Вред бега для здоровья

Бег – польза, вред и правила тренировки

Способность бегать в человека заложила природа. Бег – это один из защитных механизмов, позволяющих сберечь жизнь. Еще в древности люди заметили, что бег не только спасает, но и благотворно влияет на организм, многократно усиливая возможности человека. Дошедшее до наших дней и до сих пор являющееся актуальным древнегреческое выражение «Хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай» – истина.

Бег – эффективное, полезное и простое физическое упражнение, в процессе которого задействуется основная часть мышечного и связочного аппарата. Нагрузку получают и суставы. Усиливается кровообращение, ткани и органы насыщаются кислородом. Бег – тренировка для сосудистой системы, а также незаменимая профилактика сердечных заболеваний.

Бег способствует очищению организма. Кровь, которая интенсивным потоком движется по сосудам и собирает все ненужное и отработанное, через пот выводит все из организма. Медленный длительный бег помогает нормализовать липидный обмен и снижает уровень вредного холестерина.

Пробежка позволяет сжечь лишние калории. Людям, стремящимся снизить вес, бег показан как обязательный элемент. Беговые упражнения способствуют выработке гормонов «счастья», и являются профилактикой стресса. А если вы занимаетесь бегом на свежем воздухе, под пение птиц или журчание воды – то масса позитива и положительных эмоций вам обеспечена.

Бег развивает личностные качества, усиливает самоконтроль, воспитывает целеустремленность и силу воли. Давно доказано, что физически сильные люди сильны и психически: у них адекватная самооценка.

Бегать могут почти все, а вот правильно бегать с пользой для организма – некоторые. Необходимо следовать определенным правилам:

Чтобы ощутить на себе всю пользу бега, необходимо бегать регулярно. Достаточно совершать 15-20 минутные пробежки 1 раз в 2 дня. Начинают бегать с 5 минут, увеличивая время. В первое время возможно появление крепатуры – это нормально, организм привыкает к новой нагрузке.

Бег – отличный способ укрепить здоровье и усилить иммунитет, однако, если у вас есть болезни сердца, гипертония, сахарный диабет и плохое зрение, то перед тем, как начать тренировки, проконсультируйтесь с врачом. Возможно вам бег противопоказан.

Неправильно! Воздух вдыхают носом, выдыхают ртом, так как организму надо быстрее избавиться от углекислого газа с легких, а это легче сделать через рот. Носом вдыхают (диаметр ноздрей уже, чем рта), потому что свежий воздух должен поступать медленно (ну, сравнительно медленно, чем выдыхание), чтобы легкие могли его обработать.

Абсолютно согласен с Джафаром! Смешанное дыхание и собственный ритм шага — это и есть оздоровительный бег! Проверено спортивной практикой!

Хорошая статья и время начать бегать самое подходящее — весна!

Сомневаюсь, что автор сам когда-то бегал. не пытайтесь дышать только носом, при пробежке должен быть смешанный тип дыхания — и носом, и ртом.

Все верно он написал. Дышать нужно носом. Открыл рот-сбил дыхание, выдохся.

miss_tramell

«Меня читают красивые люди!»

Только полностью ушибленный человек может бегать. Кроме того, к дебильному кардио относятся:

– прыжки со скакалкой

– игровые виды спорта

Самое хрупкое, что в нас есть, – суставы. Берём спичку, ломаем её посередине и пробуем поставить на стол так, чтобы в месте излома она держалась. Ничего не выходит, да? Нужно склеить пластилином или ещё чем. Сустав же поддерживается нашими мышцами, которые не ограничивая степени его свободы, поддерживают от перелома. Но способны ли мышцы полностью избавить сустав от нагрузки?

  • Current price 9 000 LJ Tokens
  • Social capital 18 100
  • Friends of 2 500+
  • Duration 5 hours
  • Minimal stake 9 000 LJT
  • View all available promo
эллипс
Прикольная такая тётка, радикальная.

я ,может, люблю бегать, блин!

уж сидеть на жопе ровно точно не буду

Вот просто предрасположенность к нагрузке?

После штанги остались с локтем, две протрузии и две грыжи межпозвоночных дисков. Но никогда не было проблем с коленями, тазоберенными суставами.

При этом приседания в конце «карьеры» 235 кг на 3 раза.

Польза бега

Бег полезен для нас с вами

Сегодня наша спортивная рубрика пополнится публикацией о пользе бега, и мы вам расскажем о том, чем полезен бег для человеческого организма, когда лучше бегать – утром или вечером, и как это делать правильно.

Учёные постоянно нам твердят о том, что бегать – очень полезно. Однако, в чём заключается такая польза бега:

Как правильно бегать

Однако, пользу от своих пробежек вы можете получить только тогда, когда будете использовать правильную технику бега. Так, к примеру вам стоит знать о том, что

чем больше масса вашего тела, тем травматичнее такие нагрузки для вашего позвоночника, когда происходит касание ступней поверхности земли.

Поэтому, если вы не будете соблюдать рекомендаций и советов опытных тренеров, то ваш бег может для вас закончиться плохо – поэтому, усвойте главное правило безопасной пробежки – минимум вертикальных колебаний тела во время бега, отсутствие выбросов тела вверх или резких касаний о беговую поверхность. Все ваши движения должны быть плавными и аккуратными. Также, обращайте внимание на то, под каким углом вы ставите ступни, когда они касаются беговой поверхности – наиболее рациональный и менее травматичный вариант постановки ступней для распределения груза тела — на всю поверхность стопы одновременно. Также, следите за тем, как вы разгибаете свою голень во время движения вперёд – делать это надо правильно и одновременно с вынесением ноги вперёд, иначе – не избежать травм и растяжений.

Ну, и конечно, определитесь лично для себя с длиной бегового шага. Так, если он будет слишком широким – вы можете постоянно натыкаться на свою прямую ногу, а если слишком узким – то, вряд ли вы добьётесь мышечного тонуса, да и стопы будут подвергаться лишней нагрузке.

И, ещё одно главное правило бегуна – бегают ноги, тогда как туловище остаётся неподвижным. Не забывайте следить и за своей осанкой – не должно быть никаких наклонов вперёд или назад. Голова поставлена прямо, и вы смотрите прямо перед собой – задирать голову или «рыть носом землю» — не правильно.

Для бега нужна специальная спортивная обувь

Учтите, пользу от бега на собственном опыте вы сможете ощутить только в случае регулярных пробежек – в любой день недели, независимо от времени года. В противном случае, рассчитывать на то, что уже одна беговая дистанция изменит вашу жизнь и ваше самочувствие – просто бесполезно, да и глупо.

Выбирая для себя беговые нагрузки, объективно оценивайте свои физические возможности. Бегать необходимо в спортивной форме и в беговых кроссовках – обычная обувь для бега не подходит. Место, где вы бегаете – это стадион или парк – там должны быть ровные беговые дорожки (асфальт – не самое лучшее покрытие для бегуна), не должны ездить автомобили и не должны бегать собаки.

Начинайте с коротких пробежек 10-15 минут, а затем увеличивайте не только время пробежек, но и дистанцию, и сам темп бега.

Независимо от длины дистанции, вашему бегу должна предшествовать разминка.

Если во время пробежки вы ощутили боль – не стоит продолжать дистанцию, постепенно замедляя бег, перейдите на обыкновенный шаг, и постарайтесь выяснить, чем вызваны ваши болезненные ощущения.

Очень многие бегуны-новички задаются вопросом – когда лучше бегать, утром или вечером. С одной стороны, лучшего способа проснуться, чем пробежаться – нет. Однако, не спешите делать выводы о полезности такого утреннего бега. Специалисты считают, что

утренний бег очень часто становится причиной инфарктов у бегунов,

так как человеческий организм ещё не проснулся, а вы его так резко подвергаете такой беговой встряске. Так что, лучше у сутра заняться спортивной зарядкой, до конца проснуться и только потом отправляться на пробежку. Поскольку вариант – из кровати на беговую дорожку – просто опасен для вашего здоровья.

Польза бега трусцой

Полезен для человеческого организма, особенно для сердечно-сосудистой системы, и бег трусцой, так эта беговая техника укрепляет легкие и сердце, и конечно же положительно влияет но опорно-двигательный аппарата. И, пропорционально длительности вашего забега улучшается работа вашей печени, плюс в вашей крови снижается содержание вредного холестерина. А, регулярные пробежки трусцой способны на 10-20 лет продлить молодость вашего организма. Так что, бегайте на здоровье и за здоровьем…

Поскольку многие мужчины ведут сидячий образ жизни, в виду особенностей своей работы, им бегать просто обязательно. Так, они не только будут поддерживать своё тело в спортивной форме, себя – на высоком уровне физической подготовки, но, и если они будут именно с помощью бега снимать стресс, а не с помощью вредных привычек, а особенно, алкоголя – то, скандалов у них в семье однозначно станет меньше. Ну, и конечно же, вся та обширная польза бега – в случае их регулярных пробежек, будет распространяться на их мужской организм.

О, том, что бегать утром, только встав с кровати – не слишком полезно – мы уже с вами узнали. А, как обстоит дело с вечерней пробежкой? По мнению профессиональных тренеров – такая вечерняя пробежка – самый оптимальный вариант, который, ко всему прочему, избавит вас от бессонницы. К тому же, как правило, вечером мы уже не спешим на работу, поэтому, можем вдоволь «набегаться», не переживая о том, что куда-то опаздываем. Да и специалисты утверждают, что

именно период с 18.00 до 20.00 – самый лучший для занятий активными видами спорта.

Вы можете бегать в компании — так даже веселее

Мы уже говорили о том, что во время бега работают все группы мышц и нагрузка на ваш организм при этом очень мягкая. А, если вы будете сочетать такой бег с правильным рационом питания, то, по мнению диетологов – у вас никогда не будет проблем с лишним весом.

Кстати, если целью вашего бега является именно стройная фигура то, «бегайте» за ней именно вечером. Во время вечерней пробежки у вас будет отличная возможность сбросить излишек калорий, которые не израсходовал ваш организм на протяжении всего дня. К тому же, вряд ли после такого вечернего моциона вам захочется плотно покушать – и вы сумеете не только приобрести хорошую привычку – бегать по вечерам, но и избавитесь от вредной – кушать перед сном.

Профессиональные тренеры утверждают, что в зависимости от ваших возможностей, времени и обстоятельств вы можете выбрать для себя оптимальный вариант бега. Для кого-то это может стать беговая дорожка, или бег на месте, тот, кто увлекается лыжным спортом, может совмещать его с ходьбой на лыжах, ну, а тот, кто живёт на 9-м этаже, может вместо того, чтобы пользоваться лифтом – бегать по лестнице на свой 9-й этаж. Главное, чтобы делали вы это правильно, и тогда независимо от времени года, места проведения ваших пробежек – от такого бега вы сможете получить максимальную пользу для своего организма

И напоследок, мы бы хотели сказать о пользе бега для сердца и всей сердечно-сосудистой системы. Бег не даёт крови застаиваться и разгоняет её по всему организму, кровь циркулирует и заставляет работать каждую клеточку на благо вашего здоровья. К тому же, если вы страдаете гипертонией, одышкой, или у вас насморк, вы хотите держать себя в тонусе и улучшить кровообращение – бегайте на здоровье. Даже людям, страдающим плоскостопием можно бегать, но только в специальной обуви.

Но, если у вас пониженное давление – прежде чем начать бегать, посоветуйтесь с врачом, так как вам необходимо будет подобрать специальную беговую нагрузку.

Когда бегать вредно?

Казалось бы, с пользой бега всё очевидно. Однако, прежде чем вы возьмёте свой первый старт, прочтите интересные факты. Верить им или нет, ваше право. Но, такая информация есть, и она заслуживает, как минимум, вашего внимания. Нам же в свою очередь интересно будет узнать Ваше мнение по этому поводу.

Итак, некоторые источники утверждают, что бег не так полезен для здоровья, как это описали мы в начале публикации. И, в первую очередь от бега страдают позвоночник и суставы. Поскольку, именно на них во время бега нагрузка очень интенсивная, особенно, если вы бегаете от лишних килограммов, и делаете это без предварительной подготовки и консультации с диетологом. Зачем такие консультации? Дело в том, что как плаванию и катанию на лыжах необходимо учиться, так и бегать тоже уметь надо правильно. И, когда речь заходит о вреде бега – то, это понятие распространяется исключительно на неправильный бег. Ведь, неправильная постановка ступней, к примеру, во время бега, может привести к травмам суставов, аналогично и не правильная осанка.

Кстати, если вы женщина, и если вы бегаете по утрам, чтобы не столкнуться с потерей формы груди – обязательно надевайте перед пробежкой специальное нижнее бельё, которое будет поддерживать вашу грудь и защитит её от обвисания и потери формы. Ну, а для того, чтобы избежать появления целлюлита (бег и целлюлит – какое отношение это имеет друг ко другу?) – подходите к выбору дистанций разумно. Напомним, что целлюлит – может возникнуть… от долгих и выматывающих спортивных тренировок, в том числе и пробежек.

А, как вам утверждение от некоторых специалистов, что сам по себе бег способствует уменьшению мышечной массы и приводит к уменьшению самой мышцы сердца? Причём, этому есть вполне логическое объяснение – маленькая мышца затрачивает меньше энергии в случае большой обратной отдачи. Аналогично, тело избавляется от мышечной ткани, стараясь заменить её жировой, для большей выносливости. Правда, специалисты тут же вносят поправку, что это касается марафонцев, правда, этому нет ни официальных подтверждений, ни опровержений этого факта.

Что же касается того, что бег продлевает жизнь, то последние исследования утверждают, что организм спортсменов изнашивается быстрее и интенсивнее в виду изматывающих тренировок, поэтому, эти люди, ведущие здоровый образ жизни… живут в среднем на 5 лет меньше нас с вами. Однако, опять же маленькая поправка – речь идёт о тех, кто занимается профессиональными видами спорта, а не просто бегает по утрам в своё удовольствие…

Что же, всё-таки аргументы о вреде бега звучат крайне неубедительно и проигрывают аргументам в сторону пользы. Поэтому, Мир без Вреда выносить свой вердикт – бегать полезно. Вот только перед тем, как вы начнёте бегать – посетите врача (на предмет выявления противопоказаний к бегу и хронических заболеваний), купите правильную обувь для бега (тем самым сохраните позвоночник и колени), возьмите парочку мастер классов от профессионального бегуна, приобретите пульсометр, чтобы следить за нагрузкой на сердце и за пульсом и… на старт, внимание, марш…

Шевцова Ольга, Мир без Вреда

10 комментариев к статье “Польза бега” — смотрите ниже

10 комментариев к “Польза бега”

Бег незаменим , если у человека больное сердце. Ученые уже доказали, что при помощи бега сердечная мышца как укрепляется, так и увеличивается в размере. А этот факт позволяет мышце хорошо выполнять выталкивающую функцию, это это же улучшает кровообращение, что является не маловажным фактором. Если кровоток становится быстрее расширяются сосуды и к этой работе привлекается больше капилляров. И все это благотворно влияет на работу сердца и даже нормализует давление..

Бег очень полезная штука. Только правильно, соблюдая режим, бегать сможет не каждый, и все мне кажется из за простой лени. Бег полезен всегда и везде! Сложно не согласится? Ведь с помощью бега можно наладить проблемы с сердцем, похудеть или просто держать себя в тонусе. Так что не ленитесь и бегайте, ведь у каждого в городе есть парк, где можно совершить вечернию или утреннею пробежку!

Если бы вместо выкуренной сигареты, съеденной шоколадки и выпитой кружки кофе — мы бегали, мир бы стал здоровее)))

Каждый человек хочет быть здоровым, выносливым, иметь хорошую спортивную фигуру. И многие считают физические упражнения, различные виды спорта способом для достижения этих целей. Но не всегда есть возможность ходить в тренажерные залы или спортивные секции. А вот бег наиболее доступное занятие для поддержания себя в плане здоровья. И если нет противопоказаний я считаю, что это наиболее подходящий способ сохранить здоровье. И еще лучше перед занятием бегом сделать небольшую физическую разминку, чтобы разогреть мышцы. После того как я начал заниматься бегом, меньше стали болеть ноги после физически нагрузок на работе и одышка уменьшилась.

Абсолютно с вами согласны — дешёвый и сердитый способ стать здоровее, вот что такое бег)

Каждое утро бегаю в парке. Mне нравится, заряд бодрости на целый день.

Бег по утрам — достойная альтернатива всяким бодрящим и энергетическим напиткам. Так что бегайте за здоровьем)

?? Кому как , а мне бегать по утрам совершенно не обязательно. Я и без этого получаю хорошую зарядку по утрам. Во -первых: расстояние от дома до остановки общественного транспорта около километра и преодолеть его надо достаточно быстро если не хочешь опоздать на нужный тебе автобус. Во-Вторых: ехать в переполненном автобусе по очень разбитой дороге примерно час.За это время все упражнения утренней и производственной гимнастики невольно выполнишь несколько раз. Ну и от автобусной остановки до работы надо тоже добежать. НО это так , уже отдых. Так что я на работу прихожу очень бодрым и размятым без всякого бега на месте по утрам.

Бег утром – способствует улучшению здоровья, формированию выдержки, правильного дыхания, бодрости и радости. Тот, кто бегает утром правильно, будет весь день находиться в бодром состоянии и выполнять всю работу быстрее остальных …

Бег, это класс. После 7-10 км.пробежки-чувствуешь силу,мощь организма!

  • Каролин: Любая брендовая косметика имеет четкую р …
  • Мария: А у нас классическая модель анекс класси …
  • IsaiahFer: Хотите убрать в домашних условиях мешки …
  • Scottcop: Любой вид спорта, будь то альпинизм или …
  • Roma: В СССР не было никаких бадов, потому что …
  • Юрий: Я уже лет двадцать ничего не п …
  • Питание начинающего спортсмена — без вреда для организма Дата публикации: 27.Ноя.2017
  • Как сделать ноги красивыми – 7 простых упражнений Дата публикации: 20.Янв.2017
  • Как сделать новогодний венок своими руками Дата публикации: 18.Дек.2016
  • Как научиться садиться на шпагат Дата публикации: 1.Окт.2016
  • Стойка на голове – полезно или нет Дата публикации: 15.Сен.2016
  • Вред натяжных потолков (274)
  • Микроволновка вредна (74)
  • Общий наркоз – последствия для организма (63)
  • Вред ГМО — миф или реальность (63)
  • iHerb — исключительно натуральная продукция (55)
  • Индукционные плиты. «За» и «против»… (52)
  • Окрашивание волос краской после хны — невозможное возможно (39)
  • Кератиновое выпрямление волос – минусы, о которых стоит знать (36)
  • Причины мужских измен (34)
  • ПАВ вредно для здоровья (33)
  • Когда инфракрасные обогреватели могут причинить вред (33)
  • Вред алкоголя (30)
  • Иммуностимулирующие препараты. Стоит ли их принимать? (30)
  • Коралловый кальций (30)
  • Польза и вред цикория (28)

Копирование материалов сайта только c указанием активной гиперссылки на источник (соглашение)

Польза бега

Наверно каждый современный человек, который заботится о своем здоровье, в жизни пытался привить себе такую полезную привычку, как утренняя или вечерняя пробежка. Однако не у всех это получается. В данной статье мы попробуем разобраться, в чем же заключается полезность бега.

Матушкой-природой в человеке заложена способность к бегу. Считается, что бег представляет собой наиболее главный защитный механизм, который способен сберечь жизнь, тем самым ее продлевая. Уже давно человечеством было отмечено, что бег оказывает достаточно целебное действие на функционирование всего организма, стимулируя деятельность его процессов.

Люди уже давно заметили, что бег достаточно хорошо помогает организму, он активизирует все процессы, тем самым усиливая его возможности. В наши дни древнегреческое выражение также является актуальным, которое гласит о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.

Несомненно, как уже было отмечено выше, бег повышает тонус организма, что, следовательно, говорит о здоровом и правильном образе жизни. Он относится к особенному виду спорта, который приносит максимальную эффективность организму. Любая болезнь является, во-первых, отклонением от нормы. Однако если человек регулярно ведет свой образ жизни неразрывно с физической активностью, в частности с бегом, то это в дальнейшем приведет к той первоначальной норме состояния организма.

Многими специалистами было отмечено, что регулярные занятия бегом, а также соответствующая степень нагрузок улучшают настроение и приводят к нормализации сна, а также это помогает повысить уровень работоспособности. Выполнив такие упражнения, очевидно, что таким способом человек приобретает прежнее состояние здоровья.

Учеными было установлено, что когда человек выполняет длительные нагрузки, к которым относится и бег, то в этот период образовываются эндорфины – те гормоны, вызывающие ощущение оптимизма и счастья. Считается, что занимаясь физическими нагрузками в зрелом возрасте можно тем самым увеличить коэффициент полезного действия работы от 20 до 25 процентов. А после продуктивной тренировки работоспособность в полном объеме способна сохраниться до вечера.

Бег способен управлять восстановительными процессами, особенно это касается тех лиц, у которых график работы часто или постоянно припадает на ночную смену. Хотя, казалось бы, после выполненного труда в ночное время, напряжение и усталость достаточно ощутимое, следовало бы лечь и отдохнуть. Однако оказывается, что даже недальняя пробежка поможет снять утомление, определенно улучшая самочувствие и придавать организму бодрость.

Некоторые исследования, проведенные немецкими специалистами, показали, что около 65 процентов мужчин бег помогал в сексуальной жизни, улучшая ее. То есть существует неразрывная связь между физической нагрузкой и мужской потенцией, которая определенно явна.

Установлено, что пробежка способна повлиять на уровень вспыльчивости, изменяя в лучшую сторону. Люди, постоянно занимающиеся бегом, утверждают, что характер у них изменился, стал спокойнее и уравновешеннее. И в этом нет ничего удивительного, ведь физическая нагрузка максимально помогает управлять и контролировать свое поведение.

Некоторые специалисты интересовались следующим аспектом – может ли бег повлиять на устранение стрессового состояния. Так, Отто Апенделлер, доктор из Америки установил: в период пробежек на длинныерасстояния в крови наблюдается определенное увеличение уровня катехоламинов — тех гормонов, которые в состоянии депрессии снижаются.

Ученый предлагает рассматривать бег не только как физическую нагрузку, а так и как средство, помогающее избавиться от депрессии.

В случае если у человека профессиональная деятельность неразрывно связана с повышенными эмоциями, то бег поможет удерживать проявление возбужденного состояния. Поэтому если регулярно выполнять пробежку, то можно заметить, что давление проходит в норму, тем самым наблюдается улучшение настроения.

Доказан еще тот факт, что в период пробежки хорошо думается, то есть мышление человека активизируется в большей степени, а это способствует нахождению решений, не отыскавших на протяжении рабочего дня.

  1. Бег считается одним из наиболее доступных и несложных видов физической культуры, оказывающий полезность всему организму человека. Регулярные занятия имеют лишь положительные стороны — крепкий иммунитет и здоровые сосуды.
  2. Пробежка оказывает пользу сердечно-сосудистой системе, это проявляется в повышении скорости и силе сокращений сердца, увеличении объема сердечных камер, что способствует расширению возможностей сердца относительно перекачки крови. А в спокойствии бег помогает уменьшить частоту пульса, что, безусловно, свидетельствует о повышении качества функционирования сердца.
  3. На сосуды пробежка также оказывает хорошее влияние, она способствует нормализации давления. У людей, которые страдают гипотонией, наблюдается повышение АД, а у тех лиц, имеющие такое заболевание, как гипертония – его понижение. Бег помогает укреплению стенок сосудов, это проявляется в самой структуре внутреннего их слоя и повышении тонуса сосудов. При таких занятиях наблюдается улучшение циркуляции крови, что происходит в малом тазу, а это является залогом сексуального долголетия.
  4. Улучшение кровообращения в капиллярах благоприятствует тому, что стопы и ладони будут теплыми. Поэтому существуют некоторые методики, заключающиеся в том, что бег трусцой следует выполнять больным с болезнями сердечно-сосудистой системы в качестве реабилитации.
  5. При помощи бега увеличивается в частности сила мышц дыхания, мускулатура ног, ягодиц и пресса живота. Польза от выполнения пробежек для органов пищеварения определенно видна, это проявляется за счет выполнения специфических массажных упражнений внутренних органов. В результате появляется нормализация тонуса, повышение аппетита и уменьшение возникновения различных процессов воспаления.
  6. При регулярных занятиях бегом уровень сахара крови достигает норма, наблюдается увеличение уровня гемоглобина, следовательно, и количества его клеток-носителей – эритроцитов. Также выполняется снижение агрегации тромбоцитов и наличия маркеров, имеющих воспалительный характер.
  7. Благотворное влияние, оказанное при занятиях бегом, отражается и на эндокринной системе. Оно заключается в уменьшении объема жировой ткани, а также в восстановлении и нормализациигормонального фона. При этом кожа тела становится подтянутой, сальные железы нормализуют свою функциональность, происходит повышение плотности костной ткани и нормализуется психическое состояние.

Безусловно, каждый человек, который занимается физическими упражнениями, поставил изначально перед собой цель. Возможно, такой целью является похудение, улучшение состояния органов или же приобретение красивых форм. Наиболее распространенным вариантом считается утренний бег. Таким образом, если на работу нужно отправляться к 8 утра, то 6 часов можно совершить непродолжительную (30 минутную) пробежку.

Выполнять это следует натощак. Можно лишь выпить свежевыжатый сок или же небольшое количество воды.

Такая тренировка поспособствует разогреву организма, улучшению кровообращения, активизации обменных процессов, это в результате придаст тонус мышцам. Во время бега можно избавиться от 300-400 калорий. После пробежки следует отдать предпочтение легким блюдам.

Однако специалисты утверждают, что неважно, в какое время заниматься тренировками, к примеру, если пробежка будет выполняться по вечерам, то, следовательно, активная фаза работоспособности будет непосредственно на вечернее время, и наоборот. То есть часы пробежки особого значения не имеют, главное занятия выполнять регулярно и постоянно.

Выбрав определенное время для пробежки, необходимо следовать ему и не пренебрегать распорядком дня.

Ко всему прочему следует добавить, что у бегунов, выполняющих пробежку утром, есть определенное преимущество – данное занятие способствует легкому подъему, особенно в выходные дни, при этом физическая активность и заряд бодрости гарантирован на весь день.

Тем людям, которым пробежка противопоказана, они могут выполнять длительную ходьбу, представляющая собой также определенный вид физической нагрузки. То есть пешие прогулки в течение небольшого промежутка времени на свежем воздухе — это замечательная альтернатива пробежки трусцой, при этом нагрузка на организм практически не ощущается.

Желательно выполнять пешие прогулки в тех местах, которые далеки от проезжей части и различных неблагоприятных мест, к примеру, следует отдать предпочтение набережным, лесу, скверам и паркам. Такие прогулки следует совершать с близким по душе человеком, чтобы это времяпрепровождение не закончилось появлением нервозности и другими неприятными ощущениями.

Если же хотите заниматься бегом, но при этом существуют некие проблемы с сердечно-сосудистой системой или имеются другие заболевания, то перед началом выполнения следует обязательно проконсультироваться с доктором соответствующего направления.

Теперь зная, что занятия бегом дают организму многочисленные полезности, можно приступать к оздоровлению, однако к таким тренировкам следует подходить с умом, и тогда бег лишь поможет улучшить здоровье и самочувствие.

Поделиться с друзьями:

Одышка — что означает?

Болит колено, что делать?

Закаливание детей

Комментарии (38)

Сделайте полезные вещи для здоровья — привычкой. только в отличии от плохих привычек — это будет полезная!

17 марта 2014 17:57

Спасибо! хорошая статья)

23 января 2015 01:00

4 мая 2015 12:29

Бег действует. Все, что описано проявляется. Испытала и надеюсь, буду продолжать, хотя зимы у нас длятся по 7-8 месяцев. Всем удачи и занимайтесь бегом.

24 мая 2015 06:03

я между прочим сбросил вес и подтянул живот с помощью бега.Бегайте народ и Неболейте!

1 июня 2015 17:03

Мне 41 год. Я начал бегать с 1-го мая сего года, бегаю уже два месяца. Бегаю по системе-первые 10 дней по 3 круга в стадионе, вторые по 4 круга и т.д. В зависимости он состояния организма я иногда по двадцать дней не увеличиваю нагрузку в беге. И в каждом кругу делаю по два подхода отжимание упор лежа по 10-15 раз,потом еще два-три подхода от 3 до 5 раз подтягивание на перекладине или на спорт.брюсях. Чувствую себя превосходно. В начале мая подтягивался на перекладине до 4-х раз, а сейчас до 9 раз, думаю до 1-го августа добиться результата 10 раз подтягивание и примерно 3-4 км. бега. Состояние отличное, увеличилось работоспособность и все другие жизненные показатели. Главное, чувствую себя моложе на 10-15 лет и готов состязаться с молодежью, которая собирается по вечерам у нашего дома. Всем советую.

1 июля 2015 17:14

хорошая статья, спасибо за труды. Бег- это сила, молодость, мощь

12 августа 2015 10:53

До перелома ноги я бегал по 10 — 8 км вечером . И не считая того работа у меня все время на ногах и все время на до бегом ! Был в отличной форме ! Теперь ни как не могу себя заставить бегать !

8 сентября 2015 20:27

Взрывной бег по пересечённой местности https://youtu.be/7dVBe7mrWvE

15 октября 2015 16:21

я бегаю около месяца, в основном вечером после роботы, результат на лицо. бодрость, хорошее настроение, и самое главное при весе 130 кг. я чувствую легкость и не принужденность в движении.

29 ноября 2015 22:46

Бегал почти месяц, почему-то прибавил в весе 2 кг, вроде питаюсь как обычно. Но все же чувствую себя на много лучше.

22 декабря 2015 05:24

Не ленитесь, бегайте.

16 февраля 2016 18:59

Доброго времени суток! Я бегаю любительски, и с лишним весом у меня нет проблем. Дома занимаюсь с гантелями, и заметил, что сочетая бег и силовые нагрузки, рельефности мышц достичь не могу. Бег «подсушивает» :-(. а бросать бег не хочу, это такой кайф. Не знаю, как правильно составить режим, бега и силовых. Спасибо!

10 марта 2016 17:04

Если у кого-то есть желание ответить мне, прошу писать на e-mail dalex85@mail.ru очень буду рад 🙂

10 марта 2016 17:10

Всем привет. Мне 46 лет, бегаю полтора года. Начала с ходьбы. Потом просто захотелось побежать. Бегаю по утрам. Здорово! Жалею что не начала раньше хотя бы лет в сорок.

15 марта 2016 19:26

15 марта 2016 19:32

Спасибо за стимул и вообще всем всем желаю хорошего здоровья а для этого нужен бег и желание быть в тонусе. Очень хорошая статья!

25 марта 2016 09:00

А если будешь бегать то ноги какими будут? (Накаченными или. ) И сколько кг вы сбросили? Пожалуйста скажите.

14 апреля 2016 19:49

Хочу начать бегать, ищу компаньонов)

18 апреля 2016 04:57

Я готов составить команию приезжай в Ярославль или прибегай лучше, будем бегать)))

24 апреля 2016 19:59

Было всего две пробежки :). В результате только ноги странно болят. Настроение продолжать есть. А еще, на смартфон установил прогу специальную для бега (и не только бега). Программа информирует о разных показателях: расстояние, средняя скорость, высота, калории. В общем стало еще интереснее — рекомендую.

26 апреля 2016 02:31

Бегаю через день. Сердце и печень сказали спасибо.

22 мая 2016 21:12

Мне 35, трое детей я не сама родила а кесарили, помогите что бы ушел живот.

3 июня 2016 01:24

Здравствуйте, а кожа лица изменяется?

22 июля 2016 00:54

Я вот курю и кожа лица стала смуглой, хочу бросить курить и начать бегать.

22 июля 2016 00:55

У меня уже привычка бегать каждый день. Я учусь в военном лицее. Каждый день утром мы бегаем 2-3 км. Благодаря этому я практически не болею.

23 июля 2016 20:11

Хорошая, интересная статья, тему раскрывает. В моем случае бег особенно хорошо сказывается на настроении.

Бегаю больше 2 лет, пока замечаю только одни плюсы. Хотя нет — один раз пробежал за три дня около 30 км (в те времена бегал не больше 10 км за тот же период), потом ноги немели недели, пришлось сделать перерыв. Как говорится, все хорошее хорошо в меру 🙂

5 августа 2016 17:33

6 августа 2016 14:51

Бег приносит только пользу для организма.

18 сентября 2016 12:03

Лучше с получасовой трени не начинать! Я лично начинал с минуты сейчас уже до 15 дошёл за 20 дней. С каждым разом всё легче и легче. Стало очень легко подниматся по лестнице на 19 этаж! А также звон в ушах пропадёт значит и сосуды реально укрепляет.

15 октября 2016 02:01

Бегаю. Поразительный эффект. Молодею лет на 10 и душой и телом! Становлюсь красавицей и сильной, и жизнь такая яркая. Правда все равно курю иногда.

6 декабря 2016 22:27

Похудеть можно с помощью бега?

29 декабря 2016 20:53

Я бегаю каждый год, мой беговой сезон длится с марта по конец октября, бегаю я каждый день по 12 км, от бега я просто на просто кайфую, хочется ещё и ещё больше бежать, ну уговариваю саму себя что хватит на сегодня) по времени у меня уходит 1.5 часа, выхожу в 6 и до пол восьмого, настроение офигенное после бега, советую всем утро начинать с бега.

15 апреля 2017 05:25

Бегайте господа природа вас не подведет и никогда не обманет, а подарит здоровье о котором вы всегда мечтали! Мне сорок а выгяжу на десять лет моложе а то и на все пятнадцать. Красивая девушка одним словом.

15 мая 2017 14:49

Мне 56 лет по утрам люблю бегать, очень хорошо себя чуствую бег очень полезно.

23 мая 2017 16:33

Бегаю по 8 км четыре раза в неделю, очень помогает поддерживать себя в тонусе, а затем банька и бассейн. Жизнь прекрасна, получайте удовольствие от здорового образа жизни.

23 июня 2017 11:35

Я бегаю с апреля, как уже сейчас июнь, мне очень хорошо стало, спасибо всем.

25 июня 2017 20:52

Мне 38 лет.Бег — это супер! Не ленитесь, бегайте утром или вечером. Я лично бегаю утром.Вы всегда будете себя хорошо чувствовать и выглядеть гораздо моложе своих лет.

3 сентября 2017 15:16

Использование материалов с данного медицинского ресурса возможно лишь с разрешения авторов NeBolet.com или с размещением ссылки на источник.

Посещая данный сайт и используя информацию, размещенную на сайте “Не болеть”, Вы соглашаетесь с Условиями сайта, а также с Политикой конфиденциальности.

NeBolet.com не оказывает никаких медицинских услуг.

Материалы данного портала предназначены лишь для информационных целей и не могут заменять посещение врача для получения профессиональной медицинской помощи и консультации.

Copyright © 2012-2017. Все права защищены! По вопросам сотрудничества воспользуйтесь формой обратной связи

Источники:
Бег – польза, вред и правила тренировки
Польза бега проявляется в укреплении всех мышц, лучшей концентрации внимания и в укреплении иммунитета. Но он может быть противопоказан.
http://polzavred.ru/polza-bega.html
Вред бега для здоровья
Кристиночка у себя запилить не может из-за козла Фрэнка, поэтому читайте подкатом, а кто из-за него же не видел про книгу, ходите сюда . Только полностью ушибленный человек может бегать. Кроме того, к дебильному кардио относятся: – прыжки со скакалкой – игровые виды спорта – степ-аэробика Как…
http://miss-tramell.livejournal.com/365761.html
Польза бега
В чём заключается польза бега для человеческого организма, когда лучше бегать, как правильно бегать, советы.
http://bezvreda.com/beg-polza/
Польза бега 1
Какая польза от бега для мужчин и женщин? Влияние бега на отдельные органы, фигуру и красоту. Когда лучше бегать? Кому бег противопоказан?
http://nebolet.com/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-bega.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

33 способа сохранить и улучшить отношения с любимым 33 Способа Сохранить и Улучшить Отношения с Любимым33 Способа Сохранить… (1)

Признаки женской влюбленности 7 признаков влюбленностиВлюбленность – это довольно большое и сильное чувство.… (1)

Самый известный детский психолог 10 самых влиятельных психологов Широту и разнообразие психологии можно увидеть,… (1)

ok google почему ты со мной не разговариваешь Ok google почему ты со мной не разговариваешь Многие люди… (1)

Парень не говорит что любит Как заставить парня сказать: Я тебя люблюИтак, что же делать,… (1)

COMMENTS