речь идет далеко не о работе. Практически у всех на работе имеются начальники, которые приказывают что-то сделать, и это необходимо исполнить, такова жизнь. Речь идет о выходных днях, когда друзья зовут вас в клуб, а вы так устали, что хотели бы просто полежать, отдохнуть или прогуляться на свежем воздухе. Но вы не можете отказать, поэтому проводите время не там и не так, как хотели. Если вы научитесь говорить «нет», то сможете делать то, что хочется именно вам, а не кому-либо еще, что значительно снижает уровень стресса.

Гаджеты

Рекомендуется меньше времени проводить за гаджетами, в число которых в первую очередь входят телевизор, компьютер и мобильный телефон. Лучше потратить свободное время на другие вещи, такие как чтение книги, прогулка, приготовление нового блюда и так далее. Естественно, это не значит, что вам нужно полностью отказаться от гаджетов, просто тенденция такова, что большинство людей практически все свое время проводят именно за ними.

Звуковая терапия

Еще один способ избавиться от стресса – это прослушивание различных расслабляющих музыкальных композиций. Очень хорошо в направлении расслабления и избавления от стресса работает классическая музыка, однако стоит отметить, что это вообще необязательно должна быть музыка как таковая. Сейчас повсеместно можно найти подборки различных успокаивающих звуков, таких как пение птиц, шелест ветра, шум прибоя, стук дождя и многое другое. Некоторые сервисы даже предлагают вам возможность комбинировать десятки подобных звуков, чтобы создавать свой звуковой фон, то есть вы сможете индивидуализировать звуковое сопровождение, настроив его под свое конкретное состояние.

Приятное занятие

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
fb.ru

Как силою мысли повысить стрессоустойчивость

Быстро устранить последствия стресса в наше время, суметь контролировать его, это многое значит. Понимать при этом, что стресс является природной реакцией нашего организма на какое-нибудь эмоциональное или экстремальное происшествие, крайне важно. Последствия стресса у каждого человека могут быть разными, но это всегда нарушение уравновешенности и потеря самообладания.

  1. Что это за термин: стрессоустойчивость
  2. Как развить стрессоустойчивость внутри себя
  3. Организация рабочего дня (режим)

Что это за термин: стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость в психологии представляет собой качество человека. Как утверждает статистика, им обладают больше представители сильного пола, изначально получившие другое воспитание, чем представительницы слабого пола. Но это не является аксиомой, так как я сам на определенном пути своего взросления переживал стрессы крайне отрицательно для своей ЦНС и психики в целом.

Женщины, как правило, более эмоциональнее мужчин. Последние тоже могут сильно переживать по какому-нибудь незначительному поводу, если воспитывались не как большинство сверстников. Тут не обязательно речь идет о наказании со стороны родителей или страха получить их неодобрительные замечания. Все намного сложнее, тут перемешиваются гены индивидуума, его воспитание, окружение, обстановка в которой он рос и т.д.

Итак, стрессоустойчивость, это умение контролировать свои эмоции. Последние непосредственно связаны с мыслями. Поэтому, научившись управлять ими, получаешь и власть над своими эмоциями.

Как развить стрессоустойчивость внутри себя

Совет номер один, которым пользуюсь я. Когда возникает стрессовая ситуация, ее нужно осознать.

Попробую разъяснить подробнее. В большинстве случаях человек в состоянии стресса до конца не осознает, что нервы у него на пределе и что он не адекватно реагирует на события. Простой пример: вы смотрите фильм, что-то не понравилось, вы начинаете нервничать. В голову лезут разные мысли, связанные с картиной, ее режиссером и актерами. Что-то не дает насладиться просмотром, хотя вы готовились смотреть этот фильм с удовольствием.

  • Плохо играют актеры?
  • Режиссер ложно интерпретирует реальность?
  • Такого вообще не может быть?

В итоге, разочаровавшись, вы останавливаете просмотр.

Что произошло? На самом деле, вы попросту усложнили задачу, путем накручивания мыслей. Люди со стрессоустойчивой позицией не обладают «качеством погружения». Другими словами, они не накручивают мысли, когда возникает стресс, а останавливают их. Напротив, склонные к эмоциональному спаду люди, периодически пытаются докопаться до истины, тем самым, истощая свою нервную систему.

Надо суметь грамотно организовать свой рабочий день, уметь отдыхать и расслабляться. На какой-то стадии своего жизненного развития я понял, что за все, что происходит со мной, в ответе только я, и никто другой.

Вы, уважаемые читатели, наверное, уже поняли, как повысить стрессоустойчивость внутри себя и снизить уровень стресса:

Не продолжать накручивание стрессовой ситуации ни при каких обстоятельствах (переключиться на другой вид деятельности или продолжать занятие, но не «погружаясь» в нее).

Важно также другое:

Грамотно организовывать свой рабочий день (полезно будет перенять опыт советских времен, когда уже со школьной парты человека учили режиму).

Организация рабочего дня (режим)

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
stressamnet.ru

Стрессоустойчивость: характеристики, преимущества, методы повышения

Стресс является нормальным явлением, с которым сталкивается любой человек в современном мире. Несмотря на то, что стрессовое состояние не оказывает никакой пользы, тем не менее, оно помогает закалить личность к определенным условиям окружающего мира.

Однако стоит отметить, что часто подобные состояния несут непоправимый вред для здоровья человека. Все это происходит из-за отсутствия стрессоустойчивости.

Если вы стремитесь к развитию такого качества, как стрессоустойчивость, и стараетесь повысить свои умения в преодолении определенных проблем, тогда стоит овладеть некоторыми полезными знаниями, которые вам успешно в этом помогут.

Характеристика

Понятие стрессоустойчивости заключается в наличии качеств, которые помогают человеку не поддаваться стрессу и не проявлять при этом свои негативные черты. Стоит отметить, что стрессоустойчивость свойственна далеко не всем людям. Наличие такого качества свойственно в следующих случаях:

  • обладает умением прогнозировать;
  • имеет способность выполнять одновременно сразу несколько задач;
  • у человека уже имелся опыт переживания стресса, благодаря чему он проще относится к происходящему;
  • человек должен быть уверенным в себе;
  • уровень стрессоустойчивости зависит от типа темперамента.

Кроме вышеперечисленных факторов на стрессоустойчивость также влияют жизненные принципы человека.

Типология стрессоустойчивости

Каждый человек по-своему реагирует на стресс, в связи с чем можно выделить 4 типа стрессоустойчивости:

  • люди, не устойчивые к стрессу, не способны адекватно воспринимать даже незначительные неприятности. Реагируя на стресс, такой тип может начать вести себя неадекватно;
  • стрессотренируемые личности медленно, но уверенно адаптируются к каким-либо изменениям;
  • стрессотормозные люди спокойно воспринимают резкие перемены и быстро адаптируются;
  • стрессоустойчивые люди отличаются повышенным спокойствием и устойчивой психикой.

Преимущества стрессоустойчивости

Подавление стресса благополучно сказывается на жизни человека и при этом имеет ряд преимуществ, среди которых можно выделить:

  • здоровый организм;
  • гармония с самим собой, так как внутреннее состояние отражается на жизни человека в целом;
  • личностный рост;
  • позитивный настрой по отношению ко всему;
  • принятие правильных и хорошо обдуманных решений;
  • раскрытие потенциала.

Используя методы, которые способствуют повышению стрессоустойчивости, можно отметить большое количество положительных моментов, которые последуют за спокойствием человека.

Методы повышения

Основной особенностью стрессоустойчивости является то, что ее можно развивать при помощи специальных тренировок, к которым относятся:

  • медитация;
  • правильная техника дыхания;
  • наличие физических нагрузок;
  • использование специальных препаратов, прием которых совершается по назначению врача.

Стрессоустойчивость личности - как повысить?
blog.wikium.ru

COMMENTS