Тренинг уверенности в себе упражнения

Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе . Некоторые рекомендации от онлайн- психолога .

Условно можно разделить повышение уверенности в себе на внутреннее и внешнее. Внутреннее – это работа с Вашими внутренними реакциями, мыслями, ощущениями, эмоциями. Внешнее повышение уверенности заключается в работе над осанкой, голосом, взглядом и т.д.

Предлагаю в данной статье разобрать ряд упражнений на повышение внутренней и внешней уверенности в себе.

1. Вспомните моменты, когда Вы были очень уверены в себе и вызовите ощущения, которые Вы испытывали в тот момент. Повторите упражнение еще раз. Добейтесь,

чтобы ощущение уверенности возникало при одной мысли от ситуации.

Для удобства можно написать список ситуаций с уверенностью и всегда держать его при себе. У Вас будет постоянный доступ к мощному ресурсу уверенности в себе, и Вы сможете повышать внутреннюю уверенность в любой момент, при одном взгляде на список.

2. Хорошим продолжением предыдущего упражнения на повышение уверенности в себе является запись своих достижений. Здесь необязательно брать моменты уверенности, Вы могли достичь чего-то и без этого личного качества, но важно осознавать, что каждое достижение в каком бы состоянии оно не пришло к нам повышает нашу уверенность и самооценку. Важно записать это, запомнить и периодически просматривать свои записи достижений. Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев и это было нисколько не сложно. Каждый раз, когда я пересматриваю свои достижения, я словно заряжаюсь энергией действия и мощной уверенности в себе. Это очень приятно и полезно! Проведите это упражнение обязательно.

3. Можно представить себе облако уверенности. Это также повышает ощущение уверенности и способствует ее укреплению.

Просто садитесь, закрывайте глаза и расслабьтесь. Необходимо сделать несколько медленных вдохов и выдохов. Держа глаза закрытыми, подумайте о цвете уверенности. Позвольте этому цвету окружить Вас. Пусть цвет заполнит Вас вокруг. Начните вдыхать это облако уверенности. Пусть чувство спокойствия захлестывает Вас с каждым вдохом и выдохом. Теперь почувствуйте свою уверенность. Как она проникает в Вас, позвольте заполнить все свое тело уверенность. Целиком.

Упражнение очень простое, очень быстрое и очень эффективное для повышения уверенности в себе.

А теперь еще пара упражнений для повышения Вашей внешней уверенности.

1. Добивайтесь того, чтобы вы могли смотреть в глаза любому человеку, не отводя взгляда. Делайте это настойчиво и постоянно. Постепенно увеличивая время взгляда в глаза сначала со знакомыми людьми, затем с людьми, с которыми общаетесь на более далекой дистанции, например, с продавцами, малознакомыми коллегами и т.д.

Учтите, что прямой взгляд в глаза – это очень сильный признак уверенности, который может быть растолкован незнакомыми людьми, как агрессивное поведение. Взгляд глаза в глаза в норме должен составлять от 30% до 60% времени общения. Только при таком количестве Вы будете иметь действительный признак уверенности в себе и повысите свою привлекательность и твердую уверенность в глазах окружающих людей.

2. Напоследок в данной статье, я хочу дать достаточно сложную технику на повышение уверенности. Техника похожа на ломание об коленку и, конечно, лучше поработать с уверенностью сначала у психолога, но если Вы избираете путь одиночки, то кидаю Вас в самую гущу.

Существует несколько модификаций данного упражнения, Вы можете выбрать любую понравившуюся.

а) Самое простое – это выйти на улицу и познакомиться с человеком противоположного пола. Хотя бы 1 раз в день, пусть и духу на это необходимо будет набирать несколько часов.

б) Следующая модификация сложнее, но и больше повысит Вашу уверенность. Предлагаю Вам спеть песню громко и перед большим количеством людей.

в) Выйдите на улицу и попытайтесь заработать за полчаса как можно больше денег. Кажется просто, но все же я считаю, что это посложнее, чем петь песню.

г) Наконец, самая сложная модификация – это решиться попросить милостыню в людном месте. Некоторые при этом одеваются в самую старую одежду. Можно, конечно, не утруждать себя так сильно.

Вообще любое публичное действие, выходящее за рамки нормы, будет увеличивать Вашу уверенность многократно, особенно при постоянном повторении. Даже опытные парашютисты говорят, что достаточно просто прыгать с парашютом каждый день, но поджилки начинают трястись после долгого перерыва между прыжками, поэтому занимайтесь своей уверенностью постоянно. Делайте раз в день хотя бы одну модификацию, и Вы быстро станете хозяином или хозяйкой своей уверенности.

Все разобранные упражнения на повышение уверенности принесут Вам эффект лишь при постоянном их использовании. При ежедневном и обязательном использовании. В течение первой недели Вы заметите повышение уверенности, за следующие две недели результат закрепится настолько, что Вы будете уверенными в себе в любой ситуации.

В разделе Тексты/Уверенность Вы можете найти статьи и книги по уверенности, где содержится еще множество заданий, книг и техник по повышению уверенности в себе.

При желании, Вы можете получить более быстрый результат и развить уверенность в себе за 7 дней на тренинге с психологом. И получить колоссальный и стойкий результат от упражнений, которые больше нигде не найти в интернете (по крайней мере, у меня это не получилось).

Как развить уверенность в себе

Как развить уверенность в себе : 5 простых и мощных упражнения.

Развитие уверенности в себе должно быть первостепенной задачей для каждого человека, который желает достичь вершин в своем деле. Представляю Вашему вниманию ряд упражнений, при планомерном выполнении которых Вы разовьете в себе мощную уверенность.

1. Есть очень полезная техника для прокачки уверенности в себе. Вы просто берете цвет, которые означает для Вас уверенность, и наполняете этим цветом все тело: каждую его часть и каждую клетку.

В качестве модификации данного упражнения предлагаю представить в комнате, где Вы сейчас находитесь, рядом с собой шар, куб, пирамиду или другую фигуру любого цвета и это также должна быть фигура Вашей уверенности, наполненная цветом, который вызывает ощущение уверенности. Затем

войдите в эту фигуру и представьте, что энергия из этой фигуры наполняет Ваше тело полностью с головы до ног, и Вы наполняетесь энергией уверенности.

2. Для развития уверенности очень часто необходимо подключать воображение и данное упражнение не исключение.

Представьте, что перед Вами развертывается радуга шириной с весь небесный свод. Распишите яркими буквами радугу фразой: «Я уверен в себе» и представьте, что могущественный голос с небес произносит ту же фразу, и Вы быстро заряжаетесь уверенностью в себе.

3. Развить уверенность в себе можно не только в воображении, но и в реальных ситуациях. Для этого начните говорить хотя бы на полдецибела громче, чем обычно. В любой компании, с любыми людьми. Вы увидите и почувствуете не только рост своей уверенности, но и изменение отношения к Вам от окружающих людей.

Многие из тех, кто задается вопросом: как развить уверенность в себе, выполняют данные упражнения «для галочки» и естественно не добиваются стабильного результата. Чтобы упражнения начали действовать и приносить ощутимую пользу, рекомендую начать их выполнение прямо сейчас и выписать их себе на листок для постоянного повторения. А теперь еще 2 упражнения.

4. Листок взять в любом случае придется, поскольку потребуется нарисовать свой герб уверенности. Вложите в его изображение те смыслы и символы, которые означают именно Вашу уверенность. Вы можете нарисовать не просто герб уверенности, а даже герб, который впоследствии станет Вашим фамильным изображением. Поэтому подойдите к заданию серьезно и максимально креативно.

5. И, наконец, как развить в себе уверенность всего за 3 секунды. Конечно, идти к филигранному и постоянному выполнению упражнения можно значительно дольше, но почувствовать мощный прилив уверенности Вы сможете за пару секунд. Ваша задача пройти несколько метров абсолютно прямым. Поднять подбородок, подтянуть живот, развести и опустить плечи. Почувствовали разницу? Если сделать шаг неспешным, то можно ощутить колоссальную уверенность в себе всего за несколько секунд и сохранять это ощущение все время, пока Вы находитесь в таком положении.

И раз уж тема статьи как развить уверенность в себе, не могу не напомнить о тренинге развития уверенности.

Повышение самооценки

«Действуем от противного»:

  1. Представляйте событие, которого вы ужасно боитесь.
  2. Ищите варианты того, как бы вы поступили в этой безысходной ситуации.
  3. Улыбнитесь и поверьте в то, что вы способны на все.

«Создание нового мира внутри себя»:

  1. Поудобнее присядьте на свой любимый стул или в любимое кресло.
  2. Расслабляйтесь полностью.
  3. Закрывайте глаза.
  4. Вздохните и выдохните несколько раз (глубоко и вдумчиво).
  5. Отпускайте все негативные мысли.
  6. Представляйте себя именно такой, какой хотите быть и сейчас, и всегда.
  7. Представляйте себя прямо перед зеркалом.
  8. Рассматривайте свое отражение в воображаемом зеркальце.
  9. Скажите отражению, что вы самая лучшая.
  10. Вставайте со стула (с кресла) и подходите к настоящему зеркалу.
  11. Скажите те же слова (о том, что вы самая лучшая), рассматривая себя уже в реальности.

«Два листочка пополам»:

  1. Берите несколько листочков бумаги.
  2. Разделяйте (складывайте) их аккуратно пополам в вертикальном «положении».
  3. Пишите те негативные качества и черты, которые не нравятся вам в себе (писать их нужно в первой половинке листочка).
  4. Берите второй листочек.
  5. На его первой половине напишите те свои качества, которые вы в себе уважаете и обожаете.
  6. Берите листок с «вредными» качествами.
  7. Напротив каждого негативного качества описывайте ситуацию, в которой это самое качество могло бы быть весьма полезным.
  8. Берите листочек с качествами, имеющими положительный оттенок.
  9. Напротив каждого хорошего качества напишите ситуацию, в которой оно (качество) сыграло бы далеко не замечательную роль.
  1. Берите большой листок бумаги.
  2. Напишите речь про себя.
  3. В речи описывайте ваши успехи, ваши хорошие качества, ваши «подвиги» и ваши хорошие поступки.
  4. Дополните речь похвалой себя.
  5. Перечитывайте эту речь по несколько раз в день и каждый день.

«Красивый сосуд из хрусталя»:

  1. Становитесь лицом к солнышку.
  2. Прищурьтесь хорошенько.
  3. Поставьте себе цель увидеть солнечные лучики сквозь прищуренные глаза.
  4. Запомните первый лучик, который сможете заметить.
  5. Закрывайте глаза крепко – накрепко.
  6. Представляйте, что все ваше тело – это огромный и пустой сосуд.
  7. «Переполняйтесь» лучиками солнца.
  8. Спустя три минуты прикройте лицо ладонями.
  9. Резко «одерните» ладошки от лица.

«Превращение в силу»:

  1. Прямо становитесь.
  2. Поднимайте обе руки к груди.
  3. Крепко сожмите руки в кулаки.
  4. Со всей силой «выбрасывайте» кулаки наверх.
  5. Выкрикивайте в самый момент выброса, что вы – сила, что вы самый богатый и самый сексуальный человек.
  6. Упражнение от пяти до восьми раз повторяйте.
  1. Одевайтесь красиво.
  2. Выходите на улицу.
  3. Езжайте на проспект (так как там более оживленная «местность»).
  4. Подходите к любому молодому человеку и заводите с ним знакомство.

«Смотри на жизнь немного по-другому!».

Цель тренинга: поднятие самооценки, возвращение («рождение») уверенности в себе.

Этапы проведения тренинга:

  1. Соберите десять людей.
  2. Назначьте одного ведущего.
  3. Все садитесь полукругом или кругом (как вам удобнее).
  4. Каждому человеку (по очереди) ведущий задает вопросы типа: «считаешь ли ты хорошей себя и почему?», «чем заняты твои мысли?». Ну и тому подобные вопросы. Нужно, чтобы каждый человек раскрепостился. Тогда и «откроется» причина неуверенности в себе каждого из участников.
  5. Ведущий (каждому индивидуально, но в присутствии всех) дает советы, ориентируясь на ситуацию.

Тренинг уверенности в себе упражнения

Статья на тему:'Уверенность в себе упражнения'

Шаги к уверенности в себе должен пройти каждый уважающий себя человек. Можно подумать, что кому-то уверенность в себе достается просто так, что уверенность у человека в крови, но если посмотреть более подробно, то можно заметить, что каждый уверенный человек тоже проходил определенные шаги к уверенности в себе.

Считается, что есть 2 лучших учителя – жизнь и тренинг. Кто-то проходит шаги к уверенности в себе во время жизни и происходит это спонтанно, во время различных испытаний. У них уверенность зарождается именно в тот момент, когда человек решает: действовать или не действовать, драться или бежать, я смогу это сделать или я не смогу это сделать. И чем больше ответов в позиции: «я смогу», «я справлюсь», «я покорю эту вершину», тем больше шагов прошел человек к уверенности в себе.

Если же еще ни одного шага к уверенности в себе Вы пока не сделали или шагов было очень мало, то Вы можете пройти эти шаги путем тренинга. На тренинге это можно сделать более быстро и более безболезненно, чем в жизни. Вы просто получаете сжатый опыт тренировки. Сравнение простое: можно таскать ящики, но так и не накачаться, а можно пойти в спортзал и обрести атлетичную и красивую фигуру в ходе тренировок.

Упражнение для уверенности 1

На улице, в магазине, других общественных местах найти человека и смотреть ему в глаза до тех пор, пока он не отведет взгляд, проделать минимум три раза. Это своего рода игра «в гляделки» и необходима для борьбы с нерешительностью и застенчивостью.

Упражнение для уверенности 2

Учимся коммуницировать. Надо познакомиться хотя бы с одним человеком под какой угодно причиной и в каком угодно месте. Знакомство будет считаться состоявшимся, если Вы узнали его имя.

Упражнение для уверенности 3

Пройти без очереди в магазине, в сберкассе, других местах под любым предлогом. Это упражнение предназначено конечно не для того, чтобы Вы учились наглеть. Оно направлено на то, чтобы не бояться отказов. Уверенность и веру в себя можно приобрести только тогда, когда делаешь то, чего боишься.

Для выработки самоуверенности в себе порой нет быстрого решения, так как эта привычка формировалась многие годы. Поэтому здесь необходимы года и тренировки. Но существуют такие простые эффективные упражнения или даже тренинги под руководством профессионалов, которые помогают за сравнительно быстрый срок получить нужные результаты.

Статья на тему:'Аутотренинг для уверенности в себе'

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию. Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований: 1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь». 2. При формулировании предложений исключить частицу «не». 3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…» Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для уверенности в себе: «Мое тело совершенно расслаблено» «Я дышу автоматически – легко и свободно» «Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе» «Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия» «Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия» «Я абсолютно владею собой» «Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!» Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Статья на тему:'Уверенность в себе тест'

Вам предложено 30 утверждений, описывающих различные типы поведения. Укажите степень вашего согласия или несогласия в баллах, а именно:

5 — очень характерно для меня

4 — скорее да, чем нет

3 — отчасти характерно, отчасти не характерно

2 — скорее нет, чем да

1 — описание не верно

1. Большинство людей, по-видимому, агрессивнее и увереннее в себе, чем я.*

2. Я не решаюсь назначить свидания и принимать приглашения на свидания из-за своей застенчивости.*

3. Когда подаваемая еда в кафе меня не удовлетворяет, я жалуюсь на это официанту.

4. Я избегаю задевать чувства других людей, даже если меня оскорбили.*

5. Если продавцу стоило значительных усилий показать мне товар, которые не совсем мне подходит, мне трудно сказать ему «нет».*

6. Когда меня просят что-либо сделать, я обязательно выясняю, за чем это.

7. Я предпочитаю использовать сильные аргументы и доводы.

8. Я стараюсь быть в числе первых, как и большинство людей.

9. Честно говоря, люди часто используют меня в своих интересах.*

10. Я получаю удовольствие от общения с незнакомыми людьми.

11. Я часто не знаю, что лучше сказать привлекательной(ому) женщине (мужчине).*

12. Я испытываю нерешительность, когда нужно позвонить по телефону в учреждение.*

13. Я предпочту обратиться с письменной просьбой принять меня на работу или зачислить на учебу, чем пройти через собеседование.*

14. Я стесняюсь возвратить покупку.*

15. Если близкий и уважаемый родственник раздражает меня, я скорее скрою свои чувства, чем проявлю раздражение.*

*16. Я избегаю задавать вопросы из страха показаться глупым.

*17. В споре я иногда боюсь, что буду волноваться и дрожать.

18. Если известный и уважаемый лектор выскажет точку зрения, которую я считаю неверной, я заставлю аудиторию выслушать и свою точку зрения.

*19. Я избегаю спорить и торговаться о цене.

20. Сделав что-нибудь важное и стоящее, я стараюсь, чтобы об этом узнали другие.

21. Я откровенен и искренен в своих чувствах.

22. Если кто-то сплетничает обо мне, я стремлюсь поговорить с ним об этом.

*23. Мне часто трудно ответить «нет».

*24. Я склонен сдерживать проявления своих эмоций, а не устраивать сцены.

25. Я жалуюсь на плохое обслуживание и беспорядок.

*26. Когда мне делают комплимент, я не знаю, что сказать в ответ.

27. Если в театре или на лекции мне мешают разговорами, я делаю замечание.

28. Тот, кто пытается пролезть в очереди впереди меня, получит отпор.

29. Я всегда высказываю свое мнение.

*30. Иногда мне абсолютно нечего сказать. Ключ

1. Найдите сумму баллов для вопросов, не отмеченных звездочкой (номера 3, б, 7, 8, 10; 18, 20, 21, 22, 25, 27, 28, 29).

2. Найдите сумму для отмеченных звездочкой вопросов (номера 1, 2, 4, 5, 9, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 19, 23, 24, 26, 30).

3. Прибавьте к первой сумме число 72 и вычтите вторую сумму.

Источники:
Как повысить уверенность в себе
Как повысить уверенность в себе – рекомендации от психолога онлайн.
http://vatolin.info/texts/self-confidence/177-how-to-increase-self-confidence
Как развить уверенность в себе
Как развить уверенность в себе. 5 простых и мощных упражнения.
http://vatolin.info/texts/37-self-confidence/181-how-to-develop-self-confidence
Повышение самооценки
Повышение самооценки. Тренинг. Упражнения. Рекомендации по самооценке.
http://rusachka.ru/interesnoe/povyshenie-samoocenki-trening-uprazhneniya-rekomendacii.html
Тренинг уверенности в себе упражнения
скорочтение, быстрое чтение, увеличение угла зрения, подавление проговаривания текста, онлайн тренажеры, тренинги, методика повышения скорости чтения взрослыми
http://magicspeedreading.com/h/psy/self_uverennost_v_sebe_uprazneniia.html

(Visited 8 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Что нибудь позитивное Что-нибудь хорошее в сети20.10.2014 от userge // Рубрика Сайтография //… (1)

Какое мнение можно написать о девушке Мнение парней о девушкахМнение парней о девушках На свете очень… (1)

Нейминг салонов красоты Выбираем имя для салона красоты От названия салона красоты во… (1)

Как проучить девушку которая врет Как наказать девушку: примеры правильных наказаний С помощью наказания воспитывают… (1)

Обмани меня, Я крепко сплю. О мужчине, с которым я сейчас встречаюсь,… (1)

COMMENTS