Зимняя тоска — причины, признаки, как с ней бороться

Зимняя тоска: как справиться с сезонным расстройством

Впереди нас ждут три месяца холодов, а это значит, что нам предстоит пережить самый тяжелый, холодный и скучный период сезона. Дефицит витаминов и солнечного света дает о себе знать, и все больше людей страдает от сезонного аффективного расстройства (САР, сезонной депрессии, зимней депрессии). Это состояние не лучшим образом влияет на наше настроение, самочувствие и сон. Итак, как же преодолеть эту напасть?

Древние документы, относящиеся к VI веку нашей эры, говорят о том, что жители Скандинавии страдали от некоего недуга, симптомы которого напоминали сезонную депрессию. Тем не менее, официально она появилась в медицинских документах недавно — была описана в 1984 году. У женщин, как было выявлено, сезонное аффективное расстройство встречается чаще. Как понятно по названию, зимняя депрессия возникает в холодное время года. Главной причиной ее появления является недостаток солнечного света, связанный с укорочением светового дня.

Механизм развития сезонной депрессии таков. Когда человек большую часть суток проводит в условиях недостаточной освещенности, в его организме из аминокислоты триптофана вырабатывается гормон сна мелатонин. Он оказывает успокаивающее действие, подготавливает тело к отдыху, инициирует засыпание и поддерживает сон. Из-за того, что с осени по весну выработка мелатонина повышается не только ночью, но и днем, многие люди постоянно жалуются на то, что на протяжении всего холодного сезона, а особенно зимой, хочется спать в любое время суток.

Кроме того, когда в организме много мелатонина, уменьшается выработка другого биологически активного вещества, серотонина, также образующегося на основе молекул триптофана. Серотонин еще называют гормоном счастья. Для того чтобы он синтезировался в достаточном количестве, необходимо, чтобы человек больше находился на свету, ведь при освещении блокируется выработка гормона сна, «мешающего» синтезу гормона счастья.

Осенью и зимой дни коротки, а естественный свет заменен искусственным. В результате вместе с недостатком солнечного света многие люди испытывают ощутимый дефицит радости. Развивается зимняя депрессия. Сезонное аффективное расстройство может быть выражено в разной степени. В большинстве случаев говорят о субСАР, или субдепрессии, — когда признаки нарушения достаточно слабые. Однако бывают случаи, когда из-за сезонных изменений настроения пациентов даже приходится помещать в стационар.

Признаки зимней депрессии не обязательно встречаются все вместе, они могут наблюдаться по отдельности или произвольно сочетаться между собой. Их появление, как правило, приходится на конец осени — начало зимы.

1. Снижение фона настроения. Чаще оно выражено не в виде «классической» депрессивной тоски, а в форме вялости, апатии, стремления к изоляции, утраты привычных интересов.

2. Нарушения сна. Как правило, это ночная бессонница и дневная сонливость. Нередко пациенты с САР отмечают значительные сложности с утренними пробуждениями и повышение потребности во сне на 1–1,5 часа.

3. Раздражительность, нервозность, тревога. Вместе с такими симптомами, как вялость, апатия и сонливость, они делают характер больного весьма малоприятным.

4. Быстрая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности.

5. Изменение аппетита. В отличие от других разновидностей депрессии, при сезонном расстройстве часто наблюдается его повышение, притом особенно ощутимо выражена тяга к сладкому. Как следствие, многие набирают вес.

Симптомы зимней депрессии выражены сильнее, если человек не выходит из дома, а также в дни, когда облачно, идет снег или дождь. И напротив, если солнечно и пациент проводит часть дня на воздухе, ему становится лучше. Интересно, что после новогодних праздников состояние больных тоже иногда улучшается. И дело не столько во всеобщем елочно-подарочно-расслабленном состоянии, сколько в том, что люди чаще бывают на свежем воздухе и, соответственно, больше подвергаются воздействию солнечного света. Кроме этого, световой день с 21 декабря к 10 января увеличивается на 25 минут.

Побороть данное состояние вам помогут несколько проверенных способов:

1. Светотерапия. Она была и остается основным и самым действенным способом терапии сезонной депрессии. Ряд исследований показал, что по эффективности она сопоставима с приемом сильных антидепрессантов. Кроме того, она абсолютно лишена побочных эффектов и противопоказаний, а аппарат для светотерапии можно приобрести где угодно.

Проводится светотерапия в домашних условиях. Обычные лампочки накаливания для этого не подойдут — нужно использовать специальные лампы светотерапии или светобоксы, испускающие яркий свет, близкий по своим характеристикам к естественному (5–10 тыс. люкс, голубого спектра).

Использование аппарата для светотерапии должно повторяться ежедневно и занимать около часа в день. Оптимально, если он будет проведен в первой половине дня. Лечение не отрывает пациента от дел: рядом с лампой светотерапии или светобоксом можно читать, сидеть за компьютером, работать. Правда, стоит соблюдать некоторые обязательные условия.

Свет должен светить не на макушку или затылок, а попадать на сетчатку, ведь именно его воздействие на органы зрения запускает реакцию подавления синтеза мелатонина. Таким образом, светильник стоит располагать на расстоянии не более метра от человека и не более чем на 30 градусов от оси зрения. Эффект такого лечения становится заметен уже с первых дней: уменьшается дневная сонливость, улучшается качество ночного сна, настроение.

В последнее время начали выпускать светодиодные светильники, применение которых позволяет вдвое сократить продолжительность сеансов светотерапии в домашних условиях.

2. Имитация рассвета. Ее можно использовать как вариант светолечения, а лучше — вместе с «обычной» светотерапией. Существуют особые светобудильники. К определенному времени, на которое запланировано пробуждение, они разгораются в полную силу и будят человека своим светом. Применение таких будильников очень полезно. Осенью и зимой мы просыпаемся в темноте, так что момент пробуждения не сопровождается торможением секреции мелатонина. Из-за этого на протяжении дня снижается выработка гормона радости, и нас беспокоит вялость, апатия, дневная сонливость. Светобудильники уже с первых секунд бодрствования перестраивают работу гормональной системы так, что выделение гормона сна прекращается.

3. Использование ионизированного воздуха. Отрицательная ионизация воздуха положительно воздействует на состояние почти 50 % пациентов с сезонной депрессией. По отдельности этот метод не применяется, но в комбинации с другими методиками лечения использоваться может.

4. Прием антидепрессантов. Так как в большинстве случаев сезонная депрессия не является тяжелой, обычно удается обойтись без медикаментов. Их могут назначить только в серьезных случаях.

5. Физическая активность. Спортивные упражнения или активный отдых могут существенно повлиять на настроение страдающих сезонной депрессией.

6. Пребывание на воздухе. Этот фактор тоже положительно воздействует на состояние больных. Стоит пользоваться любой возможностью выйти на улицу, особенно в светлые часы. Кстати, воздействие естественного света на сетчатку можно усилить, если в течение дня чаще бывать возле окон, а также расположить недалеко от окна рабочее место. Последнее к тому же позволит вам в меньшей степени подвергаться риску уснуть на работе.

7. Положительные эмоции. Общение с людьми, праздники, развлечения, занятия хобби неплохо помогают при любой депрессии, включая сезонную.

8. Правильное питание. Для улучшения настроения стоит обогатить рацион продуктами, содержащими аминокислоту триптофан. Много триптофана содержится в молоке, бананах, овсянке, индейке.

9. Прием витамина D. Некоторые исследователи связывают появление симптомов сезонной депрессии с недостатком в организме витамина D, для образования которого необходимо попадание на кожу ультрафиолета. Поэтому в качестве дополнительного метода лечения можно использовать прием этого витамина.

10. Отказ от алкоголя. Спиртное усугубляет проявления депрессии, так что лучше снизить дозы потребляемого алкоголя или вообще от него отказаться.

11. Отпуск зимой в теплых странах с солнечным климатом. На время переместиться из зимы в лето, позагорать, восстановить внутренние запасы витаминов… Двух недель такого отдыха иногда бывает достаточно, чтобы полностью избавиться от депрессии на месяц-полтора.

Если вы страдаете зимней депрессией, следуйте вышеприведенным советам. Несколько недель — и вы снова вернетесь к полноценной жизни, почувствуете к ней интерес и ощутите весну в душе!

www.jvlife.ru

Зимняя хандра — миф или реальность?

Приветствую вас на блоге «Наш секрет»!

А вас когда-нибудь одолевала хандра в зимние дни? Мы до сих пор ждем от Нового года чудес, кардинальных изменений, новых начинаний. А когда он наступает, зачастую мало что меняется в нашей жизни. Вернее, меняется, но ненадолго нас хватает. Привычка и сложившиеся устои со временем берут свое. Вот тогда-то и приходит чувство какой-то неудовлетворенности, несбывшихся надежд. Зимняя хандра как с ней бороться?

Прошли новогодние праздники и наступили рабочие будни. Солнышко совсем не греет, морозец пощипывает. Из дома совсем не хочется выходить. Так все-таки зимняя хандра существует или это все надуманно?

Зимняя хандра. Некоторые, наверное, возразят: «Какая хандра? На коньки или на лыжах в лес, и все, зимняя хандра близко не подойдет!» Конечно, так оно и есть. Но иногда действительно ощущаешь такой упадок сил, что с дивана-то сползти не можешь, чтоб до подруг дойти. Давайте попробуем вместе с этим справиться.

Движение — жизнь

На первом месте должно быть движение. По утрам – зарядка, легкая разминка — в обед, а вечером — с семьей на горку, играть в снежки и т.п. И, конечно же, прогулки: с любимой собачкой, с лучшей подругой, с детьми по вечернему городу. Главное — выбрать новый маршрут и взгляд направить не только под ноги. Поднимите голову, посмотрите, какие красивые деревья стоят, какое прекрасное звездное небо!

Творческая жилка

Следующая ступенька — это творчество. Вспомните, чем вы хотели заниматься в детстве или до того, как стали супругами и родителями? Ведь у каждого есть любимое дело, и когда погружаешься в этот таинственный мир рукоделия и творчества, тоска проходит сама собой.

Поддержание здоровья

Организм будет вам признателен, если вы два часа в неделю сможете уделить себе, любимому! Поддержите здоровье приемом витаминов для укрепления иммунитета. Здоровая пища также поможет справиться с тоской. Ведь зимой так ощущается нехватка витаминов! Их с легкостью можно найти в продуктах. Ешьте больше квашеной капусты, цитрусовых, перца. Витамин В (злаки, хлеб из муки грубого помола) — дает энергию; витамин С (лимоны, смородина) — это источник здоровья; витамин Д (содержится в рыбьем жире) – защищает кости.

Воспрянуть духом с помощью цвета

Используйте влияние различных цветов на настроение и самочувствие. Ведь цвет оказывает на нас непосредственное воздействие – регулирует настроение, способствует определенному настроению. Победить тоску помогут теплые, солнечные тона. Окружите себя ими: постельное белье, яркий шарфик, уютная пижама, положите на стол фрукты красно-желтых оттенков (бананы, яблоки, апельсины). Запаситесь прелестными яркими салфетками и полотенцами для всей семьи.

Подберите тот цвет, который по душе именно вам.

Красный цвет — согревает, активизирует, возбуждает, усиливает эмоциональный заряд, придает силы.

Розовый — укрепляет взаимоотношения в паре.

Оранжевый – стимулирует, оживляет, согревает.

Желтый — укрепляет нервную систему, выводит из оцепенения.

Зеленый — настраивает на любовь, успокаивает.

Голова должна мыслить, а тело — двигаться!

Максимально займите свое личное время. Еще один прекрасный способ прогнать тоску — список полезных дел. Придумайте и запишите дела, которые приносят вам удовольствие (встреча с друзьями, занятия с детьми, музыка, кино, хобби) и постарайтесь каждый день выполнять пару пунктов из этого списка. И, конечно же, не забывайте про полноценный отдых. Мы не умеем правильно отдыхать! Работать — да, а отдыхать выходит только на диване перед телевизором.

Зимняя тоска - причины, признаки, как с ней бороться
nash-sekret.ru

Как пережить ‘зимнюю депрессию’

Как побороть сезонное эмоциональное расстройство. Серотонин — ‘гормон счастья’ против зимней хандры

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран (наиболее удаленных от экватора) и в два раза чаще — женщин, чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина Сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина (‘гормона сна’) в организме и подавляет выработку серотонина (‘гормона счастья‘ и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны. Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают Сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Дополнительным фактором, доставляющим нам страдания в темный холодный период года, является дефицит витамина D, который производится организмом с помощью ультрафиолетовых лучей. Зимой солнце слишком низко и ультрафиолета недостаточно. Недостаток витамина Д напрямую связан со склонностью к депрессии и с понижением иммунитета.

Возможно, осенне-зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на ‘экономичный режим’ — некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что же делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение? Как восполнить в организме недостаток витамина Д зимой? Как стимулировать производство ‘гормона счастья’ серотонина?

Дневной свет против зимней депрессии

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна.

Добавку столь необходимого дневного света зимой можно получить посредством фототерапии (светотерапии). Специальные лампы фототерапии Сезонного аффективного расстройства обеспечивают полный дневной свет видимого спектра без ультрафиолетового излучения. Хотя лампы фототерапии САР не способствуют выработке витамина Д (для этого нужен ультрафиолет), они эффективно облегчают зимнюю тоску и сонливость, стимулируя мозг к увеличению производства ‘гормона счастья’ серотонина и уменьшению производства ‘гормона сна’ мелатонина.

Фототерапия лампой дневного света поможет против зимней депрессии

Внимание! Врачи больше не рекомендуют использовать солярии для борьбы с зимней депрессией!

Для эффективной фототерапии, лампа дневного света должна быть мощностью 10 тыс. люменов. Использовать лампу фототерапии САР следует от 30 до 60 минут ежедневно в темный период года. Рекомендуется включать лампы дневного света утром сразу после пробуждения. Можно позавтракать, почитать или поработать под такой лампой. Дневной свет помогает полностью проснуться и почувствовать бодрость. Эффект от действия лампы длится в течение дня, а работать фототерапия начинает буквально через день-два после начала применения, сильно улучшая самочувствие и настроение. Когда вы не используете лампу светотерапии, можно досвечивать ей рассаду или домашние цветы. См. подробнее: Фитолампы для рассады и цветов.

Еще один интересный вид лампы для светотерапии дневным светом — будильник, имитирующий рассвет. Вместо громкого неприятного звука такой световой будильник разбудит вас мягко и естественно, с помощью постепенно нарастающего дневного света. Хорошие модели будильников фототерапии САР оснащены аудиозаписями пения птиц на рассвете или звука прибоя. Такие будильники способны имитировать не только рассвет, но и закат — они оснащены функцией медленно угасающего дневного света и красным светом. Эти функции могут помочь людям с бессонницей.

Будильник фототерапии САР марки Lumie, имитирующий рассвет.

Движение и физическая активность против зимней депрессии

Движение и упражнения также способствуют выработке ‘гормона счастья’ серотонина. Особенно хороши физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Будьте физически активны, постоянно двигайтесь. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.

Диета для бодрости. Еда против зимней депрессии

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов, чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники дефицитного зимой витамина Д — жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь и др.) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу. Серотонин производится нашим организмом из аминокислот триптофана и 5-HTP, естественный источник которых – мясо, рыба, яйца и бобы, а также продукты, богатые витамином В. Специалист по питанию Мариса Пир (Marisa Peer) рекомендует 5 лучших продуктов для повышения серотонина: кинза, бананы, яйца, авокадо и индейка. Чистое масло печени трески в виде капсул, которое содержит комплекс жирных кислот Омега-3, а также цинк и витамины А, Д и E являются хорошим дополнением к зимнему рациону.

Мясо индейки, бананы (в ягодном смузи) и яичный желток — ведущие пищевые продукты для повышения серотонина и борьбы с зимней депрессией.

Психологический комфорт против зимней депрессии

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией.

  • Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями.
  • Живой огонь — древний способ развеять темноту и тревогу в период холодного безвременья. Разожгите огонь в камине и/или создайте зимний уют с помощью горящих свечей.
  • Расслабляющая и согревающая ванна с травами и эфирными маслами перед сном поможет ‘смыть тяжелый день’ и снять стресс.
  • Домашние животные — незаменимые помощники в борьбе со стрессом и плохим настроением.
  • Начните планировать летний отпуск или новый садовый сезон.
  • Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск зимой. Что это будет — теплая солнечная страна или горнолыжный курорт?
  • Разведите небольшой огород прямо на окне, займитесь выгонкой весенних луковичных или поставьте в вазу ветки весенних кустарников.
  • Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.
  • Вспомните старое хобби или заведите новое. Можно заняться интересными и полезными рукоделиями с детьми. Например, сделать специальный корм для зимующих в вашей местности птиц, подсвечники из банок, ароматический диффузор или скворечник, который пригодится весной.

Зимняя тоска - причины, признаки, как с ней бороться
countrysideliving.net

Краденое солнце. Как бороться с зимней апатией

Весной, когда дни станут длиннее, настроение улучшится само собой. А пока нужно найти другие способы взбодриться.

Солнце – это своеобразная батарейка для нашего организма. Когда солнечного света становится меньше, батарейка начинает разряжаться. И вот мы уже ощущаем упадок сил, раздражительность и сонливость. Сопротивляться и насильно взбадривать себя бесполезно, природа возьмёт своё. Нужно просто поддержать хорошее настроение насколько это возможно.

Гуляйте

Вам предстоит превратиться в настоящего охотника. Видите, что за окном выглянуло солнце? Быстро собирайтесь и выходите на улицу. Да-да, работы невпроворот, на улице холодно и ветрено, и вообще лень вставать со своего места. Всё это отговорки. Заставляйте себя гулять в светлое время суток. Достаточно находиться на улице всего 15 минут в день, чтобы обеспечить себя необходимым запасом солнечного света.

Займитесь спортом

Вернуть хорошее настроение помогут физические нагрузки. Доказано, что получасовая интенсивная нагрузка увеличивает концентрацию гормонов радости в 5 раз!

Однако будьте осторожны и не переусердствуйте. Если вы начинающий спортсмен, не стоит тренироваться на износ, это только ухудшит физическое и эмоциональное состояние. Новичкам подойдёт пилатес, йога или прогулки на свежем воздухе. Главное, чтобы занятия были регулярными.

Найдите допинг

Многие справляются с зимней тоской при помощи сладостей. Не потакайте себе! Шоколадки, печенье, булочки, газировка увеличивают уровень сахара в крови, появляется мнимая бодрость. Но это состояние быстро пройдёт, и вам придётся увеличивать дозу сладкого допинга. Лучше переключитесь на бананы, яблоки, морковку – сладкие фрукты медленно, но верно повышают уровень глюкозы и настроение!

Больше отдыхайте

Как бы вы ни крепились, вам вряд ли удастся победить сонливость. В послеобеденные часы производительность труда падает. По возможности не боритесь с сонливостью, а отдайтесь ей. Днём пик сонливости приходится на 13–17 часов. В это время желательно подремать 10–15 минут. Этой небольшой передышки хватит, чтобы обеспечить себе бодрость до конца дня.

Тем же, кто проводит зимние дни в офисе и лишён возможности вздремнуть, нужно не забывать делать хотя бы пятиминутные перерывы через каждый час работы. Просто пройдитесь по коридору, а ещё лучше сделайте небольшую разминку: покрутите головой, руками, ногами и обязательно посмотрите в окно, чтобы дать отдых глазам.

Расставьте акценты

Сегодня всё большую популярность набирает особое дизайнерское направление, называется оно психология интерьера. Оказывается, можно создать иллюзию солнца.

Разложите в помещении несколько жёлтых и оранжевых предметов – и настроение улучшится.

Чаще общайтесь

Но только с теми, кто вам близок и приятен, а главное, позитивно настроен. Посмотрите вместе весёлую комедию, поделитесь с близкими впечатлением от прочитанной книги. Этот доступный антидепрессант – настоящее спасение от зимней тоски.

Впустите свет

Когда солнца маловато, нужно по максимуму использовать дневной свет. Уберите с подоконника высокие цветы, папки, книги – они забирают около 50% света! Старайтесь сидеть у окна и не задёргивайте шторы.

Первый читатель

Митя Фомин, певец

– Я без солнца долго не могу, впадаю в депрессию. Из нашей хмурой зимы при любом удобном случае улетаю к морю, океану, на острова или в горы. Это верный способ отвлечься. Если уехать не удаётся, с головой погружаюсь в работу и стараюсь находить положительные эмоции.

aif.ru

Что такое зимняя депрессия и как с ней бороться

07.02.2014 09:50

Вам знакомы признаки зимней депрессии? Упадок сил, постоянная усталость , сонливость, рассеянность , навязчивая тяга к сладкому и мучному , раздражительность и плохое настроение, тоска и хандра.

Врачи относят зимнюю депрессию к категории cезонных эмоциональных расстройств (Seasonal Affective Disorder) и обнадеживают, что ее течение можно значительно облегчить.

Зимняя депрессия посещает в основном жителей холодных стран и в два раза чаще женщин , чем мужчин. Ученые сходятся во мнении, что главная причина сезонного эмоционального расстройства — короткий световой день в осенне-зимний период. Недостаток солнечного света негативно влияет на работу гипоталамуса (отдела головного мозга, ответственного за такие функции, как настроение, сон, аппетит и секс), нарушает баланс мелатонина («гормона сна») в организме и подавляет выработку серотонина («гормона счастья» и проводника между головным мозгом и клетками, который напрямую связан с нашим настроением, аппетитом и сном). Признаки сезонного эмоционального расстройства начинают одолевать несчастных, подверженных ему, с ранней осени, когда значительно сокращается световой день, и в большинстве случаев проходят сами собой с приходом весны . Зимняя депрессия поражает людей в разной степени. Некоторые ощущают сезонное эмоциональное расстройство в полной тяжести, в то время как большинство испытывает только отдельные легкие симптомы зимней депрессии.

Возможно, осенне-зимняя депрессия — это совершенно нормальная и естественная реакция организма на холодную погоду и сокращение дневного света. Наш организм на генетическом уровне помнит, что зимой трудно выживать из-за холода и недостатка еды и поэтому необходимо перестроиться на «экономичный режим» — некий облегченный вариант зимней спячки. Однако современные реалии требуют, чтобы мы были собранными и активными зимой, как и в любое другое время года, поэтому зимняя депрессия становится проблемой для многих людей.

Что делать, чтобы избежать возникновения зимней депрессии или значительно облегчить ее течение?

Выходите на прогулки как можно чаще, а в помещении старайтесь проводить больше времени у окна . Помимо поднятия духа и улучшения настроения, дневной свет также способствует образованию в нашем организме витамина D, недостаток которого напрямую связывают со склонностью к депрессии и понижением иммунитета.

Будьте физически активны, постоянно двигайтесь . Движение и упражнения способствуют выработке серотонина, который способен поднять наше настроение. Особенно рекомендуются физические упражнения на свежем воздухе – такая активность наносит двойной удар по зимней депрессии. Даже регулярная часовая прогулка во время обеденного перерыва в офисе может значительно снизить интенсивность зимней хандры.

Сбалансированное здоровое питание поможет сохранить энергию, улучшить настроение и самочувствие и не набрать за зиму лишнего веса. Употребляйте больше разноцветных овощей и фруктов , чтобы восполнить недостаток важнейших витаминов. Самые лучшие источники уже упомянутого витамина D − жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины, сельдь) и яичный желток, которые рекомендуют есть несколько раз в неделю. Вегетарианцы могут восполнить отсутствие рыбы в рационе грецкими орехами и тофу .

Комфортное эмоциональное состояние, безусловно, важно для борьбы с зимней депрессией. Встречи с друзьями и родственниками, захватывающее увлечение, новые знакомства и посещения интересных мест помогут пережить темный и холодный период с наименьшими потерями. Расслабляющая и согревающая ванна с травами и ароматическими маслами перед сном поможет «смыть тяжелый день» и снять стресс.

И наш вам совет: начните планировать летний отпуск , новый садовый сезон, разведите небольшой огород прямо на окне или поставьте в вазу ветки весенних кустарников. Эти занятия почти неизбежно заразят вас энтузиазмом. Окружите себя любимыми яркими цветами в быту и одежде — такая цветотерапия является для многих важным фактором хорошего настроения в серый зимний день.

Зимняя тоска - причины, признаки, как с ней бороться
primpogoda.ru

COMMENTS